¿Alguna vez has perdido una oportunidad laboral porque, aunque dijiste todo lo correcto en la entrevista, notabas que tu expresión facial daba una impresión equivocada? Diversos estudios psicológicos han demostrado que las expresiones faciales tienen una influencia enorme en cómo nos perciben los demás.
Tras nuestra exitosa colaboración con el Dr. Vadim Subbotin, experto en lenguaje corporal, hemos analizado investigaciones psicológicas académicas para descubrir hasta qué punto es importante lo que expresamos con el rostro. También hablamos con Jacquie Wilkinson, coach holística e intuitiva. Jacquie nos enseñó algunos ejercicios para ayudarte a relajarte y dar una imagen tranquila, amable y profesional en tu próxima entrevista o reunión importante.
Estas son las conclusiones clave:
- Las personas que parecen ansiosas en las entrevistas de trabajo tienen menos probabilidades de ser contratadas.
- Las prácticas de mindfulness pueden ayudarte a rendir mejor en entrevistas y reuniones.
- Ejercicios como relajar los músculos faciales mientras exhalas lentamente pueden ayudarte.
- Utiliza técnicas de respiración profunda, como el método 4-7-8, antes de entrar a la entrevista.
- Practica mantener una expresión neutra: no solo te ayuda a parecer tranquilo, sino que también puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo.
Los movimientos faciales más pequeños pueden revelar emociones profundas
Las expresiones faciales son una parte importante de cómo nos comunicamos con el mundo que nos rodea, reflejando cómo nos sentimos o cómo queremos que los demás piensen que nos sentimos. Pueden ir desde lo voluntario (una sonrisa cortés) hasta lo involuntario (una risa genuina), o cualquier punto intermedio. Las microexpresiones también pueden aparecer en nuestros rostros en una fracción de segundo, dando una idea de cómo nos sentimos.
Le pedimos a Jacquie Wilkinson, coach holística intuitiva con 25 años de experiencia, que nos explicara cómo las expresiones pueden revelar tus emociones. Este análisis de cómo funcionan las expresiones faciales muestra que los mismos movimientos pueden indicar diferentes estados de ánimo. Sin embargo, como puedes ver, algunos movimientos, como fruncir el ceño, tienden a revelar emociones negativas.
Mostrar ansiedad en una entrevista podría costarte el trabajo
Cuando estamos estresados o ansiosos, a menudo se nota en nuestra expresión, aunque intentemos ocultarlo. Por desgracia, esto significa que, cuando nos preocupa causar una buena impresión, puede que, en realidad, causemos una peor. Se ha descubierto que parecer nervioso puede ser perjudicial para tu carrera profesional.
Un resumen de 2018 sobre investigaciones académicas realizadas a lo largo de los años reveló que los candidatos que parecen ansiosos tienen, en general, menos probabilidades de rendir bien en sus entrevistas de trabajo. Esto puede deberse, en parte, a que si te perciben como nervioso, es menos probable que te consideren una persona cálida y entusiasta.
Hay muchos momentos en una entrevista de trabajo en los que puedes sentirte especialmente ansioso, como cuando te hacen una pregunta situacional complicada sobre cómo abordarías un problema concreto. Hay infinitas situaciones sobre las que el entrevistador podría preguntarte, por lo que estas preguntas pueden ser especialmente difíciles de preparar.
Aunque solo estés ansioso porque esperas conseguir el trabajo, podría ser contraproducente. Quizás por eso la gente a veces dice sentirse menos estresada en una entrevista para un trabajo que no quiere, e incluso cuando se lo ofrecen: su actitud relajada se nota.
¡Controla tus emociones, no te limites a ocultarlas!
Se ha descubierto que las personas con rostros expresivos suelen ser mejor recibidas por quienes las rodean. ¡Y no se trata solo de expresiones positivas! La teoría es que todas las expresiones te hacen más fácil de interpretar, lo que te hace parecer abierto y digno de confianza.
Pero, aun así, está claro que las expresiones asociadas a emociones negativas pueden frenarte. Las estrategias que implican esforzarte por cambiar cómo te sientes por dentro pueden ser más efectivas que simplemente fingir hasta que lo consigas. Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness ayudan a mejorar tanto la satisfacción laboral como la regulación del estado de ánimo.
Otra forma de ayudarte a mantener la calma en tu entrevista de trabajo es asegurarte de que estás totalmente preparado. Lleva a la entrevista todo lo que puedas necesitar, desde una copia extra de tu currículum hasta un bolígrafo y un cuaderno para tomar notas. Esto te ayudará a sentirte más seguro.
¿Nervioso? La relajación y la respiración pueden salvarte la entrevista
Hay varias formas de reducir el número de expresiones relacionadas con el estrés y la ansiedad que haces en una entrevista. La coach holística e intuitiva Jacquie Wilkinson nos contó algunos ejercicios que recomienda a sus clientes para ayudarles a calmarse.
