Hast du schon mal eine Jobchance verpasst, weil du beim Vorstellungsgespräch zwar alles richtig gesagt hast, aber gemerkt hast, dass dein Gesichtsausdruck den falschen Eindruck vermittelt hat? Psychologische Studien haben gezeigt, dass Mimik einen enormen Einfluss darauf hat, wie wir von anderen wahrgenommen werden.
Nach unserer erfolgreichen Zusammenarbeit mit dem Körpersprache-Experten Dr. Vadim Subbotin haben wir uns mit wissenschaftlicher Psychologieforschung befasst, um herauszufinden, wie wichtig es ist, was wir mit unserem Gesicht ausdrücken. Wir haben auch mit Jacquie Wilkinson gesprochen, einer ganzheitlichen intuitiven Coachin. Jacquie hat uns einige Übungen gezeigt, die dir helfen, dich zu entspannen und bei deinem nächsten Vorstellungsgespräch oder wichtigen Meeting ruhig, freundlich und professionell zu wirken.
Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse:
- Menschen, die bei Vorstellungsgesprächen ängstlich wirken, werden seltener eingestellt.
- Achtsamkeitsübungen können deine Leistung in Vorstellungsgesprächen und Besprechungen verbessern.
- Übungen wie das Entspannen deiner Gesichtsmuskeln beim langsamen Ausatmen können helfen.
- Wende vor deinem Vorstellungsgespräch Tiefatmungstechniken wie die 4-7-8-Methode an.
- Übe, einen neutralen Gesichtsausdruck beizubehalten – das hilft dir nicht nur, ruhig zu wirken, sondern kann sich auch positiv auf deine Stimmung auswirken.
Selbst kleinste Gesichtsbewegungen können tiefe Emotionen verraten
Gesichtsausdrücke sind ein wichtiger Teil unserer Kommunikation mit der Welt um uns herum und spiegeln wider, wie wir uns fühlen oder wie wir möchten, dass andere denken, dass wir uns fühlen. Sie können von willentlich (ein höfliches Lächeln) bis unwillentlich (ein echtes Lachen) reichen oder irgendwo dazwischen liegen. Auch Mikroausdrücke können in Sekundenbruchteilen über unser Gesicht huschen und einen kurzen Einblick in unsere Gefühle geben.
Wir haben Jacquie Wilkinson, eine ganzheitliche intuitive Coachin mit 25 Jahren Coaching-Erfahrung, gebeten, uns zu erklären, wie Gesichtsausdrücke deine Emotionen offenbaren können. Diese Aufschlüsselung der Funktionsweise von Gesichtsausdrücken zeigt, dass dieselben Bewegungen unterschiedliche Stimmungen anzeigen können. Wie du jedoch sehen kannst, neigen manche Bewegungen, wie zum Beispiel gerunzelte Augenbrauen, dazu, negative Emotionen zu offenbaren.
Wenn du bei einem Vorstellungsgespräch ängstlich wirkst, könnte dich das den Job kosten
Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, wirkt sich das oft sichtbar auf unseren Gesichtsausdruck aus, selbst wenn wir versuchen, es zu verbergen. Leider bedeutet das, dass wir, wenn wir uns Sorgen machen, einen guten Eindruck zu hinterlassen, tatsächlich einen schlechteren Eindruck hinterlassen könnten. Es hat sich gezeigt, dass ein nervöser Gesichtsausdruck deiner Karriere tatsächlich schaden kann.
Eine 2018 veröffentlichte Übersicht über wissenschaftliche Studien der letzten Jahre ergab, dass Bewerber, die ängstlich wirken, insgesamt seltener gut in ihren Vorstellungsgesprächen abschneiden. Das mag zum Teil daran liegen, dass man, wenn man als nervös wahrgenommen wird, weniger wahrscheinlich als warmherzig und enthusiastisch gilt.
Es gibt viele Momente in einem Vorstellungsgespräch, in denen du dich besonders ängstlich fühlen könntest – zum Beispiel, wenn dir eine knifflige Situationsfrage gestellt wird, wie du mit einem bestimmten Problem umgehen würdest. Es gibt unzählige Situationen, zu denen der Interviewer dich befragen könnte, daher kann es besonders schwer sein, sich auf diese Fragen vorzubereiten.
