Como conseguir uma mudança de carreira bem-sucedida? Segue estes 5 exercícios de coaching

Mudar de carreira pode ser uma tarefa assustadora. No entanto, pode tornar-se mais fácil se seguires exercícios de coaching comprovados para uma mudança de carreira bem-sucedida.

Nesta publicação do blogue, vamos falar sobre 5 exercícios de coaching úteis, segundo a coach de carreira certificada Naomi Rothwell-Boyd.

Ela já orientou pessoas de diversas origens e setores, desde recém-licenciados a executivos seniores.

E os seus exercícios de coaching vão ajudar-te a avaliar as tuas competências, a identificar as tuas paixões e a definir objetivos realistas para ti próprio.

Como defines uma mudança de carreira bem-sucedida?

O sucesso depende, em última análise, da tua própria definição. Mas existem alguns fatores-chave que te ajudarão a avaliá-lo ao mudar de carreira, tais como:

• Alcançar objetivos específicos
• Encontrar satisfação no teu trabalho
• Melhorar a tua qualidade de vida

Se conseguires dizer que uma mudança de carreira levaria a uma melhoria notável num ou mais destes fatores importantes, então estás no caminho certo.

Também precisas de considerar a magnitude da mudança que pretendes fazer. Uma mudança bem-sucedida para uma pessoa pode não ser suficientemente significativa para outra.

Por outro lado, o que parece ser a ideia de sucesso do teu amigo pode ser demasiado drástico para ti nesta fase da tua vida.

Independentemente da tua definição de mudança de carreira bem-sucedida, existem exercícios de coaching fiáveis que te dão a melhor oportunidade de a concretizar.

Crie rapidamente a sua carta de apresentação com inteligência artificial.

Utilize o nosso AI Cover Letter Writer para gerar um primeiro rascunho incrível da sua carta de apresentação. Encontre as palavras certas rapidamente com a ajuda do modelo de linguagem mais poderoso do mundo — o GPT-4.1 da OpenAI.

Gere uma Carta de Apresentação

O que são exercícios de coaching?

Os exercícios de coaching são atividades ou perguntas que te ajudam a explorar os teus objetivos, identificar os teus valores e esclarecer os passos que precisas de dar para alcançar o sucesso.

Esses exercícios são frequentemente utilizados em sessões de coaching com um coach profissional.

No entanto, existem 5 exercícios excelentes que podes fazer por conta própria e no teu próprio tempo.

Fazer estes exercícios pode ajudar a simplificar uma tarefa complexa, como mudar de carreira. Também podem proporcionar uma estrutura e um apoio muito necessários durante um período de transição.

«O papel de um coach de carreira não é fazer o trabalho árduo por ti, mas desafiar-te a tomar as decisões certas para ti», diz Naomi Rothwell-Boyd, coach de carreira acreditada e fundadora da Tribe And Seek, uma empresa de coaching de carreira.

«Pensa num coach de carreira como se fosse um personal trainer. Ele não vai fazer o treino por ti, mas vai ajudar-te a acelerar o teu progresso. Por isso, existem exercícios comprovados que quase qualquer pessoa pode fazer para alcançar progressos significativos.»

Claro que existem muitos tipos diferentes de exercícios de coaching.

Juntamente com a Naomi, selecionámos os cinco melhores que consideramos essenciais para quem quer mudar de carreira:

Exercício n.º 1: Identifica os teus maiores pontos fracos

Embora seja muitas vezes tentador mergulhar diretamente na definição de objetivos ambiciosos para nós próprios, é mais fácil olhar para o que não está a funcionar.

Quando se trata de mudar de carreira, é importante perceber o que não está a funcionar na tua carreira atual. Isto inclui identificar os teus maiores pontos fracos.

Os pontos fracos são as áreas do teu trabalho que te causam mais stress ou frustração.

Quando souberes o que te está a causar mais stress ou frustração, terás uma melhor compreensão do que esperas de uma nova carreira para te sentires feliz e realizado.

Não tenhas medo de ser honesto contigo mesmo sobre os teus pontos fracos. Pode ser difícil enfrentar as coisas que nos estão a tornar infelizes nas nossas carreiras, mas é o primeiro passo no caminho para a mudança.

Eis o que fazer, segundo a Naomi:

Exercício n.º 2: Define objetivos SMART

O próximo exercício de coaching para uma mudança de carreira bem-sucedida consiste em reescrever a tua lista dos maiores pontos de dificuldade como uma lista dos opostos completos.

