Brzdí vás syndróm podvodníka? 71 % Američanov bojuje s pochybnosťami o sebe samých, Európa je tesne za nimi

Syndróm podvodníka – ten tichý strach, že nie ste vo svojej práci takí dobrí, ako si ľudia myslia, že ste to nejako „predstierali“ a že je len otázkou času, kedy vás „odhalia“. Tento pocit je prekvapivo bežný.

Ale prejavuje sa rovnako všade? Po tom, čo sme v predchádzajúcom prieskume odhalili významné rozdiely medzi európskou a americkou pracovnou kultúrou, začali sme sa zamýšľať nad tým, či niečo tak osobné ako syndróm podvodníka môže vyzerať odlišne na rôznych kontinentoch.

Ovplyvňuje miesto, kde pracujete, to, ako hlboko vás zasiahnu pochybnosti o sebe samom? Ovplyvňuje to, či ľudia prijímajú nové výzvy alebo budujú svoju kariéru?

Kickresume požiadal 1 897 profesionálov z celého sveta, aby sa podelili o svoje skúsenosti s syndrómom podvodníka. V tejto správe sme sa zamerali na respondentov z Európy a Severnej Ameriky (dvoch regiónov s veľmi odlišnou profesionálnou realitou), aby sme zistili, ako sa líšia.

Tu je stručný prehľad kľúčových zistení:

• 71 % severoamerických profesionálov a 63 % Európanov zažilo syndróm podvodníka v práci.
• 56 % Európanov a 50 % Severoameričanov odmietlo alebo premeškalo príležitosti, pretože neverili v seba samých.
• Viac ako polovica európskych profesionálov (55 %) uviedla sebapropagáciu ako svoju najväčšiu výzvu pri uchádzaní sa o prácu.
• Prepracovanosť bola najčastejšou reakciou na syndróm podvodníka medzi generáciou X a profesionálmi na vyšších pozíciách na oboch stranách Atlantiku.
• 21 % Severoameričanov uvádza, že ich syndróm podvodníka je silne ovplyvnený ich identitou (pohlavím, rasou, pôvodom), v porovnaní s iba 16 % Európanov.

Najčastejšími riešeniami boli ďalšie školenia (55 % v Európe, 52 % v Severnej Amerike) a pravidelná spätná väzba (51 % v Európe, 52 % v Severnej Amerike).

Profesionáli generácie X a vyššieho manažmentu vedú v prepracovanosti, aby sa vyrovnali s pochybnosťami o sebe samých

Rozdiely medzi týmito dvoma skupinami sa prejavili hneď v prvej otázke.

Keď sme sa respondentov opýtali, či sa niekedy cítili ako podvodníci v práci, väčšina v oboch regiónoch odpovedala áno. Čísla však neboli úplne rovnaké.

• V Severnej Amerike 71 % priznalo, že má takéto pocity.
• V Európe bolo toto číslo o niečo nižšie, 63 %.

Hoci syndróm podvodníka zjavne nie je v žiadnom z regiónov zriedkavý, zdá sa, že je o niečo bežnejší medzi severoamerickými pracovníkmi. Je to malý rozdiel, ale už naznačuje, že miesto, kde pracujete, môže ovplyvniť pravdepodobnosť, s akou budete spochybňovať samých seba.

A pre mnohých tieto pocity nezostávajú len v ich hlavách! Keď sme sa opýtali, ako syndróm podvodníka ovplyvňuje ich každodenné správanie, respondenti z oboch regiónov uviedli celý rad emocionálnych a praktických ťažkostí.

V Severnej Amerike bola najčastejšou reakciou negatívna sebareč, ktorú uviedlo 55 % respondentov. Na popredných miestach sa umiestnili aj prokrastinácia (47 %) a prepracovanosť (48 %), tesne nasledované úzkosťou pri odovzdávaní úloh (44 %).

Európski respondenti uvádzali veľmi podobný vzorec, hoci čísla boli vo väčšine kategórií o niečo nižšie. Negatívne sebahodnotenie (49 %), prokrastinácia (43 %) a prepracovanosť (40 %) boli tromi najčastejšími problémami, rovnako ako v Severnej Amerike.

