Sente aquele nó no estômago apertando à medida que a noite de domingo se aproxima e a segunda-feira se aproxima rapidamente? Se sim, pode ser que seja uma das muitas pessoas que sofrem do «Sunday Scaries» — é assim que chamam àquela sensação de medo ou ansiedade antes do início de uma nova semana de trabalho.
A Kickresume entrevistou 2.144 pessoas para saber mais sobre a experiência pessoal delas. Nossas descobertas mostram como esse fenômeno é comum e oferecem insights sobre como ele afeta a vida das pessoas e como elas lidam com a ansiedade do domingo à noite.
Aqui está um breve resumo do que descobrimos:
- Embora 68% dos inquiridos afirmem estar pelo menos um pouco felizes com o seu emprego, 70% admitiram ter experimentado o Sunday Scaries
- A ansiedade de domingo afeta profissionais de todos os níveis de carreira em taxas semelhantes
- Para 9% dos inquiridos, a ansiedade de domingo manifesta-se como ataques de pânico
- 39% dos participantes tiveram que tirar dias de folga por motivo de saúde devido à gravidade dos sintomas
- 36% identificaram a incerteza sobre as tarefas como a causa principal dos seus medos, enquanto 26% culparam o comportamento do chefe
- 72% dos participantes lidam com as pressões da semana de trabalho que se aproxima trabalhando nos fins de semana
- 40% encontram consolo em maratonar os seus programas favoritos
Estar feliz com o seu trabalho não o salvará do Sunday Scaries
Parece lógico supor que o medo do domingo é reservado para aqueles que não gostam do seu trabalho. Afinal, faz sentido: se as pessoas estão infelizes no trabalho, provavelmente não estão ansiosas pela segunda-feira. No entanto, as nossas descobertas contam uma história diferente.
Começámos a nossa pesquisa com uma pergunta simples: está feliz com o seu trabalho?
Como era de se esperar, os resultados revelaram uma mistura de emoções. Do lado positivo, 35% dos inquiridos disseram que geralmente estão felizes no trabalho, enquanto 19% relataram estar frequentemente felizes e 14% se descreveram como muito felizes. No entanto, nem todos compartilham dessa perspectiva otimista — 18% admitiram que não estão felizes de forma alguma e outros 14% disseram que frequentemente estão infelizes.
Isso significa que 68% dos inquiridos estão pelo menos um pouco felizes com os seus empregos, enquanto 32% lutam contra a insatisfação. E é aqui que as coisas ficam interessantes!
Quando perguntámos se as pessoas já tinham sentido o Sunday Scaries, uns impressionantes 70% responderam que sim. Isso significa que mesmo as pessoas que geralmente ou frequentemente se sentem felizes no trabalho não estão imunes à ansiedade da noite de domingo.
Parece que o Sunday Scaries pode ser simplesmente uma parte natural da transição do descanso para o trabalho. Mesmo as pessoas que gostam do seu trabalho podem sentir-se ansiosas com a semana que se aproxima.
De estagiário a gerente, o Sunday Scaries ataca todas as semanas
O Sunday Scaries pode não fazer distinção entre pessoas felizes e infelizes, mas com que frequência ele ataca? E, mais importante, quanto tempo leva para ele passar?
A nossa pesquisa mostra que, para muitos, o Sunday Scaries é uma parte frequente e quase inevitável da vida. Um número significativo de 36% dos inquiridos confessou senti-lo todas as semanas. Enquanto isso, 30% disseram que ele ataca cerca de uma vez por mês e 20% relataram senti-lo uma vez a cada poucos meses. Apenas 14% dos sortudos disseram que lidam com o Sunday Scaries apenas algumas vezes por ano.
Infelizmente, o Sunday Scaries muitas vezes não desaparece com o nascer do sol na segunda-feira. Para 32% dos inquiridos, a ansiedade continua durante toda a segunda-feira. Mas, para alguns, dura ainda mais tempo: 22% disseram que o stress se estende até à terça-feira e 13% admitiram que dura até à quarta-feira.
Um grupo menor, mas significativo, continua a sentir os seus efeitos ainda mais tarde na semana. 8% ainda sentem ansiedade na sexta-feira, enquanto 6% a sentem na quinta-feira. Por outro lado, 19% disseram que a ansiedade se limita ao domingo à noite.
