¿Sientes ese nudo en el estómago que se te hace al llegar la noche del domingo y se acerca rápidamente el lunes? Si es así, es posible que seas una de las muchas personas que sufren el «Sunday Scaries», que es como se denomina a esa sensación de temor o ansiedad que se siente antes de comenzar una nueva semana laboral.
Kickresume encuestó a 2144 personas para conocer su experiencia personal. Nuestros hallazgos arrojan luz sobre la naturaleza generalizada de este fenómeno y ofrecen información sobre cómo afecta a la vida de las personas y cómo gestionan su ansiedad del domingo por la noche.
A continuación, te ofrecemos un breve resumen de lo que descubrimos:
- Aunque el 68 % de los encuestados afirma estar al menos algo satisfecho con su trabajo, el 70 % admitió haber experimentado el «Sunday Scaries».
- La ansiedad del domingo afecta a profesionales de todos los niveles profesionales en proporciones similares.
- Para el 9 % de los encuestados, la ansiedad dominical se manifiesta en forma de ataques de pánico.
- El 39 % de los participantes tuvo que tomarse días de baja por enfermedad debido a la gravedad de sus síntomas.
- El 36 % identificó la incertidumbre sobre las tareas como la causa principal de sus miedos, mientras que el 26 % culpó al comportamiento de su jefe.
- El 72 % de los participantes afrontan la presión de la semana laboral que se avecina trabajando los fines de semana.
- El 40 % encuentra consuelo viendo maratones de sus series favoritas
Estar contento con tu trabajo no te salvará de la ansiedad dominical
Parecería lógico suponer que el miedo al domingo es exclusivo de aquellos que no les gusta su trabajo. Después de todo, tiene sentido: si las personas no son felices en el trabajo, probablemente no esperen con ansias el lunes. Sin embargo, nuestros hallazgos cuentan una historia diferente.
Comenzamos nuestra encuesta con una pregunta sencilla: ¿Estás contento con tu trabajo?
Como era de esperar, los resultados revelaron una mezcla de emociones. En el lado positivo, el 35 % de los encuestados dijo que normalmente es feliz en el trabajo, mientras que el 19 % afirmó ser feliz a menudo y el 14 % se describió a sí mismo como muy feliz. Sin embargo, no todo el mundo comparte esta perspectiva optimista: el 18 % admitió que no es feliz en absoluto y otro 14 % dijo que a menudo es infeliz.
Esto significa que el 68 % de los encuestados está al menos algo contento con su trabajo, mientras que el 32 % se enfrenta a la insatisfacción. ¡Y aquí es donde las cosas se ponen interesantes!
Cuando preguntamos si había experimentado el «Sunday Scaries», un abrumador 70 % respondió que sí. Esto significa que incluso las personas que suelen estar felices o incluso a menudo felices en el trabajo no son inmunes a la ansiedad del domingo por la noche.
Parece que el «Sunday Scaries» podría ser simplemente una parte natural de la transición del descanso al trabajo. Incluso las personas que disfrutan de su trabajo pueden sentir ansiedad por la semana que tienen por delante.
Desde los becarios hasta los directivos, el «Sunday Scaries» ataca cada semana.
Puede que el «Sunday Scaries» no discrimine entre personas felices e infelices, pero ¿con qué frecuencia aparece? Y, lo que es más importante, ¿cuánto tiempo tarda en desaparecer?
Nuestra encuesta muestra que, para muchos, el «Sunday Scaries» es una parte frecuente y casi inevitable de la vida. Un significativo 36 % de los encuestados confesó experimentarlo todas las semanas. Por su parte, el 30 % dijo que les afecta una vez al mes, y el 20 % afirmó sentirlo una vez cada pocos meses. Solo un afortunado 14 % dijo que solo tiene que lidiar con el «Sunday Scaries» un par de veces al año.
Por desgracia, la ansiedad del domingo no suele desaparecer con la llegada del lunes. Para el 32 % de los encuestados, la ansiedad continúa durante todo el lunes. Pero para algunos, dura aún más: el 22 % afirmó que el estrés se prolonga hasta el martes, y el 13 % admitió que dura hasta el miércoles.
Un grupo más pequeño, pero significativo, sigue sintiendo sus efectos incluso más adelante en la semana. El 8 % sigue experimentando ansiedad el viernes, mientras que el 6 % la siente el jueves. Por otro lado, el 19 % dijo que la ansiedad se limita al domingo por la noche.