Zdá sa však, že severoamerickí respondenti zažívajú niektoré z jeho extrémnejších dôsledkov o niečo častejšie ako ich európski kolegovia. Severoameričania častejšie uvádzali, že ich pocity podvodníka v nich vyvolávajú strach zo straty zamestnania (35 % oproti 23 %), a o niečo častejšie uvádzali izoláciu od spolupracovníkov (26 % oproti 22 %).

Keď sme údaje rozdelili podľa generácie a kariérnej úrovne, zistili sme niečo ešte výrečnejšie:

• Celkovo bolo negatívne sebahodnotenie najčastejším spôsobom, akým podľa respondentov na nich pôsobil syndróm podvodníka, a to ako v Severnej Amerike, tak v Európe.
• Pre pracovníkov generácie X však na prvom mieste bolo preťaženie v práci ( 54 % v Severnej Amerike a 50 % v Európe).
• Najvyššiu mieru prepracovanosti vo všetkých kariérnych úrovniach uvádzali ajprofesionáli na vyšších pozíciách – 58 % v Severnej Amerike a 50 % v Európe.
• Tieto skupiny boli jediné vo všetkých vekových a kariérnych úrovniach, kde dlhší pracovný čas bol najčastejšou reakciou na pocity podvodníka.

Tieto výsledky môžu odrážať kombináciu profesionálnych a kultúrnych očakávaní. Pracovníci generácie X a seniori často pracovali na pracoviskách, kde boli dlhé pracovné hodiny považované za znak cti. A kde bol hlboko zakorenený tlak „dokázať“ sa tvrdou prácou.

V kombinácii s ťarchou vedenia je logické, že syndróm podvodníka ich tlačí nielen k vnútorným pochybnostiam o sebe samých, ale aj k snahe kompenzovať to väčšou vonkajšou aktivitou.

Cena za pocit, že ste podvodník: ďalšie úlohy, nižšia mzda, menej povýšení

Pre tých, ktorí zápasia s syndrómom podvodníka, sa účinky často prejavujú v ich profesionálnom živote reálnym, hmatateľným spôsobom.

V oboch regiónoch bola najväčšou výzvou odmietnutie dodatočnej práce:

• V Severnej Amerike takmer polovica (47 %) uviedla, že sa často cítila neschopná odmietnuť dodatočné úlohy.
• V Európe bol tento počet nižší, 36 %.

Tento rozdiel naznačuje, že severoamerickí pracovníci môžu pociťovať silnejší vnútorný tlak, aby sa preťažovali.

Vedenie bolo ďalšou oblasťou, kde sa prejavil syndróm podvodníka. Kým 40 % Severoameričanov odmietlo vedúce pozície, na ktoré mali kvalifikáciu, v Európe to urobilo len 33 % respondentov .

Ostatné účinky boli rozložené rovnomernejšie. Jedna výnimka však vynikala: viac európskych pracovníkov (37 %) ako severoamerických (33 %) uviedlo, že majú problém zdieľať svoje nápady. To pripomína, že sebapochybovanie môže mať u európskych pracovníkov tichšiu, ale rovnako silnú formu.

To vyvoláva otázku: ak syndróm podvodníka spôsobuje, že spochybňujete svoju hodnotu, aký vplyv má na smer, ktorým sa uberá vaša kariéra?

Syndróm podvodníka brzdí kariérny rast u 3 zo 4 pracovníkov

Výsledky nášho prieskumu odpovedajú na túto otázku jednoznačným áno.

V Severnej Amerike aj v Európe významný počet respondentov uviedol, že odmietli alebo premeškali povýšenie, nové pozície alebo iné kľúčové príležitosti, pretože neverili sami sebe:

• V Severnej Amerike boli čísla rovnomerne rozdelené. 50 % respondentov uviedlo, že aspoň raz odmietli alebo premeškali príležitosť kvôli pochybnostiam o sebe samých, zatiaľ čo 50 % uviedlo, že tak neurobili (hoci 29 % o tom uvažovalo).
• Pokiaľ ide o európskych respondentov, 56 % uviedlo, že pochybnosti o sebe samých ich stáli aspoň jednu príležitosť.