Talvez a descoberta mais impressionante seja que a frequência do Sunday Scaries é consistente em todos os níveis. Não importa se alguém é estagiário, funcionário de nível médio ou mesmo executivo de alto escalão — a pesquisa sugere que a ansiedade de domingo afeta profissionais em todas as posições de trabalho em taxas semelhantes. Além disso, a mesma tendência também pode ser observada em todas as gerações — da Geração Z aos Baby Boomers, ninguém parece imune.
Os dados mostram um quadro claro e um pouco alarmante: o Sunday Scaries não se limita apenas às noites de domingo. Ele ocorre regularmente, afeta pessoas em todos os níveis profissionais e gerações e, para muitos, persiste durante a semana de trabalho.
A Geração Z reage ao Sunday Scaries de forma mais física, enquanto a Geração X reage mentalmente
Embora a frequência e a duração do Sunday Scaries permaneçam consistentes entre as gerações e os níveis de carreira, a tensão em si assume muitas formas diferentes e afeta as pessoas de maneiras emocionais e físicas.
Para a maioria dos inquiridos, o Sunday Scaries manifesta-se principalmente como angústia mental e emocional. 56% relataram sentir ansiedade geral, enquanto 53% disseram que lidam com pensamentos acelerados sobre as tarefas de segunda-feira.
Não é de surpreender que essa carga mental muitas vezes perturbe o descanso, com 42% dos entrevistados a dizer que têm dificuldade em dormir ou adormecer nas noites de domingo. Essa falta de sono não só aumenta o stress do Sunday Scaries, mas também explica por que a ansiedade muitas vezes se estende pelo resto da semana.
Outros 32% dos inquiridos admitiram sonhar acordados com um emprego diferente. Este número é mais do que adequado, uma vez que corresponde aos 32% das pessoas que relataram estar frequentemente insatisfeitas ou nada satisfeitas com os seus empregos (como mencionado anteriormente). Isto sugere que, para uma parte significativa das pessoas, a ansiedade de domingo pode não se resumir apenas ao stress imediato da segunda-feira.
Outros 31% sentem vontade de cancelar planos ou ficar em casa, o que aponta para um desejo de evitar interações sociais e se preparar para as emoções avassaladoras que acompanham o fim do fim de semana. No outro extremo do espectro emocional, 28% relataram irritabilidade, uma resposta comum ao stress.
Mas, para muitos, a ansiedade de domingo não é apenas mental — ela também vem acompanhada de sintomas físicos. 14% relataram sentir náuseas. Outros apresentam dores de cabeça (13%) ou reações ainda mais graves, como ataques de pânico (9%).
Dos 1% restantes que escolheram «Outros», as respostas mais comuns incluem:
- Procrastinação
- Falta de moral para a nova semana
- Agressividade injustificada com entes queridos
Se analisarmos como o Sunday Scaries se manifesta em diferentes faixas etárias, obteremos uma visão única de como o stress afeta as pessoas ao longo de suas vidas:
- Menores de 27 anos: os inquiridos mais jovens são mais propensos a apresentar sintomas físicos, como dores de cabeça (35%). Também sentem frequentemente a necessidade de cancelar planos ou ficar em casa (30%).
- 28 a 34 anos: para esse grupo, o Sunday Scaries assume uma mistura de dimensões mentais e emocionais. Eles relataram ansiedade geral (27%) e foram os mais propensos a sonhar acordados com um emprego diferente (28%).
- 35 a 43 anos: os inquiridos nesta faixa etária apresentaram os níveis mais elevados de irritabilidade (30%), ansiedade geral e até ataques de pânico (30%).
- 44–59 anos: Para os inquiridos mais velhos, o foco muda para perturbações no descanso e nos padrões de pensamento. Eles relataram dificuldade em dormir (24%), irritabilidade (23%) e pensamentos acelerados sobre as tarefas de segunda-feira (20%).
Os dados mostram que o Sunday Scaries é mais do que apenas um sentimento de pavor. É uma mistura de sintomas emocionais, mentais e físicos que afetam o nosso bem-estar em todos os níveis — mente, emoções e corpo. Muitas vezes, transforma o que deveria ser um momento de relaxamento numa experiência desgastante.
