Já perdeu uma oportunidade de emprego porque, mesmo tendo dito tudo certo na entrevista, percebeu que a sua expressão facial estava a passar uma impressão errada? Estudos psicológicos provaram que as expressões faciais têm uma influência enorme na forma como os outros nos veem.
Após a nossa colaboração bem-sucedida com o especialista em linguagem corporal Dr. Vadim Subbotin, explorámos pesquisas psicológicas académicas para descobrir o quão importante é o que dizemos com os nossos rostos. Também conversámos com Jacquie Wilkinson, uma coach holística intuitiva. Jacquie nos ensinou alguns exercícios para ajudar a relaxar e parecer calmo, amigável e profissional na sua próxima entrevista ou reunião importante.
Aqui estão os principais pontos:
- Pessoas que parecem ansiosas em entrevistas de emprego têm menos chances de serem contratadas.
- As práticas de mindfulness podem ajudar no teu desempenho em entrevistas e reuniões.
- Exercícios como relaxar os músculos faciais enquanto expiras lentamente podem ajudar.
- Use técnicas de respiração profunda, como o método 4-7-8, antes de entrar na entrevista.
- Pratique manter uma expressão neutra — isso não só ajuda a parecer calmo, como também pode ter um efeito positivo no seu humor.
Os menores movimentos faciais podem revelar emoções profundas
As expressões faciais são uma parte importante da forma como nos comunicamos com o mundo à nossa volta, refletindo como nos sentimos ou como queremos que as pessoas pensem que nos sentimos. Podem variar entre e es voluntárias (um sorriso educado) e involuntárias (um riso genuíno), ou qualquer coisa entre elas. As microexpressões também podem surgir nos nossos rostos numa fração de segundo, dando uma ideia de como nos sentimos.
Pedimos a Jacquie Wilkinson, uma coach holística intuitiva com 25 anos de experiência em coaching, para nos contar como as expressões podem revelar as suas emoções. Esta análise de como as expressões faciais funcionam mostra que os mesmos movimentos podem indicar diferentes estados de espírito. No entanto, como pode ver, alguns movimentos, como sobrancelhas franzidas, tendem a revelar emoções negativas.
Parecer ansioso numa entrevista pode custar-te o emprego
Quando estamos stressados ou ansiosos, isso muitas vezes tem um impacto visível na nossa expressão, mesmo que tentemos escondê-lo. Infelizmente, isso significa que, quando estamos preocupados em causar uma boa impressão, podemos acabar causando uma impressão pior. Descobriu-se que parecer nervoso pode realmente ser ruim para a tua carreira.
Uma análise de 2018 sobre pesquisas académicas ao longo dos anos descobriu que candidatos a entrevistas que parecem ansiosos têm, em geral, menos chances de se sair bem nas entrevistas de emprego. Isso pode ser em parte porque ser visto como nervoso faz com que seja menos provável que se seja considerado caloroso e entusiasmado.
Há muitos momentos numa entrevista de emprego em que você pode se sentir especialmente ansioso, como quando lhe fazem uma pergunta situacional complicada sobre como lidaria com um problema específico. Há infinitas situações sobre as quais o entrevistador pode querer perguntar, por isso essas perguntas podem ser particularmente difíceis de preparar.
Mesmo que estejas ansioso apenas porque esperas conseguir o emprego, isso pode sair pela culatra. Talvez seja por isso que as pessoas às vezes dizem que se sentem menos estressadas em uma entrevista para um emprego que não querem e acabam sendo contratadas — a sua atitude relaxada transparece.
Controla as tuas emoções, não as escondas!
Descobriu-se que pessoas com rostos expressivos têm mais chances de serem bem recebidas por quem está ao seu redor. Não se trata apenas de expressões positivas! A teoria é que todas as expressões tornam-te mais fácil de ler, fazendo com que pareças aberto e confiável.
Mas, mesmo assim, é claro que expressões associadas a emoções negativas e es podem te atrapalhar. Estratégias que envolvem um esforço para mudar como te sentes por dentro podem ser mais eficazes do que apenas fingir até conseguir. Práticas de mindfulness têm se mostrado úteis para melhorar tanto a satisfação no trabalho quanto o controle do humor.
Outra forma de te ajudar a manter a calma na entrevista de emprego é garantir que estás totalmente preparado. Leva tudo o que precisares para a entrevista, desde uma cópia extra do teu currículo até uma caneta e um caderno para anotar qualquer coisa. Isso vai ajudar-te a sentir-te mais confiante.
Nervoso? Relaxamento e respiração podem salvar a tua entrevista
Existem algumas maneiras de reduzir o número de expressões relacionadas ao stress e à ansiedade que você faz numa entrevista. A coach holística intuitiva Jacquie Wilkinson nos contou alguns exercícios que ela recomenda aos seus clientes para ajudá-los a se acalmar.