Jedným z možných vysvetlení vyššieho percenta môžu byť kultúrne normy týkajúce sa sebaprezentácie. V mnohých európskych krajinách sú skromnosť a pokora hlboko zakorenené hodnoty. A od sebavedomia sa často očakáva, že bude tiché, dokonca nenápadné. To môže vytvoriť pracovnú kultúru, v ktorej sa spochybňovanie seba samého stáva normou.

Hoci sa severoamerickí a európski respondenti mierne líšili v tom, ako často ich pochybnosti o sebe samých viedli k odmietnutiu izolovaných príležitostí, ako je povýšenie alebo nový projekt, v širšom zmysle sa zhodli.

Rozhodujúca väčšina v oboch regiónoch (76 % v Severnej Amerike a 73 % v Európe) priznala, že syndróm podvodníka spomalil ich dlhodobý kariérny rast:

• V Severnej Amerike 43 % respondentov uviedlo, že ich kariéra bola do určitej miery spomalená, a ďalších 33 % uviedlo, že bola výrazne spomalená.
• V Európe boli čísla porovnateľné: 47 % uviedlo, že ich kariéra bola do určitej miery spomalená, a 26 % uviedlo, že tento vplyv bol významný.

S ohľadom na tieto čísla je vplyv syndrómu podvodníka jasný: prejavuje sa v premárnených príležitostiach, stagnujúcom raste a kariére, ktorá postupuje pomalšie, ako by mala.

Severoameričania príliš premýšľajú, ale Európania sa nedokážu dostatočne pochváliť

Ak syndróm podvodníka môže spomaliť kariéru človeka, ktorý už má prácu, čo sa deje počas hľadania práce, keď sa celý proces točí okolo presviedčania niekoho, že ste lepší ako ostatní uchádzači?

V Severnej Amerike bol najväčším problémom prehnané premýšľanie. 56 % respondentov uviedlo, že sa trápia nad každým slovom a snažia sa, aby ich materiály zneli perfektne. Na druhom mieste sa umiestnilo ťažké uznanie vlastnej hodnoty (52 %), nasledované nepríjemným pocitom pri „predávaní“ seba samého zamestnávateľom (50 %).

V Európe sa poradie zmenilo. Hlavným problémom nebol perfekcionizmus. Bol to pocit nepríjemnosti pri „predávaní“ seba samého. Väčšina (55 %) uviedla, že sa pri sebapropagácii cítia nepríjemne, nasledovalo prehnané premýšľanie (46 %) a ťažkosti s uznaním svojich silných stránok (41 %).

Tieto čísla vedú k zaujímavému záveru. V Severnej Amerike sa syndróm podvodníka prejavuje ako intenzívny vnútorný tlak, aby bolo všetko presne tak, ako má byť. V Európe sa však zdá, že napätie je skôr vonkajšie. Opäť to môže súvisieť s kultúrnymi normami, ktoré si cenia skromnosť a sebaprezentáciu považujú za nevhodnú (ako bolo spomenuté v predchádzajúcej kapitole).

Rozdiel medzi odpoveďami, ktoré obsadili prvé miesto u respondentov v Severnej Amerike a v Európe, zostal konzistentný naprieč generáciami a kariérnymi úrovňami. Okrem jednej.

Generácia Z bola jedinou skupinou, kde obe regióny zdieľali rovnaké prvé miesto – boj s obavami z preháňania svojich schopností (62 % v Severnej Amerike a 52 % v Európe).

Tento zistenie dáva zmysel. Respondenti generácie Z v oboch regiónoch práve začínajú svoju profesionálnu dráhu a často majú obmedzené skúsenosti, z ktorých môžu čerpať. V tejto rannej fáze je ľahké spochybňovať, či naozaj patríte, alebo či vaše úspechy naozaj „platia“.

Samozrejme, skôr ako niekto začne písať životopis alebo motivačný list, musí sa najskôr rozhodnúť, či sa vôbec uchádzať o danú pozíciu. A aj toto rozhodnutie je často ovplyvnené syndrómom podvodníka.