Quizás el hallazgo más sorprendente es que la frecuencia de los «Sunday Scaries» es constante en todos los ámbitos. No importa si se trata de un becario, un empleado de nivel medio o incluso un ejecutivo de alto nivel: la encuesta sugiere que la ansiedad dominical afecta a los profesionales de todos los puestos de trabajo en proporciones similares. Además, la misma tendencia se observa en todas las generaciones: desde la generación Z hasta los baby boomers, nadie parece inmune.
Los datos pintan un panorama claro y algo alarmante: el «Sunday Scaries» no se limita solo a las noches de domingo. Se produce con regularidad, afecta a personas de todos los niveles laborales y generaciones y, para muchos, se prolonga hasta bien entrada la semana laboral.
La generación Z reacciona a la ansiedad dominical de forma más física, mientras que la generación X lo hace de forma más mental.
Si bien la frecuencia y la duración de la ansiedad dominical son similares en todas las generaciones y niveles profesionales, la tensión en sí misma adopta muchas formas diferentes y afecta a las personas tanto a nivel emocional como físico.
Para la mayoría de los encuestados, el «Sunday Scaries» se manifiesta principalmente como angustia mental y emocional. El 56 % afirmó experimentar ansiedad general, mientras que el 53 % dijo que lidia con pensamientos acelerados sobre las tareas del lunes.
Como era de esperar, esta carga mental a menudo perturba el descanso, y el 42 % de los encuestados afirma tener problemas para dormir o conciliar el sueño los domingos por la noche. Esta falta de sueño no solo aumenta el estrés de la ansiedad dominical, sino que también explica por qué la ansiedad a menudo se prolonga durante el resto de la semana.
Otro 32 % de los encuestados admitió soñar despierto con un trabajo diferente. Esta cifra es más que adecuada, ya que coincide con el 32 % de las personas que afirmaron sentirse a menudo infelices o nada felices con su trabajo (como se ha mencionado anteriormente). Esto sugiere que, para una parte significativa de la población, la ansiedad del domingo podría no estar relacionada únicamente con el estrés inmediato del lunes.
Otro 31 % siente la necesidad de cancelar planes o quedarse en casa, lo que apunta a un deseo de evitar la interacción social y prepararse para las emociones abrumadoras que acompañan al final del fin de semana. En el otro extremo del espectro emocional, el 28 % informó de irritabilidad, una respuesta común al estrés.
Pero para muchos, la ansiedad del domingo no es solo mental, sino que también viene acompañada de síntomas físicos. El 14 % informó sentir malestar estomacal. Otros experimentan dolores de cabeza (13 %) o incluso reacciones más graves, como ataques de pánico (9 %).
Del 1 % restante que eligió «Otros», las respuestas más comunes incluyen:
- Procrastinación
- Falta de moral para afrontar la nueva semana
- Arremeter injustamente contra tus seres queridos
Si observamos cómo se manifiesta el «Sunday Scaries» en diferentes grupos de edad, obtendremos una perspectiva única sobre cómo el estrés afecta a las personas a lo largo de sus vidas:
- Menores de 27 años: los encuestados más jóvenes son más propensos a experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza (35 %). También sienten con frecuencia la necesidad de cancelar planes o quedarse en casa (30 %).
- De 28 a 34 años: para este grupo, el «Sunday Scaries» adquiere una dimensión tanto mental como emocional. Reportaron ansiedad general (27 %) y fueron los más propensos a soñar despiertos con un trabajo diferente (28 %).
- Entre 35 y 43 años: los encuestados de este grupo de edad mostraron los niveles más altos de irritabilidad (30 %), ansiedad general e incluso ataques de pánico (30 %).
- De 44 a 59 años: para los encuestados de más edad, el foco se desplaza hacia las alteraciones en los patrones de descanso y pensamiento. Informaron de problemas para dormir (24 %), irritabilidad (23 %) y pensamientos acelerados sobre las tareas del lunes (20 %).
Los datos muestran que el «Sunday Scaries» es más que una simple sensación de temor. Es una mezcla de síntomas emocionales, mentales y físicos que afectan a nuestro bienestar en todos los niveles: mente, emociones y cuerpo. A menudo convierte lo que debería ser un momento de relajación en una experiencia agotadora.