Tarefas incertas, trabalho inacabado ou um chefe horrível podem ser a razão por trás do Sunday Scaries
Compreender os sintomas é apenas metade da batalha. Para ter uma ideia clara do porquê de essas ansiedades serem tão comuns, precisamos aprofundar e identificar as suas causas principais.
Os nossos inquiridos admitem que o Sunday Scaries está intimamente ligado às pressões da sua carga de trabalho. As três principais causas estão diretamente ligadas ao stress relacionado com o trabalho: 36% dos inquiridos citaram a incerteza sobre as tarefas, 35% apontaram o trabalho inacabado da semana anterior e 33% culparam a sua lista de tarefas da segunda-feira de manhã.
Além disso, 26% dos inquiridos afirmaram que os prazos iminentes contribuem para a sua ansiedade, enquanto 18% sentem que ela decorre da falta de preparação para as reuniões. Estes números sugerem que a sensação de estar sobrecarregado com tarefas e responsabilidades é uma grande preocupação para muitos.
No entanto, o Sunday Scaries não se resume apenas ao trabalho em si — ele também é moldado pela dinâmica do local de trabalho. Para 26% dos entrevistados, o comportamento do chefe é um fator de stress importante, enquanto 19% sentem o mesmo em relação a colegas de trabalho irritantes. Isso mostra o quão cruciais e impactantes são as relações interpessoais no trabalho.
O terceiro grupo de causas mais notável parece ser de natureza mais psicológica. 33% dos inquiridos admitiram que o medo do fracasso é um dos principais fatores que contribuem para o Sunday Scaries. E 22% afirmaram que a sua saúde mental fora do trabalho também desempenha um papel significativo.
Entre outras razões (7%) mencionadas pelos nossos inquiridos, as respostas mais frequentes foram:
- Trabalho administrativo sem sentido
- Trabalho insatisfatório
- Sentimento de subvalorização
O Sunday Scaries nem sempre tem a ver com o trabalho em si, mas também pode resultar de desafios pessoais que se refletem na vida profissional. Isso sugere que, para muitos, a insegurança e a pressão para ter um bom desempenho também são culpadas.
Quase três quartos acreditam que uma mudança de carreira ajudaria a aliviar o Sunday Scaries
Como vimos, o Sunday Scaries é um fenómeno complexo que afeta profissionais de todos os níveis de emprego, gerações e níveis de felicidade. Mas quão intensos podem ser esses sentimentos e eles podem ser amenizados por uma mudança de carreira?
Estes resultados mostram que, para a maioria das pessoas, o Sunday Scaries é mais do que um pequeno incómodo — é uma fonte regular de stress. Na verdade, 79% das pessoas consideram a ansiedade de domingo desagradável ou pior. No entanto, apenas um pequeno grupo (9%) a experimenta em um nível extremo.
Quando questionados se mudar de carreira aliviaria a sua ansiedade de domingo, 68% dos inquiridos responderam «Sim, definitivamente», enquanto 32% acreditavam que não. Isto é surpreendente porque, como vimos anteriormente, 68% das pessoas estão pelo menos um pouco felizes com os seus empregos, mas a mesma percentagem acredita que uma mudança de carreira poderia ajudar com o Sunday Scaries.
É claro que essa mudança levanta uma questão interessante: se a maioria das pessoas está satisfeita com seus empregos, por que tantas acreditam que sua ansiedade pode ser resolvida mudando de carreira?
O facto de 68% dos entrevistados acreditarem que uma mudança de carreira aliviaria a sua ansiedade pode indicar um sentimento mais profundo e generalizado de esgotamento ou desalinhamento. As pessoas podem ansiar por um novo começo, não porque não gostam do seu emprego atual, mas porque esperam que uma nova carreira possa oferecer melhores condições, menos stress ou mais significado e realização.
Os dias de baixa por doença como um alívio muito necessário da ansiedade
Embora os efeitos a longo prazo do Sunday Scaries possam inspirar pensamentos de mudança de carreira, o seu impacto imediato na vida pessoal e profissional é igualmente significativo. Acontece que essas ansiedades influenciam diretamente o nosso comportamento, tanto no trabalho quanto durante o nosso suposto tempo de folga.
