Cítite, ako sa vám v nedeľu večer a s blížiacim sa pondelkom zvierajú žalúdky? Ak áno, možno patríte medzi mnohých, ktorí trpia nedeľnou úzkosťou – tak sa nazývajú pocity strachu alebo úzkosti pred začiatkom nového pracovného týždňa.
Kickresume oslovilo 2 144 respondentov, aby zistilo ich osobné skúsenosti. Naše zistenia poukazujú na rozšírenosť tohto fenoménu a ponúkajú pohľad na to, ako ovplyvňuje životy ľudí a ako zvládajú nedeľnú večernú úzkosť.
Tu je krátky prehľad toho, čo sme zistili:
- Hoci 68 % respondentov uvádza, že je aspoň čiastočne spokojných so svojou prácou, 70 % priznalo, že zažilo nedeľnú úzkosť.
- Nedeľná úzkosť postihuje profesionálov na všetkých kariérnych úrovniach v podobnej miere.
- U 9 % respondentov sa nedeľná úzkosť prejavuje ako záchvaty paniky.
- 39 % účastníkov muselo čerpať nemocenskú dovolenku kvôli závažnosti svojich symptómov.
- 36 % identifikovalo neistotu ohľadom úloh ako hlavnú príčinu svojich obáv, zatiaľ čo 26 % vinilo správanie svojho nadriadeného
- 72 % účastníkov sa vyrovnáva s tlakom nadchádzajúceho pracovného týždňa tým, že pracuje cez víkendy.
- 40 % nachádza útechu v maratóne sledovania svojich obľúbených seriálov
Spokojnosť s prácou vás nezachráni pred nedeľnou úzkosťou
Zdalo by sa logické predpokladať, že nedeľná úzkosť je vyhradená pre tých, ktorí nemajú radi svoju prácu. Veď to dáva zmysel: ak sú ľudia v práci nešťastní, pravdepodobne sa netešia na pondelok. Naše zistenia však hovoria niečo iné.
Naše prieskum sme začali jednoduchou otázkou: Ste spokojní so svojou prácou?
Ako sme očakávali, výsledky odhalili zmiešané emócie. Na strane pozitív 35 % respondentov uviedlo, že sú vo svojej práci zvyčajne šťastní, 19 % uviedlo, že sú často šťastní, a 14 % sa opísalo ako veľmi šťastní. Nie všetci však zdieľajú tento optimistický pohľad – 18 % priznalo, že nie sú vôbec šťastní, a ďalších 14 % uviedlo, že sú často nešťastní.
To znamená , že 68 % respondentov je aspoň čiastočne spokojných so svojou prácou, zatiaľ čo 32 % zápasí s nespokojnosťou. A tu to začína byť zaujímavé!
Keď sme sa opýtali, či ľudia zažili nedeľnú úzkosť, až 70 % odpovedalo áno. To znamená, že ani ľudia, ktorí sú zvyčajne alebo dokonca často šťastní v práci, nie sú imúnni voči nedeľnej večernú úzkosti.
Zdá sa, že nedeľná úzkosť môže byť jednoducho prirodzenou súčasťou prechodu z odpočinku do práce. Aj ľudia, ktorí majú radi svoju prácu, môžu pociťovať úzkosť z nadchádzajúceho týždňa.
Od stážistov po manažérov, nedeľná úzkosť zasahuje každý týždeň
Nedeľná úzkosť možno nerozlišuje medzi šťastnými a nešťastnými, ale ako často útočí? A čo je ešte dôležitejšie, ako dlho trvá, kým zmizne?
Náš prieskum ukazuje, že pre mnohých sú nedeľné obavy častou, takmer nevyhnutnou súčasťou života. Až 36 % respondentov priznalo, že ich zažíva každý týždeň. Medzitým 30 % uviedlo, že ich zažíva približne raz za mesiac, a 20 % uviedlo, že ich zažíva raz za niekoľko mesiacov. Len šťastných 14 % uviedlo, že sa s nedeľnými obavami vyrovnáva len párkrát do roka.