Keď sa stretnú s pracovnou ponukou, ktorá ich nadchne, ale nezodpovedá úplne ich skúsenostiam, väčšina respondentov (v Severnej Amerike aj v Európe) uviedla, že sa aj tak prihlási, ale nie bez váhania:

• V oboch regiónoch 37 % priznalo, že najskôr pochybujú o sebe samých.
• Ďalšia najčastejšia odpoveď? Úplne sa z toho vyhovorili. Takmer tretina Severoameričanov (32 %) a Európanov (29 %) uviedla, že požiadavky preanalyzovali do takej miery, že sa presvedčili, aby sa o to ani neuchádzali.
• Iba malá menšina pristupuje k popisom pracovných pozícií s dôverou a považuje ich skôr za usmernenia ako za prísne pravidlá (19 % v Severnej Amerike a 18 % v Európe).
• A ešte menšia skupina videla nesúlad a jednoducho sa rozhodla vôbec neuchádzať sa o prácu (11 % severoamerických a 14 % európskych respondentov).

Váhanie pri uchádzaní sa o prácu, strach z preceňovania svojich schopností, inštinkt diskvalifikovať sa skôr, ako to urobí niekto iný. Všetky tieto faktory poukazujú na rovnaký základný problém. V rôznych regiónoch a generáciách sebapochybovanie obmedzuje možnosti ľudí ešte skôr, ako dostanú šancu to skúsiť.

21 % Severoameričanov spája syndróm podvodníka so svojou identitou

Syndróm podvodníka nevzniká vo vákuu. Hoci osobné pochybnosti môžu byť intenzívne vnútorné, ich korene často siahajú za hranice jednotlivca. Sociálne normy, kultúrne očakávania, systémové nerovnosti – to všetko môže ovplyvňovať to, ako ľudia vnímajú sami seba a ako bezpečne sa cítia, keď sú sebavedomí.

Aby sme tomu lepšie porozumeli, opýtali sme sa respondentov, či majú pocit, že ich skúsenosti s syndrómom podvodníka ovplyvňujú aspekty ich identity, ako je pohlavie, rasa alebo sociálno-ekonomické zázemie:

• V Severnej Amerike takmer jeden z piatich respondentov (21 %) uviedol, že ich skúsenosti boli výrazne ovplyvnené týmito faktormi založenými na identite.
• Ďalších 34 % uviedlo, že boli do určitej miery ovplyvnené.
• Celkovo viac ako polovica (55 %) severoamerických účastníkov videla súvislosť medzi syndrómom podvodníka a tým, kým sú.
• V Európe len 16 % respondentov malo pocit, že ich skúsenosti boli výrazne ovplyvnené identitou, a 28 % uviedlo, že boli ovplyvnené do určitej miery, čo predstavuje celkom 44 %.
• Európski respondenti skôr uvádzali, že syndróm podvodníka vôbec nesúvisí s identitou (48 % v Európe oproti 39 % v Severnej Amerike).

Tento rozdiel môže odrážať odlišné spoločenské diskusie o identite, inklúzii a štrukturálnej nerovnosti. V Severnej Amerike sa rasa, rod a súvisiace témy výraznejšie objavujú v diskusii na pracovisku. V Európe sú tieto diskusie síce prítomné, ale často zostávajú menej explicitné. Tento rozdiel môže ovplyvňovať nielen životné skúsenosti ľudí, ale aj to, ako ľahko ich dokážu pomenovať.

Školenia, spätná väzba a uistenie ako najlepšie lieky na syndróm podvodníka

Naše zistenia doteraz potvrdili, že syndróm podvodníka môže ľudí odradiť od uchádzania sa o prácu, vyjadrovania svojho názoru alebo prijímania nových výziev. Z dlhodobého hľadiska môže dokonca obmedziť ich celú kariérnu dráhu. Preto sme sa opýtali: čo by skutočne pomohlo?

Respondentom sme ponúkli rad možných „protilátok“ a opýtali sme sa ich, ktoré z nich by podľa nich mohli zmierniť ich syndróm podvodníka.