Auch wenn du vielleicht nur nervös bist, weil du hoffst, den Job zu bekommen, könnte das nach hinten losgehen. Das könnte der Grund sein, warum manche Leute davon berichten, dass sie sich in einem Vorstellungsgespräch für einen Job, den sie gar nicht wollen, weniger gestresst fühlen – und ihn sogar bekommen: Ihre entspannte Haltung ist einfach spürbar.
Beherrsche deine Emotionen, verstecke sie nicht einfach!
Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit ausdrucksstarken Gesichtern eher von ihren Mitmenschen positiv wahrgenommen werden. Das gilt nicht nur für positive Gesichtsausdrücke! Die Theorie besagt, dass alle Gesichtsausdrücke dich leichter lesbar machen und dich dadurch offen und vertrauenswürdig wirken lassen.
Dennoch ist klar, dass Ausdrucksformen, die mit negativen Emotionen verbunden sind, dich behindern können. Strategien, bei denen du dich bewusst bemühst, deine inneren Gefühle zu verändern, könnten effektiver sein, als nur so zu tun, als ob, bis du es geschafft hast. Achtsamkeitsübungen tragen nachweislich dazu bei, sowohl die Arbeitszufriedenheit als auch die Stimmungsregulation zu verbessern.
Eine weitere Möglichkeit, bei deinem Vorstellungsgespräch ruhig zu bleiben, ist, sicherzustellen, dass du gut vorbereitet bist. Bring alles mit, was du für das Gespräch brauchst, von einer zusätzlichen Kopie deines Lebenslaufs bis hin zu Stift und Notizbuch, um dir Notizen zu machen. Das hilft dir, dich selbstbewusster zu fühlen.
Nervös? Entspannung und Atmung können dein Vorstellungsgespräch retten
Es gibt einige Möglichkeiten, die Anzahl der stress- und angstbedingten Mimiken zu reduzieren, die du in einem Vorstellungsgespräch zeigst. Die ganzheitliche intuitive Coachin Jacquie Wilkinson hat uns einige Übungen verraten, die sie ihren Klienten empfiehlt, um ihnen zu helfen, sich zu beruhigen.
Die erste Übung, die sie empfahl, ist Visualisierung. Jacquie riet, dass es helfen kann, sich vorzustellen, wie man ruhig wirkt und einen guten Eindruck hinterlässt, um unter Druck entspannt zu bleiben. Visualisierung ist nicht nur ein wichtiges Werkzeug in der Meditation, sondern wird oft von Menschen genutzt, die sich irgendein Ziel setzen.
Die zweite Empfehlung der Coachin waren Atemübungen, wobei sie insbesondere die 4-7-8-Atemtechnik hervorhob. Sie sagte: „Diese Atemübung ist ein natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem.“ Jacquie riet, dass du dich dabei mit geradem Rücken aufrichten solltest.
Hier sind die Schritte für die 4-7-8-Atemübung nach Jacquie:
- Lege die Zungenspitze an den Gewebekamm hinter deinen oberen Vorderzähnen und halte sie dort während der gesamten Übung.
- Atme vollständig durch den Mund aus und mache dabei ein „Zisch“-Geräusch.
- Schließe den Mund und atme leise durch die Nase ein, während du im Kopf bis vier zählst.
- Halte den Atem für sieben Sekunden an.
- Atme vollständig durch den Mund aus und mache dabei ein „Zisch“-Geräusch, während du bis acht zählst.
Eine umfassende Auswertung von Experimenten zur tiefen Atmung ergab, dass diese insgesamt zu weniger Angst und einem gesteigerten Gefühl von Entspannung und Positivität führen kann. Wir können uns keine bessere Geisteshaltung vorstellen, mit der du in dein Vorstellungsgespräch gehen könntest!
Eine weitere vom Coach vorgeschlagene Übung zur Erdung war die Verwendung eines „Anker-Gedankens“. Das bedeutet, dass du dir einen kurzen Satz ausdenkst, den du dir selbst sagst, um deine Stimmung zu verändern, wie zum Beispiel „Ich bin ruhig, ich bin offen und ich bin präsent“. Das Wiederholen eines Anker-Gedankens in deinem Kopf kann dir helfen, deine Emotionen in einer potenziell stressigen Situation zu regulieren.
