Stalo sa vám už niekedy, že ste prišli o pracovnú príležitosť, pretože hoci ste na pohovore hovorili všetko správne, bolo zrejmé, že váš výraz tváre pôsobil nesprávnym dojmom? Psychologické štúdie preukázali, že mimika má obrovský vplyv na to, ako nás vnímajú ostatní.
Po našej úspešnej spolupráci s odborníkom na reč tela Dr. Vadimom Subbotinom sme preskúmali akademický psychologický výskum, aby sme zistili, aké dôležité je to, čo vyjadrujeme našimi tvárami. Rozprávali sme sa aj s Jacquie Wilkinsonovou, holistickou intuitívnou koučkou. Jacquie nám poradila niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pôsobiť pokojne, priateľsky a profesionálne na vašom najbližšom pohovore alebo dôležitej schôdzke.
Tu sú kľúčové závery:
- Ľudia, ktorí pri pracovných pohovoroch pôsobia nervózne, majú menšiu šancu na prijatie.
- Cvičenia mindfulness môžu pomôcť zlepšiť váš výkon na pohovoroch a stretnutiach.
- Pomôcť môžu cvičenia, ako je uvoľnenie mimických svalov pri pomalom výdychu.
- Pred pohovorom využite techniky hlbokého dýchania, ako je metóda 4-7-8.
- Nacvičte si neutrálny výraz – nielenže vám to pomôže vyzerať pokojne, ale môže to mať aj pozitívny vplyv na vašu náladu.
Aj tie najmenšie pohyby tváre môžu prezradiť hlboké emócie
Výrazy tváre sú dôležitou súčasťou toho, ako komunikujeme s okolitým svetom, odrážajú to, ako sa cítime, alebo ako chceme, aby si ľudia mysleli, že sa cítime. Môžu byť dobrovoľné (zdvorilý úsmev) alebo nedobrovoľné (úprimný smiech), alebo čokoľvek medzi tým. Na tvári sa nám môžu v zlomku sekundy mihnúť mikrovýrazy, ktoré poskytnú náhľad na to, ako sa cítime.
Požiadali sme Jacquie Wilkinson, holistickú intuitívnu koučku s 25-ročnou praxou, aby nám vysvetlila, ako môžu mimické výrazy odhaliť vaše emócie. Tento rozpis toho, ako fungujú mimické výrazy, ukazuje, že rovnaké pohyby môžu naznačovať rôzne nálady. Ako však vidíte, niektoré pohyby, ako napríklad zmrazené obočie, majú tendenciu odhaľovať negatívne emócie.
Ak pri pohovore vyzeráte nervózne, môže vás to stáť prácu
Keď sme v strese alebo máme obavy, často to viditeľne ovplyvňuje náš výraz, aj keď sa to snažíme skrývať. Bohužiaľ to znamená, že keď sa snažíme urobiť dobrý dojem, môžeme pôsobiť ešte horšie. Zistilo sa, že nervózny výraz môže byť pre vašu kariéru skutočne nevýhodný.
Prehľad akademického výskumu z roku 2018 zistil, že uchádzači o prácu, ktorí pôsobia úzkostlivo, majú celkovo menšiu šancu uspieť na pracovnom pohovore. Môže to byť čiastočne preto, že ak pôsobíte nervózne, je menej pravdepodobné, že vás budú vnímať ako priateľského a nadšeného človeka.
Počas pracovného pohovoru je veľa momentov, kedy sa môžete cítiť obzvlášť úzkostlivo – napríklad ak vám položia zložitú situačnú otázku o tom, ako by ste riešili konkrétny problém. Existuje nekonečné množstvo situácií, na ktoré sa vás môže pohovorujúci opýtať, takže na tieto otázky môže byť obzvlášť ťažké sa pripraviť.
Hoci ste možno nervózni len preto, že dúfate, že tú prácu dostanete, mohlo by sa to obrátiť proti vám. Možno práve preto ľudia niekedy hovoria, že sa cítia menej stresovaní na pohovore na prácu, ktorú nechcú, a dokonca aj keď im ju ponúknu – prejavuje sa ich uvoľnený postoj.