Las tareas inciertas, el trabajo sin terminar o un jefe horrible pueden ser la razón detrás del «Sunday Scaries».
Comprender los síntomas es solo la mitad de la batalla. Para tener una idea clara de por qué estas ansiedades son tan comunes, debemos profundizar e identificar sus causas fundamentales.
Los encuestados admiten que su ansiedad dominical está estrechamente relacionada con la presión de su carga de trabajo. Las tres causas principales están directamente relacionadas con el estrés laboral: el 36 % de los encuestados citó la incertidumbre sobre las tareas, el 35 % señaló el trabajo pendiente de la semana anterior y el 33 % culpó a su lista de tareas pendientes del lunes por la mañana.
Además, el 26 % de los encuestados dijo que los plazos inminentes contribuyen a su ansiedad, mientras que el 18 % siente que se debe a la falta de preparación para las reuniones. Estas cifras sugieren que la sensación de estar abrumado por las tareas y responsabilidades es una preocupación importante para muchos.
Sin embargo, el «Sunday Scaries» no solo tiene que ver con el trabajo en sí, sino que también está condicionado por la dinámica del lugar de trabajo. Para el 26 % de los encuestados, el comportamiento de su jefe es un factor de estrés clave, mientras que el 19 % opina lo mismo de sus molestos compañeros de trabajo. Esto demuestra lo cruciales e importantes que son realmente las relaciones interpersonales en el trabajo.
El tercer grupo de causas más notable parece ser de naturaleza más psicológica. El 33 % de los encuestados admitió que el miedo al fracaso es uno de los principales factores que contribuyen a su ansiedad dominical. Y el 22 % afirmó que su salud mental fuera del trabajo también juega un papel importante.
Entre otras razones (7 %) mencionadas por los encuestados, las respuestas más frecuentes fueron:
- Trabajo administrativo sin sentido
- Trabajo poco satisfactorio
- Sentirse infravalorado
La ansiedad dominical no siempre tiene que ver con el trabajo en sí, sino que también puede derivarse de retos personales que se extienden a la vida profesional. Esto sugiere que, para muchos, la falta de confianza en uno mismo y la presión por rendir también son culpables.
Casi tres cuartas partes creen que un cambio de carrera ayudaría a aliviar la ansiedad del domingo
Como hemos visto, el «Sunday Scaries» es un fenómeno complejo que afecta a profesionales de todos los niveles laborales, generaciones y niveles de felicidad. Pero, ¿qué intensidad pueden alcanzar estos sentimientos y pueden aliviarse con un cambio de carrera?
Estos resultados muestran que, para la mayoría de las personas, el «Sunday Scaries» es más que una simple molestia: es una fuente habitual de estrés. De hecho, el 79 % de las personas considera que su ansiedad dominical es desagradable o peor. Sin embargo, solo un pequeño grupo (9 %) la experimenta en un nivel extremo.
Cuando se les preguntó si cambiar de carrera aliviaría su ansiedad dominical, el 68 % de los encuestados respondió «Sí, definitivamente», mientras que el 32 % creía que no. Esto es sorprendente porque, como vimos anteriormente, el 68 % de las personas están al menos algo contentas con sus trabajos, pero el mismo porcentaje cree que un cambio de carrera podría ayudar con el «Sunday Scaries».
Por supuesto, este cambio plantea una pregunta interesante: si la mayoría de las personas están satisfechas con sus trabajos, ¿por qué tantas creen que su ansiedad se puede resolver cambiando de carrera?
El hecho de que el 68 % de los encuestados crea que un cambio de carrera aliviaría su ansiedad podría indicar un sentimiento más profundo y generalizado de agotamiento o desajuste. Es posible que las personas anhelen un nuevo comienzo, no porque no les guste su trabajo actual, sino porque esperan que una nueva trayectoria profesional les ofrezca mejores condiciones, menos estrés o más sentido y satisfacción.
Las bajas por enfermedad como un alivio muy necesario para la ansiedad
Si bien los efectos a largo plazo del «Sunday Scaries» pueden inspirar pensamientos de cambiar de carrera, su impacto inmediato en la vida personal y profesional es igualmente significativo. Resulta que estas ansiedades influyen directamente en cómo nos comportamos, tanto en el trabajo como durante nuestro supuesto tiempo libre.