Nanešťastie, nedeľná úzkosť často nezmizne so svitaním v pondelok. U 32 % respondentov úzkosť pretrváva počas celého pondelka. U niektorých však trvá ešte dlhšie: 22 % uviedlo, že stres pretrváva až do utorka, a 13 % priznalo, že trvá až do stredy.
Menšia, ale významná skupina pociťuje jeho účinky aj neskôr v týždni. 8 % stále pociťuje úzkosť v piatok, zatiaľ čo 6 % ju pociťuje vo štvrtok. Na druhej strane, 19 % uviedlo, že úzkosť sa obmedzuje na nedeľný večer.
Snáď najpozoruhodnejším zistením je, že frekvencia nedeľnej úzkosti je rovnaká vo všetkých skupinách. Nezáleží na tom, či je niekto stážista, zamestnanec na strednej úrovni alebo dokonca vedúci pracovník – prieskum naznačuje, že nedeľná úzkosť postihuje profesionálov na všetkých pracovných pozíciách v podobnej miere. Navyše, rovnaký trend je možné pozorovať aj medzi generáciami – od generácie Z po baby boomers, nikto sa nezdá byť imúnny.
Údaje vykresľujú jasný a do istej miery alarmujúci obraz: nedeľná úzkosť nie je vyhradená len pre nedeľné večery. Vyskytuje sa pravidelne, postihuje ľudí na všetkých pracovných pozíciách a vo všetkých generáciách a u mnohých pretrváva aj počas pracovného týždňa.
Generácia Z reaguje na nedeľnú úzkosť viac fyzicky, zatiaľ čo generácia X mentálne
Zatiaľ čo frekvencia a dĺžka trvania nedeľnej úzkosti zostávajú konzistentné naprieč generáciami a kariérnymi úrovňami, samotná úzkosť nadobúda mnoho rôznych foriem a ovplyvňuje ľudí emocionálne aj fyzicky.
Pre väčšinu respondentov sa nedeľná úzkosť prejavuje predovšetkým ako duševná a emocionálna úzkosť. 56 % uviedlo, že pociťuje všeobecnú úzkosť, zatiaľ čo 53 % uviedlo, že sa vyrovnáva s myšlienkami na pondelkové úlohy.
Nie je prekvapením, že táto psychická záťaž často narúša odpočinok, pričom 42 % respondentov uviedlo, že má v nedeľu večer problémy so spánkom alebo zaspávaním. Tento nedostatok spánku nielen zvyšuje stres z nedeľnej úzkosti, ale aj vysvetľuje, prečo sa úzkosť často prenáša do zvyšku týždňa.
Ďalších 32 % respondentov priznalo, že sníva o inej práci. Toto číslo je viac než primerané, keďže zodpovedá 32 % ľudí, ktorí uviedli, že sú často nespokojní alebo vôbec nie sú spokojní so svojou prácou (ako bolo spomenuté skôr). To naznačuje, že pre významnú časť ľudí nemusí nedeľná úzkosť súvisieť len s bezprostredným stresom z pondelka.
Ďalších 31 % pociťuje nutkanie zrušiť plány alebo zostať doma, čo poukazuje na túžbu vyhnúť sa sociálnym interakciám a pripraviť sa na prevažujúce emócie, ktoré prichádzajú s koncom víkendu. Na druhom konci emocionálneho spektra 28 % uviedlo podráždenosť, čo je bežná reakcia na stres.
Pre mnohých však nedeľná úzkosť nie je len psychická – sprevádzajú ju aj fyzické symptómy. 14 % uviedlo, že má nevoľnosť. Iní trpia bolesťami hlavy (13 %) alebo ešte závažnejšími reakciami, ako sú záchvaty paniky (9 %).
