Stalo sa vám niekedy, že ste prišli o pracovnú príležitosť, pretože hoci ste na pohovore povedali všetko správne, bolo vidieť, že vaša tvár vyvolávala nesprávny dojem? Psychologické štúdie preukázali, že mimika má obrovský vplyv na to, ako nás vnímajú ostatní.
Po úspešnej spolupráci s odborníkom na reč tela Dr. Vadimom Subbotinom sme preskúmali akademický psychologický výskum , aby sme zistili, aký dôležitý je výraz našej tváre. Rozprávali sme sa aj s Jacquie Wilkinsonovou, holistickou intuitívnou koučkou. Jacquie nám poradila niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pôsobiť pokojne, priateľsky a profesionálne na vašom ďalšom pohovore alebo dôležitom stretnutí.
Tu sú kľúčové závery:
- Ľudia, ktorí na pracovných pohovoroch pôsobia nervózne, majú menšiu šancu na prijatie do zamestnania.
- Cvičenia mindfulness vám môžu pomôcť zlepšiť výkon na pohovoroch a stretnutiach.
- Pomôcť môžu cvičenia ako uvoľňovanie mimických svalov pri pomalom výdychu.
- Pred pohovorom použite techniky hlbokého dýchania, ako je metóda 4-7-8.
- Cvičte si neutrálny výraz – nielenže vám pomôže vyzerať pokojne, ale môže mať aj pozitívny vplyv na vašu náladu.
Najmenšie pohyby tváre môžu odhaliť hlboké emócie
Výrazy tváre sú dôležitou súčasťou toho, ako komunikujeme s okolitým svetom, odrážajú to, ako sa cítime, alebo ako chceme, aby si ľudia mysleli, že sa cítime. Môžu byť od dobrovoľné (zdvorilý úsmev) po nedobrovoľné (úprimný smiech) alebo čokoľvek medzi tým. Mikro-výrazy sa môžu na našich tvárach objaviť aj za zlomok sekundy a poskytnúť náhľad na to, ako sa cítime.
Požiadali sme Jacquie Wilkinson, holistickú intuitívnu koučku s 25-ročnou praxou v koučovaní, aby nám vysvetlila, ako môžu výrazy odhaľovať vaše emócie. Toto rozdelenie fungovania mimiky ukazuje, že rovnaké pohyby môžu naznačovať rôzne nálady. Ako však vidíte, niektoré pohyby, ako napríklad zmraštené obočie, majú tendenciu odhaľovať negatívne emócie.
Ak budete počas pohovoru pôsobiť nervózne, môže vás to stáť prácu
Keď sme vystresovaní alebo nervózni, často to má viditeľný vplyv na náš výraz, aj keď sa to snažíme skrývať. Bohužiaľ to znamená, že keď sa snažíme urobiť dobrý dojem, môžeme v skutočnosti pôsobiť horšie. Zistilo sa, že nervózny výraz môže byť pre vašu kariéru skutočne škodlivý.
Prehľad akademického výskumu z roku 2018 zistil, že uchádzači o zamestnanie, ktorí pôsobia nervózne, majú celkovo menšiu šancu uspieť na pracovnom pohovore. Môže to byť čiastočne preto, že ak vás vnímajú ako nervózneho, je menej pravdepodobné, že vás budú považovať za srdečného a nadšeného.
Počas pracovného pohovoru je veľa momentov, kedy sa môžete cítiť obzvlášť nervózni – napríklad keď vám položia zložitú situačnú otázku o tom, ako by ste riešili konkrétny problém. Existuje nekonečné množstvo situácií, na ktoré sa vás môže personalista opýtať, takže na tieto otázky sa môže byť obzvlášť ťažké pripraviť.
Hoci ste možno nervózni len preto, že dúfate, že prácu dostanete, mohlo by sa to obrátiť proti vám. To môže byť dôvod, prečo ľudia niekedy hovoria, že sa cítia menej stresovaní na pohovore na prácu, ktorú nechcú, a dokonca ju dostanú – prejavuje sa ich uvoľnený postoj.