Ante la pregunta de si alguna vez han tomado días de baja por enfermedad debido a su ansiedad dominical, el 39 % de los encuestados respondió que sí. ¡Eso supone casi 4 de cada 10 profesionales! Por otro lado, el 61 % dijo que no ha tomado días de baja por enfermedad por este motivo. Esto sigue dejando a una mayoría considerable acudiendo al trabajo a pesar de su malestar.
Estos resultados revelan que, aunque no todo el mundo falta al trabajo, la ansiedad dominical puede pesar lo suficiente como para afectar a la asistencia.
Si bien tomarse días de baja por enfermedad es una forma de lidiar con la ansiedad dominical, otras personas se ven obligadas a sacrificar su tiempo libre para manejar la ansiedad que les produce la semana laboral que tienen por delante. También preguntamos a los encuestados si el estrés dominical les lleva a trabajar los fines de semana por miedo a quedarse atrás.
Mientras que el 13 % rara vez trabaja los fines de semana y el 15 % nunca lo hace, un abrumador 72 % se siente obligado a sacrificar su tiempo libre al menos ocasionalmente. Este grupo no está motivado por la pasión por su trabajo, sino por la ansiedad que les produce su carga de trabajo.
Para aquellos que trabajan todos o casi todos los fines de semana, los datos sugieren un ciclo de ansiedad y exceso de trabajo que puede alimentar los mismos miedos que intentan controlar. Por su parte, las personas que trabajan a veces pueden hacerlo debido a plazos o tareas específicos, pero el elemento de ansiedad sigue estando presente.
El escapismo y el autocuidado son remedios populares para los «Sunday Scaries»
Dada la frecuencia y el impacto de la ansiedad dominical, no es de extrañar que nuestros encuestados hayan desarrollado diversos mecanismos de afrontamiento para gestionar su ansiedad dominical y recuperar la calma antes de que comience la semana.
La estrategia más popular, elegida por el 40 % de los encuestados, fue ver una serie reconfortante. Esta elección refleja un deseo de escapismo: recurrir a un entretenimiento familiar y agradable para olvidar las responsabilidades que se avecinan.
Muy cerca, el 32 % dijo que se acuesta temprano para descansar más, reconociendo el poder restaurador del sueño. Otro 32 % prefiere hacer ejercicio para aliviar el estrés.
Otros métodos populares fueron:
- Charlar o salir con amigos (30 %)
- Adelantarse al trabajo del lunes (25 %)
- Meditación o ejercicios de respiración profunda (24 %)
- Relajarse con alcohol (18 %)
- Salir de casa para evitar la ansiedad (12 %)
- Rituales de spa en casa, como baños de burbujas y velas (10 %)
Las respuestas más comunes proporcionadas por los que eligieron «Otros» (5 %) fueron igualmente variadas:
- Acostarse en la cama y navegar por las redes sociales
- Jugar a videojuegos
- Consumo recreativo de drogas
- Rezar (ir a la iglesia)
Aunque muchas respuestas abarcaban todos los grupos de edad, surgieron algunas tendencias generacionales claras, que dividían a los encuestados en dos bandos distintos.
Mientras que las generaciones más jóvenes (las de 34 años o menos) parecen preferir lidiar con su ansiedad a través de conversaciones con amigos, dormir más y spas en casa, el grupo de más edad (los de 35 años o más) recurre a métodos más diversos: adelantarse al trabajo del lunes y el alcohol.
La variedad de respuestas ilustra la naturaleza multifacética del «Sunday Scaries». Mientras que algunos prefieren afrontar la ansiedad de frente (por ejemplo, adelantando trabajo o haciendo ejercicio), otros se inclinan por el escapismo, la relajación y el cuidado personal (por ejemplo, programas de televisión reconfortantes, socializar o noches de spa).
Cabe destacar que muchas estrategias, como las prácticas de mindfulness (meditación) y la actividad física, coinciden con las recomendaciones de los expertos en salud mental. Por otro lado, la dependencia del alcohol o el escapismo excesivo pueden proporcionar un alivio temporal, pero podrían empeorar el estrés con el tiempo.
Los empleados instan a buscar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal
Si los mecanismos de afrontamiento son la forma en que las personas superan el «Sunday Scaries» por su cuenta, la siguiente pregunta lógica es: ¿cómo pueden intervenir los lugares de trabajo para marcar la diferencia? Al fin y al cabo, abordar las causas fundamentales a menudo requiere cambios sistémicos por parte de los empleadores.