Confrontados com a pergunta se já tiraram dias de baixa por motivo de ansiedade de domingo, 39% dos inquiridos responderam que sim. Isso representa quase 4 em cada 10 profissionais! Por outro lado, 61% afirmaram que nunca tiraram dias de baixa por esse motivo. Isto ainda deixa uma maioria considerável a comparecer ao trabalho, apesar do seu mal-estar.
Essas descobertas mostram que, embora nem todos faltem ao trabalho, o Sunday Scaries pode pesar o suficiente para afetar a assiduidade.
Embora tirar licença médica seja uma forma de lidar com o Sunday Scaries, outras pessoas acabam sacrificando seu tempo pessoal para controlar a ansiedade em relação à semana de trabalho que se aproxima. Também perguntamos aos entrevistados se o estresse de domingo os leva a trabalhar nos finais de semana por medo de ficar para trás.
Enquanto 13% raramente trabalham aos fins de semana e 15% nunca o fazem, uma esmagadora maioria de 72% sente-se obrigada a sacrificar o seu tempo livre pelo menos ocasionalmente. Este grupo não é motivado pela paixão pelo seu trabalho, mas pela ansiedade em relação à sua carga de trabalho.
Para aqueles que trabalham todos ou a maioria dos fins de semana, os dados sugerem um ciclo de ansiedade e excesso de trabalho que pode alimentar os medos que estão a tentar controlar. Enquanto isso, as pessoas que trabalham às vezes podem fazê-lo por causa de prazos ou tarefas específicas, mas o elemento de ansiedade ainda está presente.
O escapismo e o autocuidado são remédios populares para o Sunday Scaries
Dada a frequência e o impacto do Sunday Scaries, não é surpresa que os nossos inquiridos tenham desenvolvido vários mecanismos de coping para gerir a sua ansiedade de domingo e recuperar uma sensação de calma antes do início da semana.
A estratégia mais popular, escolhida por 40% dos inquiridos, foi assistir a uma série reconfortante. Essa escolha reflete um desejo de escapismo — recorrer a entretenimento familiar e agradável para esquecer as responsabilidades iminentes.
Logo atrás, 32% disseram que vão para a cama mais cedo para descansar mais, reconhecendo o poder restaurador do sono. Outros 32% preferem fazer exercício para aliviar o stress.
Outros métodos populares incluíram:
- Conversar ou sair com amigos (30%)
- Começar a trabalhar na segunda-feira (25%)
- Meditação ou exercícios de respiração profunda (24%)
- Relaxar com álcool (18%)
- Ficar fora de casa para evitar o medo (12%)
- Rituais de spa em casa, como banhos de espuma e velas (10%)
As respostas mais comuns dadas por quem escolheu Outros (5%) foram igualmente variadas:
- Deitar na cama e ficar a ver notícias negativas
- Jogar videojogos
- Usar drogas recreativas
- Rezar (ir à igreja)
Embora muitas respostas abrangessem todas as faixas etárias, surgiram algumas tendências geracionais claras, dividindo os nossos inquiridos em dois grupos distintos.
Enquanto as gerações mais jovens (com 34 anos ou menos) parecem preferir lidar com a ansiedade através de conversas com amigos, sono extra e spas caseiros, o grupo mais velho (com 35 anos ou mais) recorre a métodos mais diversificados: começar a trabalhar na segunda-feira e beber álcool.
A variedade de respostas ilustra a natureza multifacetada do Sunday Scaries. Enquanto alguns preferem enfrentar a ansiedade de frente (por exemplo, trabalhando com antecedência ou praticando exercícios), outros gravitam em direção ao escapismo, relaxamento e autocuidado (por exemplo, programas de TV reconfortantes, socialização ou noites de spa).
É notável que muitas estratégias, como práticas de mindfulness (meditação) e atividade física, estejam alinhadas com as recomendações de especialistas em saúde mental. Por outro lado, a dependência do álcool ou o escapismo excessivo podem proporcionar um alívio temporário, mas podem piorar o stress ao longo do tempo.
Busque o equilíbrio certo entre vida profissional e pessoal, pedem os funcionários
Se os mecanismos de enfrentamento são a forma como os indivíduos lidam com o Sunday Scaries por conta própria, então a próxima pergunta lógica é: como os locais de trabalho podem intervir para fazer a diferença? Afinal, abordar as causas profundas muitas vezes requer mudanças sistémicas por parte dos empregadores.