Ovládajte svoje emócie, nielen ich skrývajte!
Zistilo sa, že ľudia s výraznou mimikou sú s väčšou pravdepodobnosťou dobre prijímaní svojím okolím. A to sa netýka len pozitívnych výrazov! Teória hovorí, že všetky výrazy vás robia čitateľnejšími, vďaka čomu pôsobíte otvorene a dôveryhodne.
Napriek tomu je však jasné, že výrazy spojené s negatívnymi emóciami vás môžu brzdit. Stratégie, ktoré zahŕňajú snahu zmeniť to, ako sa cítite vnútri, môžu byť účinnejšie než len predstieranie, kým to nedosiahnete. Ukázalo sa, že praktiky všímavosti pomáhajú zlepšiť spokojnosť v práci aj reguláciu nálady.
Ďalším spôsobom, ako si zachovať pokoj počas pracovného pohovoru, je dôkladná príprava. Na pohovor si prineste všetko, čo budete potrebovať, od ďalšej kópie životopisu až po pero a zošit na poznámky. Pomôže vám to cítiť sa sebavedomejšie.
Ste nervózni? Relaxácia a dýchanie vám môžu zachrániť pohovor
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť počet prejavov stresu a úzkosti, ktoré prejavujete počas pohovoru. Holistická intuitívna koučka Jacquie Wilkinsonová nám prezradila niekoľko cvičení, ktoré odporúča svojim klientom, aby im pomohla upokojiť sa.
Prvým cvičením, ktoré odporučila, je vizualizácia. Jacquie poradila, že predstavenie si seba samého, ako vyzeráte pokojne a robíte skvelý dojem, vám môže pomôcť zostať uvoľnení aj pod tlakom. Vizualizácia je nielen kľúčovým nástrojom v meditácii, ale často ju využívajú aj ľudia, ktorí si stanovujú akýkoľvek cieľ.
Druhým odporúčaním koučky boli cvičenia hlbokého dýchania, pričom osobitne vyzdvihla dychovú techniku 4-7-8. Povedala: „Toto dychové cvičenie je prirodzeným upokojujúcim prostriedkom pre nervový systém.“ Jacquie poradila, aby ste pri jeho vykonávaní sedeli s rovným chrbtom.
Tu sú kroky dychového cvičenia 4-7-8 podľa Jacquie:
- Počas cvičenia priložte špičku jazyka k hrebeňu tkaniva za hornými prednými zubami a držte ju tam.
- Úplne vydýchnite ústami a vydajte pri tom zvuk „whoosh“.
- Zatvorte ústa a ticho vdýchnite nosom, pričom si v duchu počítajte do štyroch.
- Zadržte dych a počítajte do siedmich.
- Úplne vydýchnite cez ústa a vydajte pri tom zvuk „whoosh“, pričom počítajte do ôsmich.
Dôkladný prehľad experimentov s hlbokým dýchaním ukázal, že celkovo môže viesť k zníženiu úzkosti a zvýšeniu pocitu relaxácie a pozitívneho naladenia. Nevieme si predstaviť lepší duševný stav, s ktorým by ste mohli prísť na pohovor!
Ďalším cvičením na ukotvenie, ktoré navrhol kouč, bolo použitie „kotviacej myšlienky“. To znamená vymyslieť si krátku frázu, ktorú si v duchu opakujete, aby ste zmenili svoju náladu, napríklad „Som pokojný, som otvorený a som prítomný“. Opakovanie kotviacej myšlienky vo vašej mysli vám môže pomôcť regulovať emócie počas potenciálne stresovej situácie.
Skúste to pred zrkadlom! Vyskúšajte si svoje výrazy doma
Jacquie Wilkinson nám povedala, že svojim klientom radí, aby strávili čas rozvíjaním povedomia o svojich vlastných mimických výrazoch pred zrkadlom. Povedala, že je dôležité pozorovať svoj „odpočinkový“ výraz, pretože nemusí byť taký neutrálny, ako si myslíte.