Zostávajúce 1 %, ktoré zvolilo možnosť „Iné“, uviedlo najčastejšie tieto odpovede:
- Odkladanie
- Nedostatok morálky na nový týždeň
- Nespravodlivé útoky na blízkych
Ak sa pozrieme na to, ako sa nedeľná úzkosť prejavuje v rôznych vekových skupinách, získame jedinečný pohľad na to, ako stres ovplyvňuje ľudí počas celého ich života:
- Do 27 rokov: Mladší respondenti častejšie pociťujú fyzické symptómy, ako sú bolesti hlavy (35 %). Často tiež pociťujú nutkanie zrušiť plány alebo zostať doma (30 %).
- 28–34 rokov: Pre túto skupinu má Sunday Scaries zmiešaný mentálny a emocionálny rozmer. Uvádzali všeobecnú úzkosť (27 %) a najčastejšie snívali o inej práci (28 %).
- 35–43 rokov: Respondenti v tejto vekovej skupine vykazovali najvyššiu úroveň podráždenosti (30 %), všeobecnej úzkosti a dokonca aj záchvatov paniky (30 %).
- Vek 44–59: U starších respondentov sa pozornosť presúva na narušenie odpočinku a myšlienkových vzorcov. Uvádzali problémy so spánkom (24 %), podráždenosť (23 %) a zrýchlené myšlienky o pondelkových úlohách (20 %).
Údaje ukazujú, že nedeľná úzkosť je viac než len pocit strachu. Je to kombinácia emocionálnych, mentálnych a fyzických symptómov, ktoré ovplyvňujú naše blaho na všetkých úrovniach – mysle, emócií a tela. Často premenia čas, ktorý by mal byť časom relaxácie, na vyčerpávajúci zážitok.
Neisté úlohy, nedokončená práca alebo hrozný šéf môžu byť dôvodom nedeľnej úzkosti
Pochopenie symptómov je len polovicou úspechu. Aby sme získali jasnú predstavu o tom, prečo sú tieto obavy tak bežné, musíme sa pozrieť hlbšie a identifikovať ich základné príčiny.
Naši respondenti priznávajú, že ich nedeľná úzkosť úzko súvisí s tlakom pracovného zaťaženia. Tri najčastejšie príčiny priamo súvisia so stresom v práci: 36 % respondentov uviedlo neistotu ohľadom úloh, 35 % poukázalo na nedokončenú prácu z predchádzajúceho týždňa a 33 % vinilo svoj pondelkový zoznam úloh.
Okrem toho 26 % respondentov uviedlo, že k ich úzkosti prispievajú blížiace sa termíny, zatiaľ čo 18 % sa domnieva, že úzkosť pramení z nepripravenosti na stretnutia. Tieto čísla naznačujú, že pocit preťaženia úlohami a povinnosťami je pre mnohých veľkým problémom.
Nedeľná úzkosť však nesúvisí len s prácou samotnou – ovplyvňuje ju aj dynamika na pracovisku. Pre 26 % respondentov je kľúčovým zdrojom stresu správanie ich nadriadeného, zatiaľ čo 19 % má rovnaký pocit voči svojim otravným kolegom. To len dokazuje, aké dôležité a vplyvné sú medziľudské vzťahy v práci.
Tretia skupina príčin má skôr psychologický charakter. 33 % respondentov priznalo, že strach z neúspechu je hlavným faktorom, ktorý prispieva k ich nedeľnej úzkosti. A 22 % uviedlo, že významnú úlohu zohráva aj ich duševné zdravie mimo práce.
Medzi ďalšími dôvodmi (7 %), ktoré uviedli naši respondenti, boli najčastejšie:
- Bezvýznamná administratívna práca
- Neuspokojujúca práca
- Pocit nedocenenia
Nedeľná úzkosť nie je vždy spojená s prácou samotnou, ale môže vyplývať aj z osobných problémov, ktoré sa prenášajú do profesionálneho života. To naznačuje, že u mnohých ľudí je na vine aj sebapochybovanie a tlak na výkon.
Takmer tri štvrtiny respondentov veria, že zmena kariéry by pomohla zmierniť nedeľnú úzkosť
Ako sme videli, nedeľná úzkosť je komplexný fenomén, ktorý ovplyvňuje profesionálov naprieč všetkými pracovnými úrovňami, generáciami a úrovňami šťastia. Ale aká intenzívna môže táto úzkosť byť a dá sa zmierniť zmenou kariéry?