Ovládajte svoje emócie, neschovávajte ich!
Zistilo sa, že ľudia, ktorí majú výrazné tváre, sú pravdepodobnejšie dobre prijímaní svojim okolím. Nejde len o pozitívne výrazy! Teória hovorí, že všetky výrazy vás robia ľahšie čitateľným, vďaka čomu pôsobíte otvorene a dôveryhodne.
Ale aj tak je jasné, že výrazy, ktoré sú spojené s negatívnymi emóciami , vás môžu brzdiť. Stratégie, ktoré zahŕňajú snahu zmeniť to, ako sa cítite vo vnútri, môžu byť účinnejšie ako len predstieranie, kým to nedosiahnete. Ukázalo sa, že praktizovanie všímavosti pomáha zlepšiť spokojnosť v práci aj reguláciu nálady.
Ďalším spôsobom, ako zostať pokojný počas pracovného pohovoru, je dôkladná príprava. Prineste si na pohovor všetko, čo budete potrebovať, od ďalšej kópie svojho životopisu až po pero a zošit na zapisovanie poznámok. Pomôže vám to cítiť sa sebavedomejšie.
Ste nervózni? Relaxácia a dýchanie vám môžu zachrániť pohovor
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť počet prejavov stresu a úzkosti, ktoré prejavujete počas pohovoru. Holistická intuitívna koučka Jacquie Wilkinson nám prezradila niekoľko cvičení, ktoré odporúča svojim klientom, aby im pomohla upokojiť sa.
Prvým cvičením, ktoré odporúča, je vizualizácia. Jacquie radí, že predstaviť si seba samého ako pokojného a robiaceho skvelý dojem vám môže pomôcť zostať uvoľnený aj pod tlakom. Vizualizácia je nielen kľúčovým nástrojom v meditácii, ale často ju využívajú aj ľudia, ktorí si stanovujú akékoľvek ciele.
Druhým odporúčaním koučky boli cvičenia hlbokého dýchania, a to najmä technika dýchania 4-7-8. Povedala: „Toto dychové cvičenie je prirodzeným upokojujúcim prostriedkom pre nervový systém.“ Jacquie odporúča, aby ste pri tomto cvičení sedeli s rovným chrbtom.
Tu sú kroky dychového cvičenia 4-7-8 podľa Jacquie:
- Počas cvičenia položte a držte špičku jazyka na hrbolčeku za hornými prednými zubami.
- Úplne vydýchnite cez ústa a vydajte zvuk „ššššššššššššššššššššššššš
- Zatvorte ústa a ticho vdychujte nosom, pričom v duchu počítajte do štyroch.
- Zadržte dych a počítajte do siedmich.
- Úplne vydýchnite ústami a vydajte zvuk „šššššššššššššššššššššššššššššš
Dôkladný prehľad experimentov s hlbokým dýchaním zistil, že celkovo môže viesť k zníženiu úzkosti a zvýšenému pocitu relaxácie a pozitívneho myslenia. Nemôžeme si predstaviť lepší stav mysle, s ktorým by ste mohli vstúpiť do pohovoru!
Ďalším cvičením na uzemnenie, ktoré tréner navrhol, bolo použitie „kotvovej myšlienky“. To znamená, že si v duchu opakujete krátku frázu, ktorá vám pomôže zmeniť náladu, napríklad „Som pokojný, som otvorený a som prítomný“. Opakovanie kotvovej myšlienky v mysli vám môže pomôcť regulovať emócie v potenciálne stresovej situácii.
Skúste to pred zrkadlom! Vyskúšajte si svoje výrazy doma
Jacquie Wilkinson nám povedala, že svojim klientom radí, aby trávili čas rozvíjaním povedomia o svojich vlastných mimických výrazoch pred zrkadlom. Podelila sa s nami o to, že je dôležité pozorovať svoj „pokojný“ výraz, pretože nemusí byť taký neutrálny, ako si myslíte.
