Senti quel nodo allo stomaco che si stringe quando arriva la domenica sera e il lunedì si avvicina? Se sì, potresti essere uno dei tanti che soffrono della "Sunday Scaries", ovvero quella sensazione di paura o ansia che si prova prima dell'inizio di una nuova settimana lavorativa.
Kickresume ha intervistato 2.144 persone per capire come vivono questa cosa. Quello che abbiamo scoperto mostra quanto sia diffuso questo fenomeno e ci dà un'idea di come influisce sulla vita delle persone e di come gestiscono l'ansia della domenica sera.
Ecco una breve sintesi di quello che abbiamo scoperto:
- Anche se il 68% degli intervistati dice di essere almeno un po' soddisfatto del proprio lavoro, il 70% ammette di aver provato la "domenica nera".
- L'ansia della domenica colpisce i professionisti di tutti i livelli di carriera in modo simile
- Per il 9% degli intervistati, l'ansia della domenica si manifesta con attacchi di panico
- Il 39% dei partecipanti ha dovuto prendere giorni di malattia a causa della gravità dei propri sintomi
- Il 36% ha detto che la causa principale delle proprie paure è l'incertezza sui compiti da svolgere, mentre il 26% ha dato la colpa al comportamento del capo
- Il 72% dei partecipanti affronta lo stress della settimana lavorativa lavorando nei fine settimana
- Il 40% trova conforto guardando le proprie serie TV preferite
Essere felici del proprio lavoro non ti salverà dalla Sunday Scaries
Sarebbe logico pensare che la paura del lunedì sia riservata a chi non ama il proprio lavoro. Dopotutto, ha senso: se le persone sono infelici al lavoro, probabilmente non vedono l'ora che arrivi il lunedì. I nostri risultati, però, raccontano una storia diversa.
Abbiamo iniziato il nostro sondaggio con una semplice domanda: sei contento del tuo lavoro?
Come previsto, i risultati hanno rivelato un mix di emozioni. Sul lato positivo, il 35% degli intervistati ha dichiarato di essere generalmente felice al lavoro, mentre il 19% ha riferito di essere spesso felice e il 14% si è descritto come molto felice. Tuttavia, non tutti condividono questa visione ottimistica: il 18% ha ammesso di non essere affatto felice e un altro 14% ha dichiarato di essere spesso infelice.
Ciò significa che il 68% degli intervistati è almeno in parte soddisfatto del proprio lavoro, mentre il 32% è alle prese con l'insoddisfazione. Ed è qui che le cose si fanno interessanti!
Quando abbiamo chiesto se le persone avessero mai provato la sindrome da domenica sera, ben il 70% ha risposto di sì. Questo vuol dire che anche chi di solito o spesso è felice al lavoro non è immune da quell'ansia della domenica sera.
Sembra che la Sunday Scaries sia semplicemente una parte naturale del passaggio dal riposo al lavoro. Anche chi ama il proprio lavoro può sentirsi ansioso per la settimana che lo aspetta.
Dallo stagista al manager, la Sunday Scaries colpisce ogni settimana
La Sunday Scaries non fa distinzioni tra chi è felice e chi non lo è, ma con che frequenza colpisce? E, cosa ancora più importante, quanto tempo ci vuole perché scompaia?
Il nostro sondaggio mostra che per molti la Sunday Scaries è una parte frequente e quasi inevitabile della vita. Un significativo 36% degli intervistati ha confessato di provarla ogni settimana. Nel frattempo, il 30% ha detto che colpisce circa una volta al mese e il 20% ha riferito di provarla una volta ogni pochi mesi. Solo un fortunato 14% ha detto di affrontare la Sunday Scaries solo un paio di volte all'anno.
Purtroppo, spesso la Sunday Scaries non scompare con l'alba del lunedì. Per il 32% degli intervistati, l'ansia continua per tutto il lunedì. Ma per alcuni dura anche più a lungo: il 22% ha detto che lo stress si protrae fino al martedì e il 13% ha ammesso che dura fino al mercoledì.
Un gruppo più piccolo ma significativo continua a sentirne gli effetti anche più avanti nella settimana. L'8% prova ancora ansia il venerdì, mentre il 6% la prova il giovedì. D'altra parte, il 19% ha detto che l'ansia si limita alla domenica sera.