Jacquie tiež odporúčala nacvičovať rozprávanie pred zrkadlom a venovať pozornosť svojim výrazom: mračíte sa alebo stláčate pery, keď hovoríte? Oba tieto prirodzené výrazy môžu spôsobiť, že budete pôsobiť menej otvorene.
Koučka tiež odporúča cvičiť zmierňovanie pohľadu, pretože napätý alebo blúdiaci pohľad môže pôsobiť, že ste v strese alebo dokonca menej priateľskí. Povedala: „Cvičte jemné sústredenie pohľadu na jeden bod a zároveň uvoľňujte svaly okolo očí.“
Jacquie Wilkinson navrhla zábavné a jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie pri kontrole vlastných mimických výrazov v zrkadle. Nazvala ho cvičením Lev/Myš. Otvorte oči a ústa čo najviac a najširšie, ako to ide, a potom tvár čo najviac skrčte, pričom striedajte tieto dva výrazy. Toto cvičenie vám tiež pomôže rýchlo rozcvičiť mimické svaly, takže je ideálne vyskúšať si ho pred prezentáciou!
Cvičenie pokojného výrazu tváre, rovnako ako naučenie sa vnútorne upokojiť, môže pre vás urobiť zázraky. To platí najmä vtedy, keď sa pozriete na štúdie, ktoré dokazujú, že vaše mimické výrazy môžu skutočne ovplyvňovať to, ako sa cítite vnútri, a nie len naopak! Úsmev vám môže pomôcť cítiť sa o niečo šťastnejšie.
Záver
Vyzeranie úzkostlivo na pracovnom pohovore je veľmi normálna reakcia na stresovú situáciu, takže môže byť znepokojujúce počuť, že to môže ovplyvniť názor personalistu na vás ako kandidáta. Existuje však množstvo stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa cítili uvoľnenejšie a pôsobili pokojnejšie.
Okrem toho, že si doma vyskúšate cvičenia Holistic Intuitive Coach, môže vám pomôcť aj analýza mimiky iných ľudí. Až si nabudúce budete pozerať film, všimnite si, ako herci vyjadrujú emócie, a skúste ich napodobniť. Je to zábavný spôsob, ako sa naučiť byť expresívnejší.
Ak sa obávate, že budete pôsobiť nervózne na vašom najbližšom pohovore alebo stretnutí, pamätajte, že dobrá príprava by mala túto úzkosť zmierniť. Venujte v predchádzajúcich dňoch trochu času nácviku otázok, ktoré podľa vás prídu, venujte 5 minút pred schôdzkou hlbokému dýchaniu a relaxácii a dáte si tak najlepšiu šancu urobiť skvelý dojem.
Poznámka
Tím Kickresume porovnal vedecké články uverejnené v odborných časopisoch z oblasti psychológie a podnikového manažmentu, aby zistil, ako naše mimické výrazy ovplyvňujú našu kariéru, ako aj to, ako ľudia môžu tento vplyv zmierniť tým, že sa naučia zvládať svoje emócie a kontrolovať svoje výrazy. Kickresume v júli 2025 hovorilo aj s Jacquie Wilkinsonovou, holistickou intuitívnou koučkou s 25-ročnou skúsenosťou v oblasti životného koučingu. Poskytla tímu tipy, ktoré dáva svojim klientom, aby im pomohla zostať pokojnými a zvládnuť svoje emócie aj mimiku.
O Kickresume
Kickresume je kariérny nástroj založený na umelej inteligencii, ktorý pomáha uchádzačom získať prácu a zvýšiť plat vďaka výkonným nástrojom na tvorbu životopisov a motivačných listov, analýze zručností a automatizovanej pomoci pri hľadaní práce. Pomohol už viac ako 8 miliónom uchádzačov o prácu po celom svete.
