Hast du schon mal eine Jobchance verpasst, weil du im Vorstellungsgespräch zwar alles richtig gesagt hast, aber gemerkt hast, dass dein Gesicht einen falschen Eindruck gemacht hat? Psychologische Studien zeigen, dass Gesichtsausdrücke einen riesigen Einfluss darauf haben, wie andere uns sehen.
Nach unserer erfolgreichen Zusammenarbeit mit dem Körpersprache-Experten Dr. Vadim Subbotin haben wir uns mit akademischen psychologischen Studien beschäftigt , um herauszufinden, wie wichtig es ist, was wir mit unserem Gesicht ausdrücken. Wir haben auch mit Jacquie Wilkinson gesprochen, einer ganzheitlichen intuitiven Coachin. Jacquie hat uns ein paar Übungen gezeigt, die dir helfen, dich zu entspannen und bei deinem nächsten Vorstellungsgespräch oder wichtigen Meeting ruhig, freundlich und professionell zu wirken.
Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse:
- Leute, die in Vorstellungsgesprächen nervös wirken, werden seltener eingestellt.
- Achtsamkeitsübungen können dir helfen, bei Vorstellungsgesprächen und Meetings besser abzuschneiden.
- Übungen wie das Entspannen deiner Gesichtsmuskeln beim langsamen Ausatmen können dabei helfen.
- Wende vor deinem Vorstellungsgespräch Tiefatmungstechniken wie die 4-7-8-Methode an.
- Übe, einen neutralen Gesichtsausdruck zu bewahren – das hilft dir nicht nur, ruhig zu wirken, sondern kann sich auch positiv auf deine Stimmung auswirken.
Die kleinsten Gesichtsbewegungen können tiefe Emotionen verraten
Gesichtsausdrücke sind ein wichtiger Teil unserer Kommunikation mit der Welt um uns herum. Sie spiegeln wider, wie wir uns fühlen oder wie wir möchten, dass andere uns sehen. Sie können von „ ” freiwillig (ein höfliches Lächeln) bis unwillkürlich (ein echtes Lachen) reichen oder irgendwo dazwischen liegen. Mikroausdrücke können auch in Sekundenbruchteilen über unser Gesicht huschen und einen kurzen Einblick in unsere Gefühle geben.
Wir haben Jacquie Wilkinson, eine ganzheitliche intuitive Coachin mit 25 Jahren Erfahrung, gefragt, wie Gesichtsausdrücke deine Gefühle zeigen können. Diese Analyse der Funktionsweise von Gesichtsausdrücken zeigt, dass dieselben Bewegungen unterschiedliche Stimmungen anzeigen können. Wie du aber sehen kannst, zeigen manche Bewegungen, wie z. B. gerunzelte Augenbrauen, eher negative Gefühle.
Wenn du in einem Vorstellungsgespräch nervös wirkst, könnte dich das den Job kosten
Wenn wir gestresst oder nervös sind, wirkt sich das oft sichtbar auf unseren Gesichtsausdruck aus, auch wenn wir versuchen, es zu verbergen. Leider bedeutet das, dass wir, wenn wir uns darum bemühen, einen guten Eindruck zu hinterlassen, tatsächlich einen schlechteren Eindruck machen könnten. Es hat sich gezeigt, dass ein nervöses Auftreten tatsächlich schlecht für die Karriere sein kann.
Eine Übersicht über wissenschaftliche Studien aus den letzten Jahren aus dem Jahr 2018 hat gezeigt, dass Bewerber, die nervös wirken, im Allgemeinen weniger gute Leistungen in Vorstellungsgesprächen bringen. Das könnte zum Teil daran liegen, dass man, wenn man als nervös wahrgenommen wird, weniger wahrscheinlich als warmherzig und enthusiastisch angesehen wird.
In einem Vorstellungsgespräch gibt es viele Momente, in denen du dich besonders nervös fühlen kannst – zum Beispiel, wenn dir eine knifflige Situationsfrage gestellt wird, wie du mit einem bestimmten Problem umgehen würdest. Es gibt unzählige Situationen, zu denen der Interviewer dich befragen könnte, sodass es besonders schwierig sein kann, sich auf solche Fragen vorzubereiten.
