¿Alguna vez has perdido una oportunidad laboral porque, aunque dijiste todo lo correcto en la entrevista, te diste cuenta de que tu rostro transmitía una impresión equivocada? Diversos estudios psicológicos han demostrado que las expresiones faciales influyen enormemente en la percepción que los demás tienen de nosotros.
Tras nuestra exitosa colaboración con el Dr. Vadim Subbotin, experto en lenguaje corporal, hemos explorado la investigación psicológica académica para descubrir la importancia de lo que expresamos con nuestras caras. También hemos hablado con Jacquie Wilkinson, coach holística intuitiva. Jacquie nos ha enseñado algunos ejercicios que te ayudarán a relajarte y a transmitir calma, amabilidad y profesionalidad en tu próxima entrevista o reunión importante.
Estas son las conclusiones principales:
- Las personas que parecen nerviosas en las entrevistas de trabajo tienen menos posibilidades de ser contratadas.
- Las prácticas de mindfulness pueden ayudar a mejorar tu rendimiento en entrevistas y reuniones.
- Ejercicios como relajar los músculos faciales mientras exhalas lentamente pueden ayudar.
- Utiliza técnicas de respiración profunda, como el método 4-7-8, antes de acudir a la entrevista.
- Practica mantener una expresión neutra: no solo te ayudará a parecer tranquilo, sino que también puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo.
Los movimientos faciales más pequeños pueden revelar emociones profundas
Las expresiones faciales son una parte importante de cómo nos comunicamos con el mundo que nos rodea, ya que reflejan cómo nos sentimos o cómo queremos que los demás piensen que nos sentimos. Pueden ir desde e es voluntarias (una sonrisa educada) hasta las involuntarias (una risa genuina), o cualquier cosa entre medias. Las microexpresiones también pueden aparecer en nuestros rostros en una fracción de segundo, dando una idea de cómo nos sentimos.
Le pedimos a Jacquie Wilkinson, coach holística intuitiva con 25 años de experiencia, que nos explicara cómo las expresiones pueden revelar tus emociones. Este desglose de cómo funcionan las expresiones faciales muestra que los mismos movimientos pueden indicar diferentes estados de ánimo. Sin embargo, como puedes ver, algunos movimientos, como fruncir el ceño, tienden a revelar emociones negativas.
Mostrarte ansioso en una entrevista podría costarte el trabajo
Cuando estamos estresados o ansiosos, a menudo esto tiene un impacto visible en nuestra expresión, incluso si intentamos ocultarlo. Desgraciadamente, esto significa que cuando nos preocupa causar una buena impresión, en realidad podemos dar una peor. Se ha descubierto que parecer nervioso puede ser perjudicial para tu carrera profesional.
Un resumen de 2018 de las investigaciones académicas realizadas a lo largo de los años reveló que los candidatos a una entrevista que parecen ansiosos tienen, en general, menos probabilidades de obtener buenos resultados en sus entrevistas de trabajo. Esto puede deberse, en parte, a que el hecho de que te perciban como nervioso hace que sea menos probable que te consideren una persona cálida y entusiasta.
Hay muchos momentos en una entrevista de trabajo en los que puedes sentirte especialmente ansioso, como cuando te hacen una pregunta difícil sobre cómo manejarías un problema concreto. Hay infinitas situaciones sobre las que el entrevistador podría preguntarte, por lo que estas preguntas pueden ser especialmente difíciles de preparar.
Aunque es posible que estés nervioso porque deseas conseguir el trabajo, esto podría ser contraproducente. Quizás por eso la gente dice a veces que se siente menos estresada en una entrevista para un trabajo que no desea, e incluso le ofrecen el puesto: su actitud relajada se nota.
Controla tus emociones, ¡no las ocultes!
Se ha descubierto que las personas con rostros expresivos suelen ser mejor recibidas por quienes las rodean. ¡Y no solo las expresiones positivas! La teoría es que todas las expresiones hacen que seas más fácil de leer, lo que te hace parecer abierto y digno de confianza.
Pero, aun así, está claro que las expresiones asociadas a emociones negativas e es pueden frenarte. Las estrategias que implican hacer un esfuerzo por cambiar cómo te sientes por dentro pueden ser más eficaces que simplemente fingir hasta que lo consigas. Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness ayudan a mejorar tanto la satisfacción laboral como la regulación del estado de ánimo.
Otra forma de ayudarte a mantener la calma en tu entrevista de trabajo es asegurarte de estar completamente preparado. Lleva a la entrevista todo lo que puedas necesitar, desde una copia extra de tu currículum hasta un bolígrafo y un cuaderno para tomar notas. Esto te ayudará a sentirte más seguro.
¿Nervioso? La relajación y la respiración pueden salvar tu entrevista
Hay varias formas de reducir el número de expresiones relacionadas con el estrés y la ansiedad que se producen en una entrevista. La coach holística intuitiva Jacquie Wilkinson nos ha contado algunos ejercicios que recomienda a sus clientes para ayudarles a calmarse.