El primer ejercicio que recomendó es la visualización. Jacquie aconsejó que imaginarte a ti mismo con aspecto tranquilo y causando una gran impresión puede ayudarte a mantener la calma bajo presión. Además de ser una herramienta clave en la meditación, la visualización la suelen utilizar las personas que se marcan cualquier tipo de objetivo.
La segunda recomendación de la coach fueron los ejercicios de respiración profunda y, en particular, destacó la técnica de respiración 4-7-8. Dijo: «Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso». Jacquie aconsejó que te sientes con la espalda recta cuando lo pruebes.
Estos son los pasos para el ejercicio de respiración 4-7-8 según Jacquie:
- Coloca y mantén la punta de la lengua contra el borde de la encía detrás de los dientes frontales superiores durante todo el ejercicio.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de «soplo».
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración contando hasta siete.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de «whoosh» mientras cuentas hasta ocho.
Una revisión exhaustiva de los experimentos sobre la respiración profunda reveló que, en general, puede reducir la ansiedad y aumentar la sensación de relajación y positividad. ¡No se nos ocurre un mejor estado de ánimo con el que acudir a tu entrevista!
Otro ejercicio de estabilización sugerido por el coach fue utilizar un «pensamiento ancla». Esto significa pensar en una frase corta que te repitas a ti mismo para cambiar tu estado de ánimo, como «Estoy tranquilo, estoy abierto y estoy presente». Repetir un pensamiento ancla en tu mente puede ayudarte a regular tus emociones durante una situación potencialmente estresante.
¡Prueba con el espejo! Practica tus expresiones en casa
Jacquie Wilkinson nos contó que aconseja a sus clientes que dediquen tiempo a tomar conciencia de sus propias expresiones faciales frente al espejo. Nos dijo que es importante observar tu expresión «de reposo», ya que puede que no sea tan neutra como crees.
Jacquie también recomendó practicar cómo hablar frente al espejo, prestando atención a las expresiones que haces: ¿frunces el ceño o aprietas los labios al hablar? Ambas expresiones naturales podrían hacerte parecer menos abierto.
La coach también recomendó practicar cómo suavizar la mirada, ya que unos ojos tensos o inquietos pueden hacerte parecer estresado o incluso menos amable. Dijo: «Practica enfocar la mirada suavemente en un punto mientras relajas los músculos que rodean los ojos».
Jacquie Wilkinson sugirió un ejercicio divertido y sencillo que puedes probar y que podría hacerte sentir más cómodo al revisar tus propias expresiones faciales frente al espejo, llamado el ejercicio del León/Ratón. Abre los ojos y la boca lo más grande y ancho posible, luego arruga la cara lo más pequeña posible, alternando entre estas dos expresiones. Este ejercicio también puede ayudarte a calentar los músculos faciales rápidamente, ¡así que es perfecto para probarlo antes de dar una presentación!
Practicar expresiones tranquilas, además de aprender a calmarte por dentro, puede hacer maravillas por ti. Esto es especialmente cierto si nos fijamos en los estudios que demuestran que tus expresiones faciales pueden influir realmente en cómo te sientes por dentro, ¡y no solo al revés! Sonreír puede hacerte sentir un poco más feliz.
Reflexiones finales
Mostrar ansiedad en una entrevista de trabajo es una respuesta muy normal ante una situación estresante, por lo que puede resultar preocupante saber que puede afectar a la opinión que el responsable de contratación tiene de ti como candidato. Pero hay muchas estrategias que puedes utilizar para ayudarte a sentirte más relajado y mostrar una apariencia más tranquila.
Además de probar los ejercicios del Holistic Intuitive Coach en casa, también puede ayudarte analizar las expresiones faciales de otras personas. La próxima vez que veas una película, fíjate en cómo transmiten emociones los actores e intenta imitarlos. Es una forma divertida de aprender a ser más expresivo.
Si te preocupa parecer nervioso en tu próxima entrevista o reunión, recuerda que estar bien preparado debería reducir esa ansiedad. Dedica algo de tiempo en los días previos a practicar las preguntas que crees que te harán, tómate 5 minutos antes de la cita para respirar profundamente y relajarte, y te darás la mejor oportunidad de causar una gran impresión.
Nota
El equipo de Kickresume comparó artículos académicos publicados en revistas de psicología y estudios empresariales para averiguar cómo nuestras expresiones faciales influyen en nuestras carreras, así como cómo las personas pueden reducir este impacto aprendiendo a gestionar sus emociones y a controlar sus expresiones. Kickresume también habló con Jacquie Wilkinson, coach holística e intuitiva con 25 años de experiencia en coaching personal, en julio de 2025. Ella compartió con el equipo los consejos que da a sus clientes para ayudarles a mantener la calma y gestionar tanto sus emociones como sus expresiones.
Acerca de Kickresume
Kickresume es una herramienta profesional basada en IA que ayuda a los candidatos a conseguir trabajo y aumentar su salario con potentes herramientas para currículos y cartas de presentación, análisis de habilidades y asistencia automatizada en la búsqueda de empleo. Ya ha ayudado a más de 8 millones de personas en busca de empleo en todo el mundo.