Auch wenn du vielleicht nur nervös bist, weil du dir den Job wünschst, könnte das nach hinten losgehen. Das könnte der Grund sein, warum Leute manchmal sagen, dass sie in einem Vorstellungsgespräch für einen Job, den sie nicht wollen, weniger gestresst sind und sogar eine Zusage bekommen – ihre entspannte Haltung zeigt sich.
Kontrolliere deine Emotionen, verstecke sie nicht einfach!
Es hat sich gezeigt, dass Menschen mit ausdrucksstarken Gesichtern eher von ihren Mitmenschen positiv aufgenommen werden. Das gilt nicht nur für positive Ausdrucksformen! Die Theorie besagt, dass alle Ausdrucksformen dich leichter lesbar machen, sodass du offen und vertrauenswürdig wirkst.
Trotzdem ist klar, dass Ausdrucksformen, die mit negativen Emotionen verbunden sind, dich zurückhalten können. Strategien, bei denen du dich bemühst, deine inneren Gefühle zu ändern, könnten effektiver sein, als nur so zu tun, als ob, bis du es geschafft hast. Achtsamkeitsübungen tragen nachweislich dazu bei, sowohl die Zufriedenheit am Arbeitsplatz als auch die Stimmungsregulierung zu verbessern.
Eine weitere Möglichkeit, bei deinem Vorstellungsgespräch ruhig zu bleiben, besteht darin, dich gründlich vorzubereiten. Bring alles mit, was du für das Vorstellungsgespräch benötigst, von einer zusätzlichen Kopie deines Lebenslaufs bis hin zu einem Stift und einem Notizbuch, um dir Notizen zu machen. Das wird dir helfen, dich sicherer zu fühlen.
Nervös? Entspannung und Atmung können dein Vorstellungsgespräch retten
Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du Stress und nervöse Gesten im Vorstellungsgespräch reduzieren kannst. Die ganzheitliche intuitive Coachin Jacquie Wilkinson hat uns ein paar Übungen gezeigt, die sie ihren Kunden empfiehlt, um sich zu beruhigen.
Die erste Übung, die sie empfohlen hat, ist Visualisierung. Jacquie riet, dass es dir helfen kann, unter Druck entspannt zu bleiben, wenn du dir vorstellst, wie du ruhig aussiehst und einen guten Eindruck machst. Visualisierung ist nicht nur ein wichtiges Werkzeug in der Meditation, sondern wird auch oft von Menschen genutzt, die sich Ziele setzen.
Die zweite Empfehlung der Coachin waren Atemübungen, wobei sie besonders die 4-7-8-Atemtechnik hervorhob. Sie meinte: „Diese Atemübung ist ein natürlicher Beruhigungsmittel für das Nervensystem.“ Jacquie riet, dass man sich beim Ausprobieren dieser Übung mit geradem Rücken hinsetzen sollte.
Hier sind die Schritte für die 4-7-8-Atemübung nach Jacquie:
- Leg die Zungenspitze während der gesamten Übung an den Gaumen hinter den oberen Vorderzähnen und lass sie dort.
- Atme vollständig durch den Mund aus und mache dabei ein „Zischgeräusch“.
- Schließ deinen Mund und atme leise durch die Nase ein, während du bis vier zählst.
- Halt den Atem sieben Sekunden lang an.
- Atme vollständig durch den Mund aus und mache dabei ein „Zisch”-Geräusch, während du bis acht zählst.
Eine gründliche Auswertung von Experimenten zum Thema tiefes Atmen hat ergeben, dass es insgesamt zu weniger Angst und mehr Entspannung und Positivität führen kann. Wir können uns keine bessere Einstellung vorstellen, um in dein Vorstellungsgespräch zu gehen!
Eine weitere vom Coach vorgeschlagene Übung zur Erdung war die Verwendung eines „Ankergedankens”. Das bedeutet, dass du dir einen kurzen Satz überlegst, den du dir selbst vorsagst, um deine Stimmung zu ändern, wie zum Beispiel „Ich bin ruhig, ich bin offen und ich bin präsent”. Das Wiederholen eines Ankergedankens in deinem Kopf kann dir helfen, deine Emotionen in einer potenziell stressigen Situation zu regulieren.