Preguntamos a los encuestados qué iniciativas o cambios por parte de sus empleadores les ayudarían más a sentirse apoyados y menos ansiosos.
La solución más favorecida, elegida por el 50 % de los encuestados, fue fomentar un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal. Esto no es sorprendente, dado el tema recurrente del agotamiento y el exceso de trabajo que surgió a lo largo de esta encuesta. Los empleados quieren claramente que se respete y proteja su tiempo personal.
Muy cerca, el 44 % de los encuestados dijo que les beneficiaría tener expectativas y una comunicación más claras. Esto pone de relieve un importante punto débil para muchos trabajadores: la incertidumbre sobre lo que se espera de ellos y cuándo. Una comunicación clara podría proporcionar una sensación de estabilidad y reducir el estrés innecesario.
Otro 40 % de los encuestados señaló la opción de trabajar a distancia, lo que daría a los empleados un mayor control sobre sus horarios. Una opción muy similar, elegida por el 39 %, fue la idea de una semana laboral más corta (cuatro días).
Otras respuestas clave fueron:
- Menos microgestión (32 %)
- Lunes más ligeros por iniciativa del empleador (por ejemplo, «lunes mínimos», 20 %).
- Programas de bienestar y terapia (21 %)
- Más descansos (16 %)
Las respuestas escritas por quienes eligieron «Otros» (4 %) siguieron un patrón similar:
- Contratar más personal
- Mejor gestión
- Mostrar más agradecimiento
El hecho de que la mitad de los encuestados eligieran la promoción de un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal sugiere que muchos empleados se sienten sobrecargados de trabajo o que su tiempo personal está infravalorado. Abordar este punto podría contribuir en gran medida a reducir la ansiedad y promover el bienestar general. Del mismo modo, los empleados parecen indicar que la cultura del lugar de trabajo y el estilo de liderazgo desempeñan un papel importante en cómo se sienten al comenzar la semana laboral.
Reflexiones finales
Nuestra encuesta muestra que el «Sunday Scaries» es más que una sensación pasajera: es una fuente habitual de estrés para los profesionales de todos los sectores, niveles laborales y grupos de edad.
¿La conclusión más sorprendente? Incluso aquellos que afirman estar contentos con su trabajo no son inmunes. Esto sugiere que el «Sunday Scaries» a menudo tiene menos que ver con la insatisfacción laboral y más con la carga mental que supone la transición del descanso al trabajo, combinada con la incertidumbre, la dinámica del lugar de trabajo y las presiones de la cultura laboral moderna.
Las personas ya están probando diferentes estrategias para sobrellevarlo, desde ver maratones de series reconfortantes hasta meditar y hacer ejercicio. Pero estas soluciones solo abordan los síntomas. El cambio real requiere cambios sistémicos en la cultura del lugar de trabajo, como promover un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal, una comunicación más clara y políticas flexibles como el teletrabajo.
Datos demográficos
Distribución por edades de los encuestados:
- Menos de 27 años: 26,6 %
- 35-43 años: 25,9 %
- 28-34: 25,5 %
- 44-59: 19,9 %
- 60 y más: 2,1 %
Composición de los encuestados por género:
- Hombres: 69,5 %
- Mujeres: 30,2 %
- Otros: 0,3 %
Composición de los encuestados por antigüedad:
- Nivel medio: 37,1 %
- Nivel superior: 27,9 %
- Nivel inicial: 18,8 %
- Becarios/aprendices: 12,4 %
- Altos cargos/ejecutivos: 3,7 %
Nota
Esta encuesta anónima en línea fue realizada por Kickresume, del 4 al 11 de noviembre de 2024. Se encuestó a un total de 2144 participantes de todo el mundo para comprender mejor cómo se enfrentan las personas a la ansiedad dominical relacionada con la próxima semana laboral. Se contactó con los participantes a través de la base de datos interna de Kickresume, compuesta principalmente por usuarios de Kickresume.
Acerca de Kickresume
Kickresume es una herramienta profesional basada en inteligencia artificial que ayuda a los candidatos a encontrar trabajo y aumentar su salario con potentes herramientas para crear currículos y cartas de presentación, análisis de habilidades y asistencia automatizada para la búsqueda de empleo. Ya ha ayudado a más de 8 millones de personas en busca de empleo en todo el mundo.