Tieto výsledky ukazujú, že pre väčšinu ľudí je nedeľná úzkosť viac než len drobná nepríjemnosť – je to pravidelný zdroj stresu. V skutočnosti 79 % ľudí považuje svoju nedeľnú úzkosť za nepríjemnú alebo horšiu. Len malá skupina (9 %) ju však prežíva v extrémnej miere.
Na otázku, či by zmena kariéry zmiernila ich nedeľnú úzkosť, 68 % respondentov odpovedalo „Áno, určite“, zatiaľ čo 32 % verilo, že nie. To je prekvapujúce, pretože, ako sme videli skôr, 68 % ľudí je aspoň čiastočne spokojných so svojou prácou, ale rovnaké percento si myslí, že zmena kariéry by mohla pomôcť s nedeľnou úzkosťou.
Táto zmena samozrejme vyvoláva zaujímavú otázku: Ak je väčšina ľudí spokojná so svojou prácou, prečo toľko z nich verí, že ich úzkosť môže vyriešiť zmena kariéry?
Skutočnosť, že 68 % respondentov verí, že zmena kariéry by zmiernila ich úzkosť, môže poukazovať na hlbší a rozšírenejší pocit vyhorenia alebo nesúladu. Ľudia môžu túžiť po novom začiatku nie preto, že nemajú radi svoju súčasnú prácu, ale preto, že dúfajú, že nová kariérna dráha im ponúkne lepšie podmienky, menej stresu alebo väčší zmysel a naplnenie.
Dni pracovnej neschopnosti ako veľmi potrebná úľava od úzkosti
Hoci dlhodobé účinky nedeľnej úzkosti môžu inšpirovať myšlienky na zmenu kariéry, ich okamžitý vplyv na osobný a profesionálny život je rovnako významný. Ukazuje sa, že táto úzkosť priamo ovplyvňuje naše správanie, a to ako v práci, tak aj počas nášho voľného času.
Na otázku, či si niekedy vzali dovolenku pre chorobu kvôli nedeľnej úzkosti, 39 % respondentov odpovedalo, že áno. To je takmer 4 z 10 profesionálov! Na druhej strane, 61 % uviedlo, že si z tohto dôvodu dovolenku pre chorobu nevzalo. To stále znamená, že značná väčšina chodí do práce napriek svojej neistote.
Tieto zistenia odhaľujú, že hoci nie každý vynechá prácu, nedeľná úzkosť môže mať dostatočne veľký vplyv na dochádzku.
Zatiaľ čo čerpanie dovolenky je jedným zo spôsobov, ako ľudia zvládajú nedeľnú úzkosť, iní obetujú svoj voľný čas, aby zvládli úzkosť z nadchádzajúceho pracovného týždňa. Respondenti boli tiež opýtaní, či ich nedeľný stres vedie k tomu, že pracujú cez víkend zo strachu, že zaostanú.
Zatiaľ čo 13 % z nich pracuje cez víkendy zriedka a 15 % nikdy, drvivá väčšina (72 %) sa cíti nútená obetovať svoj voľný čas aspoň občas. Táto skupina nie je motivovaná vášňou pre svoju prácu, ale úzkosťou z pracovného zaťaženia.
Pre tých, ktorí pracujú každý alebo väčšinu víkendov, údaje naznačujú cyklus úzkosti a preťaženia, ktorý môže živí práve tie obavy, ktoré sa snažia zvládnuť. Medzitým ľudia, ktorí pracujú občas, tak môžu robiť kvôli konkrétnym termínom alebo úlohám, ale prvok úzkosti je stále prítomný.
Únik od reality a starostlivosť o seba sú obľúbenými liekmi na nedeľnú úzkosť
Vzhľadom na to, aké bežné a vplyvné sú nedeľné obavy, nie je prekvapením, že naši respondenti vyvinuli rôzne mechanizmy na zvládanie nedeľnej úzkosti a obnovenie pocitu pokoja pred začiatkom týždňa.