Probier den Spiegel aus! Teste deine Mimik zu Hause
Jacquie Wilkinson erzählte uns, dass sie ihren Klienten rät, sich Zeit zu nehmen, um vor dem Spiegel ein Bewusstsein für ihre eigenen Gesichtsausdrücke zu entwickeln. Sie erklärte, dass es wichtig ist, deinen „Ruhegesichtsausdruck“ zu beobachten, da dieser vielleicht nicht so neutral ist, wie du denkst.
Jacquie empfahl außerdem, das Sprechen vor dem Spiegel zu üben und dabei auf deine Mimik zu achten: Runzelst du die Stirn oder presst du die Lippen zusammen, wenn du sprichst? Beide natürlichen Ausdrucksformen könnten dich weniger offen wirken lassen.
Die Coach empfahl außerdem, zu üben, den Blick weicher zu machen, da angespannte oder umherschweifende Augen dich gestresst oder sogar unfreundlich wirken lassen können. Sie sagte: „Übe, deinen Blick sanft auf einen Punkt zu richten, während du die Muskeln um die Augen herum entspannst.“
Jacquie Wilkinson schlug eine lustige, einfache Übung vor, die dir helfen könnte, dich beim Betrachten deiner eigenen Mimik im Spiegel wohler zu fühlen: die „Löwe-Maus“-Übung. Öffne deine Augen und deinen Mund so weit wie möglich, verziehe dann dein Gesicht so klein wie möglich und wechsle zwischen diesen beiden Ausdrucksformen hin und her. Diese Übung kann dir auch helfen, deine Gesichtsmuskeln schnell aufzuwärmen, daher eignet sie sich perfekt, um sie vor einer Präsentation auszuprobieren!
Das Üben eines ruhigen Gesichtsausdrucks sowie das Erlernen, sich innerlich zu beruhigen, können Wunder bewirken. Das gilt besonders, wenn man sich Studien ansieht, die belegen, dass deine Gesichtsausdrücke tatsächlich beeinflussen können, wie du dich innerlich fühlst – und nicht nur umgekehrt! Lächeln könnte dich vielleicht ein bisschen glücklicher machen.
Abschließende Gedanken
Bei einem Vorstellungsgespräch ängstlich zu wirken, ist eine ganz normale Reaktion auf eine stressige Situation, daher mag es beunruhigend sein zu hören, dass dies die Meinung des Personalverantwortlichen über dich als Bewerber beeinflussen kann. Aber es gibt viele Strategien, die du anwenden kannst, um dich entspannter zu fühlen und einen ruhigeren Eindruck zu vermitteln.
Neben den Übungen des Holistic Intuitive Coach, die du zu Hause ausprobieren kannst, könnte es auch helfen, die Mimik anderer Menschen zu analysieren. Wenn du das nächste Mal einen Film schaust, achte darauf, wie die Schauspieler Emotionen vermitteln, und versuche, sie nachzuahmen. Das ist eine unterhaltsame Art, zu lernen, ausdrucksstärker zu sein.
Wenn du dir Sorgen machst, bei deinem nächsten Vorstellungsgespräch oder Meeting nervös zu wirken, denk daran, dass eine gute Vorbereitung diese Angst verringern sollte. Nimm dir in den Tagen davor etwas Zeit, um die Fragen zu üben, die deiner Meinung nach kommen werden, nimm dir 5 Minuten vor deinem Termin Zeit, um tief durchzuatmen und dich zu entspannen, und du gibst dir selbst die besten Chancen, einen tollen Eindruck zu hinterlassen.
Hinweis
Das Team von Kickresume hat wissenschaftliche Artikel verglichen, die in Fachzeitschriften für Psychologie und Betriebswirtschaft veröffentlicht wurden, um herauszufinden, wie unsere Mimik unsere Karriere beeinflusst und wie Menschen diesen Einfluss verringern können, indem sie lernen, ihre Emotionen zu steuern und ihre Mimik zu kontrollieren. Kickresume sprach im Juli 2025 außerdem mit Jacquie Wilkinson, einer ganzheitlichen intuitiven Coachin mit 25 Jahren Erfahrung im Life-Coaching. Sie gab dem Team die Tipps weiter, die sie ihren Klienten gibt, um ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und sowohl ihre Emotionen als auch ihre Mimik zu steuern.
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