V Severnej Amerike aj v Európe boli na čele zoznamu dve odpovede:

• Viac školení alebo skúseností (55 % v Európe, 52 % v Severnej Amerike)
• Pravidelná spätná väzba o výkone (51 % v Európe, 52 % v Severnej Amerike)

Túžba po viac školení je prirodzeným inštinktom. Mnohí veria, že keby vedeli viac, cítili by sa istejšie. Na prvý pohľad sa to zdá rozumné. Človek by očakával, že tento pocit zmizne, keď ľudia postupujú vo svojej kariére a budujú si sebavedomie spolu so skúsenosťami.

Naše údaje však naznačujú niečo iné. Aj medzi tými, ktorí pracujú na vyšších pozíciách, takmer polovica uviedla, že viac školení alebo skúseností by im pomohlo zmierniť pochybnosti o sebe samých (46 % v Severnej Amerike, 49 % v Európe).

Ako naši respondenti postupujú vo svojej kariére, latka sa často zvyšuje spolu s nimi. To, čo sa kedysi javilo ako úspech, sa môže začať zdať priemerné. Meradlo sa neustále posúva a pocit, že niečo nie je dosť dobré, sa drží ako kliešť.

Ďalšie najčastejšie odpovede poukazovali na dôležitosť prepojenia a uistenia:

• Zistenie, že ostatní cítia to isté (48 % v Severnej Amerike, 40 % v Európe)
• Získanie väčšieho uznania alebo istoty (46 % v Severnej Amerike, 40 % v Európe)

Tieto čísla naznačujú, že časť riešenia spočíva v tom, ako fungujú tímy a organizácie. Manažéri, ktorí poskytujú častú a konkrétnu spätnú väzbu, vytvárajú jasnosť. Lídri, ktorí otvorene hovoria o svojich vlastných pochybnostiach, pomáhajú normalizovať túto skúsenosť.

Hoci sa zdá, že syndróm podvodníka sám osebe s časom nezmizne, jeho podoba sa mení:

• Na vstupnej úrovni bolo najpopulárnejším riešením viac školení alebo skúseností (57 % v Severnej Amerike, 64 % v Európe).
• Medzi strednými manažérmi bola najčastejšou odpoveďou pravidelná spätná väzba (58 % v Severnej Amerike, 56 % v Európe).
• A pre tých na vyšších pozíciách bola najčastejšou odpoveďou informácia, že ostatní sa cítia rovnako (50 % v oboch regiónoch).

Perfekcionisti, experti a sólisti

Od začiatku 80. rokov je jedným z najvplyvnejších hlasov, ktoré skúmajú, ako sebapochybovanie formuje profesionálny život, hlas Dr. Valerie Young, spoluzakladateľky Impostor Syndrome Institute.

Identifikovala päť rôznych „typov“ syndrómu podvodníka, z ktorých každý vychádza z iného vnútorného štandardu toho, čo znamená byť kompetentný:

• Perfekcionista verí, že úspech znamená robiť všetko presne správne. Pre nich aj malá chyba môže zatieniť inak silný výkon a vyvolať intenzívne pochybnosti o sebe samom.
• Odborník viaže svoju hodnotu na to, koľko vie. Cíti, že by už mal poznať všetky odpovede, a nevedomosť mu dáva pocit, že zlyhal.
• Nadčlovek si kladie nemožné očakávania vo všetkých oblastiach života. Ak nevynikajú ako profesionáli, rodičia, priatelia, partneri (a viac), majú pocit, že nie sú dosť dobrí.
• Sólista trvá na tom, že všetko robí sám. Potreba pomoci sa mu javí ako slabosť. Verí, že skutočný úspech sa počíta len vtedy, ak ho dosiahol bez podpory.
• Prirodzený génius predpokladá, že kompetentnosť znamená rýchlosť a ľahkosť. Ak sa snažia niečo rýchlo naučiť alebo vytvoriť, obávajú sa, že sú podvodníci.