Jacquie tiež odporúčala cvičiť rozprávanie pred zrkadlom a venovať pozornosť svojim výrazom: mračíte sa alebo stláčate pery, keď rozprávate? Oba tieto prirodzené výrazy môžu spôsobiť, že budete pôsobiť menej otvorene.
Trénerka tiež odporúča cvičiť zmiernenie pohľadu, pretože napätý alebo pohľad upretý na jeden bod môže pôsobiť stresovo alebo dokonca menej priateľsky. Povedala: „Cvičte sa jemne sústrediť pohľad na jeden bod a zároveň zmierňovať svaly okolo očí.“
Jacquie Wilkinson navrhla zábavné a jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie pri kontrole vlastných mimických výrazov v zrkadle. Nazýva sa cvičenie Lev/Myš. Otvorte oči a ústa čo najviac a najširšie, ako je to možné, potom skrčte tvár čo najviac a striedajte tieto dva výrazy. Toto cvičenie vám tiež pomôže rýchlo rozohriat mimické svaly, takže je ideálne vyskúšať ho pred prezentáciou!
Cvičenie pokojného výrazu, ako aj naučenie sa vnútorne upokojiť, vám môže priniesť úžasné výsledky. To platí najmä vtedy, keď sa pozriete na štúdie, ktoré dokazujú, že vaše mimické výrazy môžu skutočne ovplyvňovať to, ako sa cítite vo vnútri, a nie len naopak! Úsmev vám môže pomôcť cítiť sa o niečo šťastnejší.
Záverečné myšlienky
Vyzeranie nervózne na pracovnom pohovore je veľmi normálna reakcia na stresovú situáciu, takže môže byť znepokojujúce počuť, že to môže ovplyvniť názor personalistu na vás ako kandidáta. Existuje však mnoho stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste sa cítili uvoľnenejší a pôsobili pokojnejším dojmom.
Okrem toho, že vyskúšate cvičenia Holistic Intuitive Coach doma, môže vám pomôcť aj analýza mimiky iných ľudí. Nabudúce, keď budete pozerať film, sledujte, ako herci vyjadrujú emócie, a skúste ich napodobniť. Je to zábavný spôsob, ako sa naučiť byť expresívnejší.
Ak sa obávate, že budete na ďalšom pohovore alebo stretnutí pôsobiť nervózne, pamätajte, že dobrá príprava by mala túto úzkosť zmierniť. Venujte niekoľko dní pred pohovorom nácviku otázok, ktoré podľa vás môžu padnúť, a 5 minút pred stretnutím sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Tak si zabezpečíte najlepšiu šancu urobiť skvelý dojem.
Poznámka
TímKickresumeporovnal akademické články uverejnené v odborných časopisoch z oblasti psychológie a podnikového manažmentu, aby zistil, ako naše mimika ovplyvňuje našu kariéru a ako ľudia môžu tento vplyv zmierniť tým, že sa naučia ovládať svoje emócie a mimiku. Kickresume v júli 2025 hovoril aj s Jacquie Wilkinsonovou, holistickou intuitívnou koučkou s 25-ročnou praxou v oblasti životného koučingu. Poskytla tímu tipy, ktoré dáva svojim klientom, aby im pomohla zostať pokojnými a zvládnuť svoje emócie aj výrazy.
O Kickresume
Kickresume je kariérny nástroj založený na umelej inteligencii, ktorý pomáha uchádzačom získať prácu a zvýšiť plat pomocou výkonných nástrojov na tvorbu životopisov a motivačných listov, analýzy zručností a automatizovanej pomoci pri hľadaní práce. Pomohol už viac ako 8 miliónom uchádzačov o prácu po celom svete.