El primer ejercicio que recomendó es la visualización. Jacquie aconsejó que imaginarte a ti mismo con aspecto tranquilo y dando una buena impresión puede ayudarte a mantenerte relajado bajo presión. Además de ser una herramienta clave en la meditación, la visualización es utilizada a menudo por personas que se fijan cualquier tipo de objetivo.
La segunda recomendación de la coach fueron los ejercicios de respiración profunda y, en particular, destacó la técnica de respiración 4-7-8. Según ella, «este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso». Jacquie aconseja sentarse con la espalda recta al practicarlo.
Estos son los pasos para realizar el ejercicio de respiración 4-7-8 según Jacquie:
- Coloca y mantén la punta de la lengua contra la cresta de tejido detrás de los dientes frontales superiores durante todo el ejercicio.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido «whoosh».
- Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración contando hasta siete.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido «whoosh» mientras cuentas hasta ocho.
Una revisión exhaustiva de los experimentos sobre la respiración profunda reveló que, en general, puede reducir la ansiedad y aumentar la sensación de relajación y positividad. ¡No se nos ocurre un mejor estado de ánimo para acudir a una entrevista!
Otro ejercicio de relajación sugerido por el entrenador fue utilizar un «pensamiento ancla». Esto significa pensar en una frase corta que te digas a ti mismo para cambiar tu estado de ánimo, como «Estoy tranquilo, estoy abierto y estoy presente». Repetir un pensamiento ancla en tu mente puede ayudarte a regular tus emociones durante una situación potencialmente estresante.
¡Prueba con el espejo! Pon a prueba tus expresiones en casa.
Jacquie Wilkinson nos contó que aconseja a sus clientes que dediquen tiempo a desarrollar la conciencia de sus propias expresiones faciales frente al espejo. Nos explicó que es importante observar tu expresión «en reposo», ya que puede que no sea tan neutra como crees.
Jacquie también recomendó practicar hablar frente al espejo, prestando atención a las expresiones que haces: ¿frunces el ceño o aprietas los labios cuando hablas? Ambas expresiones naturales podrían hacerte parecer menos abierto.
La coach también recomendó practicar suavizar la mirada, ya que unos ojos tensos o inquietos pueden hacer que parezcas estresado o incluso menos amigable. Dijo: «Practica enfocar la mirada suavemente en un punto mientras relajas los músculos alrededor de los ojos».
Jacquie Wilkinson sugirió un ejercicio divertido y sencillo que puede hacer que te sientas más cómodo al comprobar tus propias expresiones faciales en el espejo, llamado «ejercicio del león y el ratón». Abre los ojos y la boca lo más posible, luego frunce el rostro lo más posible, alternando entre estas dos expresiones. Este ejercicio también puede ayudarte a calentar rápidamente los músculos faciales, por lo que es perfecto para practicar antes de dar una presentación.
Practicar expresiones tranquilas, así como aprender a calmarse internamente, puede hacer maravillas. Esto es especialmente cierto cuando se observan estudios que demuestran que las expresiones faciales pueden influir en cómo te sientes por dentro, ¡y no solo al revés! Sonreír puede hacerte sentir un poco más feliz.
Reflexiones finales
Mostrar ansiedad en una entrevista de trabajo es una respuesta muy normal ante una situación estresante, por lo que puede resultar preocupante saber que puede afectar a la opinión que el responsable de contratación tiene de ti como candidato. Sin embargo, existen muchas estrategias que puedes utilizar para ayudarte a sentirte más relajado y presentar una apariencia más tranquila.
Además de probar los ejercicios de Holistic Intuitive Coach en casa, también puede ser útil analizar las expresiones faciales de otras personas. La próxima vez que veas una película, fíjate en cómo transmiten las emociones los actores e intenta imitarlos. Es una forma divertida de aprender a ser más expresivo.
Si te preocupa parecer nervioso en tu próxima entrevista o reunión, recuerda que estar bien preparado debería reducir esa ansiedad. Dedica algo de tiempo en los días previos a practicar las preguntas que crees que te harán, tómate 5 minutos antes de la cita para respirar profundamente y relajarte, y te darás la mejor oportunidad de causar una gran impresión.
Nota
El equipode Kickresumecomparó artículos académicos publicados en revistas de psicología y estudios empresariales para averiguar cómo nuestras expresiones faciales influyen en nuestras carreras, así como cómo las personas pueden reducir este impacto aprendiendo a gestionar sus emociones y controlar sus expresiones. Kickresume también habló con Jacquie Wilkinson, una coach holística intuitiva con 25 años de experiencia en coaching personal, en julio de 2025. Ella proporcionó al equipo los consejos que da a sus clientes para ayudarles a mantener la calma y gestionar tanto sus emociones como sus expresiones.
Acerca de Kickresume
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