Aby sme tieto myšlienky oživili, požiadali sme respondentov, aby si vybrali tvrdenie, ktoré najlepšie odzrkadľuje ich vlastnú skúsenosť:

• „Na svoju prácu kladiem extrémne vysoké nároky a aj malé chyby vo mne vyvolávajú pocit, že som zlyhal.“ (Perfekcionista)
• „Mám pocit, že by som mal vždy vedieť všetko vo svojej oblasti, a ak to tak nie je, obávam sa, že nie som dosť dobrý.“ (Odborník)
• „Mám pocit, že musím uspieť vo všetkých oblastiach svojho života (ako profesionál, rodič, priateľ alebo partner). Ak v niektorej oblasti zlyhám, mám pocit, že nie som dosť dobrý.“ (Nadčlovek)
• „Radšej pracujem sám, pretože verím, že by som mal prísť na veci sám.“ (Sólista)
• „Keby som bol naozaj talentovaný, všetko by mi išlo ľahko, takže keď sa snažím niečo zvládnuť, cítim sa ako podvodník.“ (Prirodzený génius)

Tu je rozdelenie odpovedí:

Európski respondenti sa viac ako dvakrát častejšie stotožňovali s sólistom (16 %) ako ich severoamerickí rovesníci (7 %).

Toto je ďalší rozdiel, ktorý môže odrážať kultúrne zvyky. V Severnej Amerike sa často podporuje a odmeňuje tímová práca, mentorstvo a spolupráca. V niektorých častiach Európy je bežnejšie byť sebestačný. Preto môže požiadanie o pomoc vyvolať pocit, že nie ste dosť dobrý.

Záverečné myšlienky

Syndróm podvodníka sa prejavuje v tom, ako ľudia pracujú, aké rozhodnutia robia a akou cestou sa vydávajú. Mnohých to vedie k tomu, že spochybňujú svoje schopnosti, zdržiavajú sa vyjadriť svoj názor a odmietajú príležitosti, na ktoré sú viac než pripravení. V priebehu času môžu tieto malé momenty pochybností spomaliť celú kariéru.

Naša anketa ukazuje, že syndróm podvodníka je vážnym problémom pre pracovníkov v Severnej Amerike aj v Európe. Hoci kultúra zrejme ovplyvňuje to, ako sa tieto pocity prejavujú, napríklad ako ľudia vnímajú požiadanie o pomoc alebo propagovanie seba samých, nevysvetľuje to všetko.

V skutočnosti niektoré z najsilnejších vzorov, ktoré sme zaznamenali, nesúviseli s geografickou polohou, ale s vekom a úrovňou kariéry. To naznačuje, že syndróm podvodníka nesúvisí toľko s tým, kde pracujete, ale skôr s tým, kde sa nachádzate vo svojej profesijnej dráhe.

Jedným z najcennejších poznatkov je, že existujú reálne spôsoby, ako môžu spoločnosti pomôcť. Jasná a pravidelná spätná väzba pomáha ľuďom veriť vo svoje schopnosti. A keď vedúci pracovníci otvorene hovoria o svojich vlastných pochybnostiach, vytvára to priestor pre ostatných, aby urobili to isté.

Demografia

Rozloženie respondentov podľa kontinentov

• Ázia – 33,3 %
• Severná Amerika – 28,1 %
• Európa – 17,8 %
• Afrika – 13,5 %
• Južná Amerika – 5,2 %
• Oceánia – 2,1 %

Vekové rozloženie

• 28–43 – 44,4 %
• 18–27 – 30,0
• 44–59 – 22,1 %
• Menej ako 18 – 1,9 %
• 60–78 – 1,5
• 79 a viac – 0,2 %

Úroveň seniority

• Stredná úroveň – 41,2 %
• Začiatočnícka úroveň – 30,1 %
• Vyššia úroveň – 26,0 %
• Vedenie / výkonný manažment (napr. generálny riaditeľ, finančný riaditeľ) – 2,8 %

Poznámka

Tento anonymný online prieskum spoločnosti Kickresume, realizovaný v apríli 2025, zhromaždil názory 1 897 účastníkov z celého sveta na syndróm podvodníka. Všetci účastníci boli oslovení prostredníctvom internej databázy spoločnosti Kickresume.

O Kickresume

Kickresume je kariérny nástroj založený na umelej inteligencii, ktorý pomáha uchádzačom o zamestnanie nájsť prácu a zvýšiť plat pomocou výkonných nástrojov na tvorbu životopisov a motivačných listov, analýzy zručností a automatizovanej pomoci pri hľadaní práce. Pomohol už viac ako 8 miliónom uchádzačov o zamestnanie po celom svete.