Perguntámos aos nossos inquiridos que iniciativas ou mudanças por parte dos seus empregadores os ajudariam mais a sentir-se apoiados e menos ansiosos.
A solução mais popular, escolhida por 50% dos inquiridos, foi incentivar um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal. Isso não é surpreendente, dado o tema consistente de esgotamento e excesso de trabalho que surgiu ao longo desta pesquisa. Os funcionários claramente querem que seu tempo pessoal seja respeitado e protegido.
Logo atrás, 44% dos inquiridos disseram que se beneficiariam de expectativas e comunicação mais claras. Isso destaca um grande ponto fraco para muitos trabalhadores: a incerteza sobre o que se espera deles e quando. Uma comunicação clara poderia proporcionar uma sensação de estabilidade e reduzir o stress desnecessário.
Outros 40% dos inquiridos apontaram a opção de trabalhar remotamente, o que daria aos funcionários maior controlo sobre os seus horários. Uma opção muito próxima, escolhida por 39%, foi a ideia de uma semana de trabalho mais curta (quatro dias).
Outras respostas importantes incluíram:
- Menos microgestão (32%)
- Segundas-feiras mais leves por iniciativa do empregador (por exemplo, Bare Minimum Mondays, 20%)
- Programas de bem-estar e terapia (21%)
- Mais pausas (16%)
As respostas digitadas por quem escolheu Outros (4%) seguiram um padrão parecido:
- Contratar mais pessoal
- Melhor gestão
- Mostrar mais apreço
O facto de metade dos inquiridos ter escolhido a promoção de um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal sugere que muitos funcionários se sentem sobrecarregados ou que o seu tempo pessoal é subvalorizado. Abordar este ponto pode contribuir muito para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar geral. Da mesma forma, os funcionários parecem estar a sinalizar que a cultura do local de trabalho e o estilo de liderança desempenham um papel importante na forma como se sentem ao iniciar a semana de trabalho.
Considerações finais
A nossa pesquisa mostra que o Sunday Scaries é mais do que apenas um sentimento passageiro — é uma fonte regular de stress para profissionais de todos os setores, níveis de cargo e faixas etárias.
A conclusão mais surpreendente? Mesmo aqueles que dizem estar felizes nos seus empregos não estão imunes. Isso sugere que o Sunday Scaries muitas vezes tem menos a ver com insatisfação no trabalho e mais com a carga mental da transição do descanso para o trabalho, combinada com a incerteza, a dinâmica do local de trabalho e as pressões da cultura de trabalho moderna.
As pessoas já estão a tentar diferentes estratégias de enfrentamento, desde maratonas de séries reconfortantes até meditação e exercícios físicos. Mas essas soluções apenas tratam dos sintomas. Uma mudança real requer mudanças sistémicas na cultura do local de trabalho, incluindo a promoção de um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal, uma comunicação mais clara e políticas flexíveis, como o trabalho remoto.
Dados demográficos
Distribuição etária dos inquiridos:
- Menos de 27 anos - 26,6%
- 35-43 - 25,9%
- 28-34 - 25,5%
- 44-59 - 19,9%
- 60 e acima - 2,1%
Composição dos inquiridos por género:
- Homens - 69,5%
- Mulheres - 30,2%
- Outros - 0,3%
Composição dos inquiridos por antiguidade:
- Nível médio - 37,1%
- Nível sénior - 27,9%
- Nível básico - 18,8%
- Estagiário/trainee - 12,4%
- C-suite / Executivo - 3,7%
Nota
Esta pesquisa online anónima foi feita pela Kickresume, de 4 a 11 de novembro de 2024. Um total de 2.144 pessoas de todo o mundo foram entrevistadas para entender melhor como elas lidam com a ansiedade de domingo relacionada à semana de trabalho que está por vir. As pessoas foram contactadas através da base de dados interna da Kickresume, composta principalmente por utilizadores da Kickresume.
Sobre a Kickresume
A Kickresume é uma ferramenta de carreira baseada em IA que ajuda os candidatos a encontrar empregos e aumentar o salário com ferramentas poderosas de currículo e carta de apresentação, análise de competências e assistência automatizada na procura de emprego. Já ajudou mais de 8 milhões de candidatos a emprego em todo o mundo.