Najpopulárnejšou stratégiou, ktorú si zvolilo 40 % respondentov, bolo sledovanie obľúbeného seriálu . Táto voľba odzrkadľuje túžbu po úniku – obrátenie sa k známemu, príjemnému zábavnému programu, aby zabudli na blížiace sa povinnosti.
Tesne za tým 32 % respondentov uviedlo, že chodí spať skôr, aby si oddýchlo, a uznáva tak regeneračnú silu spánku. Ďalších 32 % uprednostňuje cvičenie na zmiernenie stresu.
Medzi ďalšie obľúbené metódy patrili:
- Rozprávanie sa alebo stretávanie sa s priateľmi (30 %)
- Začatie práce v pondelok (25 %)
- Meditácia alebo cvičenia hlbokého dýchania (24 %)
- Relaxácia s alkoholom (18 %)
- Zostať mimo domu, aby sa vyhli strachu (12 %)
- Domáce kúpeľné rituály, ako napríklad penové kúpele a sviečky (10 %)
Najčastejšie odpovede tých, ktorí zvolili možnosť „Iné“ (5 %), boli rovnako rôznorodé:
- Ležanie v posteli a prezeranie negatívnych správ
- Hranie videohier
- Užívanie rekreačných drog
- Modlitba (chodenie do kostola)
Hoci mnohé odpovede sa týkali všetkých vekových skupín, objavili sa aj jasné generačné trendy, ktoré rozdelili našich respondentov do dvoch odlišných táborov.
Zatiaľ čo mladšie generácie (vo veku 34 rokov a menej) zdá sa uprednostňujú riešenie svojej úzkosti prostredníctvom rozhovorov s priateľmi, dodatočným spánkom a domácimi kúpeľmi, staršia skupina (vo veku 35 rokov a viac) sa uchyľuje k rôznorodejším metódam: vopred si pripraviť prácu na pondelok a alkohol.
Rozmanitosť odpovedí ilustruje mnohostrannú povahu nedeľnej úzkosti. Kým niektorí uprednostňujú priamy boj s úzkosťou (napr. prácou vopred alebo cvičením), iní inklinujú k úniku, relaxácii a starostlivosti o seba (napr. pohodové programy, spoločenské aktivity alebo kúpeľné večery).
Je pozoruhodné, že mnohé stratégie, ako napríklad praktizovanie všímavosti (meditácia) a fyzická aktivita, sú v súlade s odporúčaniami odborníkov na duševné zdravie. Na druhej strane, spoliehanie sa na alkohol alebo nadmerný únik od reality môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale časom môže stres ešte zhoršiť.
Zameriavajte sa na správnu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, nabádajú zamestnanci
Ak sú mechanizmy zvládania stresu spôsobom, ako jednotlivci sami prekonávajú nedeľnú úzkosť, ďalšia logická otázka znie: Ako môžu pracoviská zasiahnuť, aby zmenili situáciu? Riešenie základných príčin totiž často vyžaduje systémové zmeny zo strany zamestnávateľov.
Opýtali sme sa našich respondentov, aké iniciatívy alebo zmeny zo strany ich zamestnávateľov by im najviac pomohli cítiť sa podporovaní a menej úzkostliví.
Zďaleka najobľúbenejším riešením, ktoré si zvolilo 50 % respondentov, bolo podporovanie lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Nie je to prekvapujúce, vzhľadom na konzistentnú tému vyhorenia a preťaženia, ktorá sa objavila v priebehu celého prieskumu. Zamestnanci jasne chcú, aby bol ich osobný čas rešpektovaný a chránený.
Tesne za tým 44 % respondentov uviedlo, že by im prospeli jasnejšie očakávania a komunikácia. To poukazuje na hlavný problém mnohých pracovníkov: neistotu ohľadom toho, čo sa od nich očakáva a kedy. Jasná komunikácia by mohla poskytnúť pocit stability a znížiť zbytočný stres.