Probier es vor dem Spiegel aus! Test deine Mimik zu Hause
Jacquie Wilkinson erzählte uns, dass sie ihren Kunden rät, Zeit damit zu verbringen, vor dem Spiegel ein Bewusstsein für ihre eigenen Gesichtsausdrücke zu entwickeln. Sie meinte, dass es wichtig ist, deinen „Ruheausdruck” zu beobachten, da dieser möglicherweise nicht so neutral ist, wie du denkst.
Jacquie empfahl außerdem, vor dem Spiegel zu üben, zu sprechen und dabei auf deine Mimik zu achten: Runzelst du die Stirn oder presst du die Lippen zusammen, wenn du sprichst? Beide natürlichen Ausdrucksformen könnten dich weniger offen wirken lassen.
Die Coachin riet außerdem dazu, zu üben, den Blick zu mildern, da angespannte oder flackernde Augen einen gestresst oder sogar weniger freundlich wirken lassen können. Sie sagte: „Übe, deinen Blick sanft auf einen Punkt zu richten und gleichzeitig die Muskeln um die Augen zu entspannen.”
Jacquie Wilkinson schlug eine lustige, einfache Übung vor, mit der du dich vielleicht wohler fühlst, wenn du deine eigenen Gesichtsausdrücke im Spiegel überprüfst: die Löwen-/Maus-Übung. Öffne deine Augen und deinen Mund so weit wie möglich und verziehe dann dein Gesicht so sehr wie möglich, wobei du zwischen diesen beiden Ausdrücken hin und her wechselst. Diese Übung kann dir auch helfen, deine Gesichtsmuskeln schnell aufzuwärmen, sodass sie sich auch perfekt vor einer Präsentation eignet!
Das Üben eines ruhigen Gesichtsausdrucks und das Lernen, sich innerlich zu beruhigen, können Wunder bewirken. Das wird besonders deutlich, wenn man sich Studien ansieht, die belegen, dass deine Mimik tatsächlich beeinflussen kann, wie du dich innerlich fühlst, und nicht nur umgekehrt! Lächeln kann dich vielleicht ein bisschen glücklicher machen.
Abschließende Gedanken
Bei einem Vorstellungsgespräch nervös zu wirken, ist eine ganz normale Reaktion auf eine stressige Situation. Daher kann es beunruhigend sein zu hören, dass dies die Meinung des Personalverantwortlichen über dich als Bewerber beeinflussen kann. Es gibt jedoch viele Strategien, mit denen du dich entspannter fühlen und ein ruhigeres Auftreten zeigen kannst.
Neben den Übungen von Holistic Intuitive Coach zu Hause kann es auch helfen, die Mimik anderer Leute zu beobachten. Wenn du das nächste Mal einen Film guckst, schau dir an, wie die Schauspieler ihre Gefühle zeigen, und versuch, sie nachzumachen. Das ist eine coole Methode, um zu lernen, ausdrucksstärker zu sein.
Wenn du dir Sorgen machst, dass du bei deinem nächsten Vorstellungsgespräch oder Meeting nervös wirken könntest, denk daran, dass eine gute Vorbereitung diese Angst verringern sollte. Nimm dir in den Tagen vor dem Termin etwas Zeit, um die Fragen zu üben, die deiner Meinung nach gestellt werden könnten, und nimm dir vor dem Termin 5 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und dich zu entspannen. So hast du die besten Chancen, einen guten Eindruck zu hinterlassen.
Hinweis
Das Teamvon Kickresumehat wissenschaftliche Artikel aus Fachzeitschriften für Psychologie und Betriebswirtschaft verglichen, um herauszufinden, wie unsere Mimik unsere Karriere beeinflusst und wie man diesen Einfluss verringern kann, indem man lernt, seine Emotionen zu steuern und seine Mimik zu kontrollieren. Kickresume hat im Juli 2025 auch mit Jacquie Wilkinson gesprochen, einer ganzheitlichen intuitiven Coachin mit 25 Jahren Erfahrung im Life Coaching. Sie hat dem Team Tipps gegeben, die sie ihren Kunden gibt, damit sie ruhig bleiben und sowohl ihre Emotionen als auch ihre Mimik kontrollieren können.
Über Kickresume
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