O primeiro exercício que ela recomendou é a visualização. Jacquie aconselhou que imaginar-se com uma aparência calma e causando uma ótima impressão pode ajudar a manter-se relaxado sob pressão. Além de ser uma ferramenta fundamental na meditação, a visualização é frequentemente usada por pessoas que estão a definir qualquer tipo de objetivo.
A segunda recomendação da coach foi exercícios de respiração profunda e, em particular, ela destacou a técnica de respiração 4-7-8. Ela disse: “Este exercício de respiração é um tranquilizante natural para o sistema nervoso.” Jacquie aconselhou que te sentes com as costas direitas quando experimentares isto.
Aqui estão os passos para o exercício de respiração 4-7-8, de acordo com Jacquie:
- Coloque e mantenha a ponta da língua contra a crista de tecido atrás dos dentes superiores da frente durante todo o exercício.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”.
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
- Segure a respiração contando até sete.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh até contar até oito.
Uma análise aprofundada de experiências com respiração profunda descobriu que, em geral, ela pode levar à redução da ansiedade e ao aumento da sensação de relaxamento e positividade. Não dá pra pensar em um estado de espírito melhor pra entrar na tua entrevista!
Outro exercício de estabilização sugerido pelo coach foi usar um «pensamento âncora». Isso significa pensar numa frase curta que você repete para si mesmo para mudar o seu humor, como «Estou calmo, estou aberto e estou presente». Repetir um pensamento âncora na sua mente pode ajudar a regular as suas emoções durante uma situação potencialmente estressante.
Experimente o espelho! Teste as suas expressões em casa
Jacquie Wilkinson disse-nos que aconselha os seus clientes a dedicarem tempo a desenvolver a consciência das suas próprias expressões faciais em frente ao espelho. Ela partilhou que é importante observar a tua expressão «em repouso», pois pode não ser tão neutra quanto pensas.
Jacquie também recomendou praticar falar no espelho, prestando atenção às expressões que fazes: franzes as sobrancelhas ou aperta os lábios quando falas? Ambas as expressões naturais podem fazer com que pareças menos aberto.
A coach também recomendou praticar suavizar os olhos, pois olhos tensos ou inquietos podem fazer com que pareças stressado ou até menos amigável. Ela disse: «Pratique focar o olhar suavemente num ponto enquanto suaviza os músculos ao redor dos olhos.»
Jacquie Wilkinson sugeriu um exercício divertido e simples para experimentar, que pode fazer com que te sintas mais confortável ao verificar as tuas próprias expressões faciais no espelho, chamado exercício do Leão/Rato. Abre os olhos e a boca o máximo possível, depois contrai o rosto o máximo possível, alternando entre essas duas expressões. Esse exercício também pode ajudar a aquecer rapidamente os músculos faciais, por isso é perfeito para experimentar antes de fazer uma apresentação!
Praticar expressões calmas, bem como aprender a acalmar-se internamente, pode fazer maravilhas por si. Isto é especialmente verdade quando se olha para estudos que provam que as suas expressões faciais podem realmente influenciar como se sente por dentro, e não apenas o contrário! Sorrir pode fazer com que se sinta um pouco mais feliz.
Considerações finais
Parecer ansioso numa entrevista de emprego é uma reação muito normal a uma situação estressante, então pode ser preocupante saber que isso pode afetar a opinião do gestor de contratação sobre você como candidato. Mas existem várias estratégias que você pode usar para se sentir mais relaxado e apresentar uma aparência mais calma.
Além de experimentar os exercícios do Holistic Intuitive Coach em casa, também pode ajudar analisar as expressões faciais de outras pessoas. Da próxima vez que assistires a um filme, observa como os atores transmitem emoções e tenta copiá-los. É uma maneira divertida de aprender a ser mais expressivo.
Se estás preocupado em parecer nervoso na tua próxima entrevista ou reunião, lembra-te de que estar bem preparado deve reduzir essa ansiedade. Dedica algum tempo nos dias que antecedem a entrevista para praticar as perguntas que achas que vão surgir, tira 5 minutos antes do teu compromisso para respirar fundo e relaxar, e vais ter mais hipóteses de causar uma ótima impressão.
Nota
A equipada Kickresumecomparou artigos académicos publicados em revistas de psicologia e estudos empresariais para descobrir como as nossas expressões faciais influenciam as nossas carreiras, bem como as pessoas podem reduzir esse impacto aprendendo a gerir as suas emoções e controlar as suas expressões. A Kickresume também conversou com Jacquie Wilkinson, uma coach holística intuitiva com 25 anos de experiência em coaching de vida, em julho de 2025. Ela deu à equipa as dicas que dá aos seus clientes para ajudá-los a manter a calma e a controlar as suas emoções e expressões.
Sobre a Kickresume
A Kickresume é uma ferramenta de carreira baseada em IA que ajuda os candidatos a conseguir empregos e aumentar o salário com poderosas ferramentas de currículo e carta de apresentação, análise de competências e assistência automatizada na procura de emprego. Já ajudou mais de 8 milhões de candidatos a emprego em todo o mundo.