Ďalších 40 % respondentov poukázalo na možnosť pracovať na diaľku, čo by zamestnancom poskytlo väčšiu kontrolu nad ich rozvrhom. Tesne za tým, s 39 %, sa umiestnila myšlienka kratšieho pracovného týždňa (štyri dni).
Medzi ďalšie kľúčové odpovede patrili:
- Menej mikromanagementu (32 %)
- Ľahšie pondelky iniciované zamestnávateľom (napr. Bare Minimum Mondays, 20 %)
- Programy zamerané na wellness a terapiu (21 %)
- Viac prestávok (16 %)
Odpovede zadané tými, ktorí zvolili možnosť „Iné“ (4 %), mali podobný charakter:
- Najímať viac zamestnancov
- Lepšie riadenie
- Prejavovať väčšie uznanie
Skutočnosť, že polovica respondentov zvolila podporu lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, naznačuje, že mnohí zamestnanci sa cítia preťažení alebo že ich osobný čas je podceňovaný. Riešenie tohto problému by mohlo výrazne prispieť k zníženiu úzkosti a podpore celkovej pohody. Podobne sa zdá, že zamestnanci naznačujú, že kultúra na pracovisku a štýl vedenia zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako vnímajú začiatok pracovného týždňa.
Záverečné myšlienky
Naša anketa ukazuje, že nedeľná úzkosť je viac než len prechodný pocit – je pravidelným zdrojom stresu pre profesionálov vo všetkých odvetviach, na všetkých pracovných pozíciách a vo všetkých vekových skupinách.
Najprekvapujúcejší poznatok? Ani tí, ktorí uvádzajú, že sú vo svojej práci šťastní, nie sú imúnni. To naznačuje, že nedeľná úzkosť často nesúvisí s nespokojnosťou v práci, ale skôr s psychickou záťažou pri prechode z odpočinku do práce, kombinovanou s neistotou, dynamikou na pracovisku a tlakmi modernej pracovnej kultúry.
Ľudia už skúšajú rôzne stratégie na zvládanie tohto problému, od maratónového sledovania obľúbených seriálov až po meditáciu a cvičenie. Tieto riešenia však riešia len symptómy. Skutočná zmena si vyžaduje systémové zmeny v kultúre na pracovisku, vrátane podpory lepšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, jasnejšej komunikácie a flexibilných politík, ako je práca na diaľku.
Demografia
Vekové rozloženie respondentov:
- Menej ako 27 rokov – 26,6 %
- 35–43 – 25,9 %
- 28–34 – 25,5 %
- 44–59 – 19,9 %
- 60 a viac – 2,1 %
Zloženie respondentov podľa pohlavia:
- Muži – 69,5 %
- Ženy – 30,2 %
- Iné – 0,3 %
Zloženie respondentov podľa dĺžky praxe:
- Stredná úroveň – 37,1 %
- Vyššia úroveň – 27,9 %
- Začiatočníci – 18,8 %
- Stážisti/praktikanti – 12,4 %
- Vedenie / výkonní riaditelia – 3,7 %
Poznámka
Tento anonymný online prieskum uskutočnila spoločnosť Kickresume v dňoch 4. až 11. novembra 2024. Celkovo sa ho zúčastnilo 2 144 respondentov z celého sveta, aby sa lepšie pochopilo, ako ľudia zvládajú nedeľnú úzkosť súvisiacu s nadchádzajúcim pracovným týždňom. Respondenti boli oslovení prostredníctvom internej databázy spoločnosti Kickresume, ktorá pozostáva predovšetkým z používateľov Kickresume.
O Kickresume
Kickresume je kariérny nástroj založený na umelej inteligencii, ktorý pomáha uchádzačom o zamestnanie nájsť prácu a zvýšiť plat pomocou výkonných nástrojov na tvorbu životopisov a motivačných listov, analýzy zručností a automatizovanej pomoci pri hľadaní práce. Pomohol už viac ako 8 miliónom uchádzačov o zamestnanie po celom svete.