Por outras palavras, deves escrever uma meta específica que seja o oposto de cada grande ponto fraco que queiras mudar:

1. Por exemplo, se um dos teus pontos fracos é não teres tempo suficiente para a tua família, podes definir uma meta específica como «ter mais tempo para passar com a minha família».
2. Em seguida, precisas de definir uma medida de como deve ser essa melhoria. Por exemplo, podes ajustar um pouco a meta e dizer «ganhar mais 6 horas por semana para passar com a minha família». Esta medida dá-te algo a que te orientares e com que acompanhar o progresso.
3. O passo final é garantir que a tua meta é alcançável, realista e tem um prazo definido. Assim, podes dizer: «Nos próximos 3 meses, vou passar mais 6 horas por semana com a minha família.»

Agora, esta é uma meta SMART que podes agir para alcançar.

Usar este formato para criar objetivos opostos para todos os teus pontos fracos é a maneira mais fácil de te dares uma boa base e um plano a seguir.

Exercício n.º 3: Lida primeiro com as pedras grandes

Agora que já percebes melhor onde queres estar — quais são as grandes pedras que te bloqueiam o caminho?

Todos temos grandes obstáculos para superar. E lidar com eles primeiro é sempre a estratégia mais produtiva.

Claro, algumas pessoas vão enfrentar poucas pedras, enquanto outras vão enfrentar muitas.

Segundo a Naomi, o segredo é identificar aqueles que vão exigir mais tempo e energia para resolver:

• Uma pedra grande pode ser algo como obter novas qualificações. Se precisares de estudar para um novo curso ou certificação profissional, isso vai consumir muito tempo e energia. Por isso, é importante ter isso em conta ao fazeres os teus planos de mudança de carreira.
• Outras pessoas podem ter mais obstáculos pessoais para enfrentar. Por exemplo, se fores pai ou mãe solteiro(a), talvez precises de encontrar soluções para o cuidado das crianças que se adaptem ao teu novo emprego.
• Ou, se ocupas atualmente um cargo de chefia, talvez precises aceitar uma redução salarial para conseguir o tipo de emprego que realmente desejas.

Todas estas são considerações importantes que têm de ser tidas em conta.

Depois de identificares os teus principais obstáculos, faz um plano para os ultrapassar. Saber que estás a progredir em direção aos teus objetivos vai ajudar-te a manter-te no caminho certo e a manter-te motivado.

Exercício n.º 4: Faz uma lista dos possíveis próximos passos

O exercício final de coaching da Naomi para uma mudança de carreira bem-sucedida nesta fase é fazer um brainstorming para criar uma lista de possíveis próximos passos.

Este é um passo importante, pois pode ajudar a evitar que te sintas preso ou perdido.

Fazer uma lista de possíveis próximos passos dá-te uma variedade de opções por onde escolher. Podes então escolher aqueles que mais se alinham com os teus objetivos e começar a agir.

Os próximos passos possíveis podem ser:

• Pesquisar diferentes funções profissionais que te interessam
• Atualizar o teu currículo e carta de apresentação
• Consultar anúncios de emprego em sites de emprego online
• Arranjar um mentor numa área que te interessa
• Candidatar-te a empregos que correspondam às tuas competências e experiência
• Fazer networking com pessoas do novo setor

Estes são apenas alguns exemplos, mas haverá muitas mais opções, dependendo da tua situação.

Fazer esta lista vai ajudar-te a sentir-te mais no controlo do processo e dar-te um bom ponto de partida para agir.

Também é uma boa ideia rever e atualizar a tua lista regularmente, pois os teus objetivos e circunstâncias podem mudar com o tempo.

Exercício n.º 5: Continua a agir diariamente

Um autor americano disse uma vez uma frase famosa:

Escovar os dentes uma vez não mantém os dentes limpos, é a rotina diária que faz toda a diferença.

Simon Sinek

O mesmo se aplica a uma mudança de carreira bem-sucedida.

Precisas de continuar a agir todos os dias, mesmo que seja apenas um pequeno passo de cada vez. Isso vai ajudar-te a manter-te no caminho certo e a progredir em direção aos teus objetivos.

Pode ser útil definir uma meta diária ou semanal para o número de ações que queres realizar.

Por exemplo, podes querer ter como meta 10 candidaturas a novos empregos por semana ou 5 reuniões de networking por mês.

Alcançar essas metas vai ajudar-te a manter-te motivado e focado na tarefa em mãos. Também é essencial lembrar que nem todas as ações que realizas vão levar a um resultado imediato.

O importante é continuar a dar esses passos e a avançar em direção aos teus objetivos.

A maioria das pessoas tende a pensar na enorme montanha que precisa de escalar. Vêem um grande objetivo e sentem-se oprimidas no início.

A melhor maneira de lidar com esse sentimento de intimidação é concentrar-te nos pequenos passos que podes dar hoje.

Fazer uma mudança de carreira bem-sucedida não é uma tarefa fácil, mas é possível com a mentalidade e a abordagem certas. E estes cinco exercícios de coaching para uma mudança de carreira bem-sucedida podem ajudar a dar-te uma boa base para começares!

Sobre Naomi Rothwell-Boyd