Forse la cosa più sorprendente è che la frequenza della Sunday Scaries è la stessa per tutti. Non importa se sei uno stagista, un impiegato di medio livello o persino un dirigente: il sondaggio dice che l'ansia della domenica colpisce i professionisti di tutte le posizioni lavorative allo stesso modo. Inoltre, la stessa tendenza si vede anche tra le generazioni: dalla Gen Z ai Baby Boomer, nessuno sembra esserne immune.
I dati dipingono un quadro chiaro e piuttosto allarmante: la Sunday Scaries non è limitata alla sola domenica sera. Si manifesta regolarmente, colpisce persone di tutti i livelli professionali e di tutte le generazioni e, per molti, persiste per tutta la settimana lavorativa.
La Generazione Z reagisce alla Sunday Scaries in modo più fisico, mentre la Generazione X in modo più mentale
Mentre la frequenza e la durata della Sunday Scaries rimangono costanti tra le generazioni e i livelli di carriera, lo stress stesso assume molte forme diverse e colpisce le persone sia a livello emotivo che fisico.
Per la maggior parte degli intervistati, la Sunday Scaries si manifesta principalmente come disagio mentale ed emotivo. Il 56% ha riferito di provare ansia generale, mentre il 53% ha dichiarato di avere pensieri frenetici sui compiti da svolgere il lunedì.
Non sorprende che questo carico mentale spesso disturbi il riposo, con il 42% degli intervistati che dice di avere difficoltà a dormire o ad addormentarsi la domenica sera. Questa mancanza di sonno non solo aumenta lo stress della Sunday Scaries, ma spiega anche perché l'ansia spesso si protrae per il resto della settimana.
Un altro 32% degli intervistati ha ammesso di fantasticare su un lavoro diverso. Questo dato è più che appropriato, poiché corrisponde al 32% delle persone che hanno detto di essere spesso insoddisfatte o per niente felici del proprio lavoro (come detto prima). Questo suggerisce che per una parte significativa delle persone, l'ansia della domenica potrebbe non riguardare solo lo stress immediato del lunedì.
Un altro 31% sente il bisogno di cancellare i propri programmi o di rimanere a casa, il che indica il desiderio di evitare le interazioni sociali e prepararsi alle emozioni travolgenti che accompagnano la fine del weekend. All'altra estremità dello spettro emotivo, il 28% ha dichiarato di provare irritabilità, una reazione comune allo stress.
Ma per molti, l'ansia da domenica non è solo mentale, ma si manifesta anche con sintomi fisici. Il 14% ha detto di sentirsi male allo stomaco. Altri hanno mal di testa (13%) o reazioni ancora più gravi come attacchi di panico (9%).
Tra il restante 1% che ha scelto "Altro", le risposte più comuni includono:
- Procrastinazione
- Mancanza di morale per la nuova settimana
- Sfogarsi ingiustamente sui propri cari
Se guardiamo come la Sunday Scaries si manifesta nelle diverse fasce d'età, possiamo capire meglio come lo stress influisce sulle persone nel corso della loro vita:
- Under 27: i giovani intervistati sono più inclini a provare sintomi fisici come il mal di testa (35%). Spesso sentono anche il bisogno di cancellare i programmi o di restare a casa (30%).
- 28-34 anni: per questo gruppo, la Sunday Scaries assume una dimensione sia mentale che emotiva. Hanno segnalato ansia generale (27%) e sono i più propensi a fantasticare su un lavoro diverso (28%).
- 35-43 anni: chi ha risposto in questa fascia d'età ha mostrato i livelli più alti di irritabilità (30%), ansia generale e persino attacchi di panico (30%).
- Età 44-59: per gli intervistati più anziani, l'attenzione si sposta sui disturbi del sonno e sui modelli di pensiero. Hanno segnalato difficoltà a dormire (24%), irritabilità (23%) e pensieri frenetici sui compiti del lunedì (20%).
I dati mostrano che la Sunday Scaries è più di una semplice sensazione di paura. È un mix di sintomi emotivi, mentali e fisici che influenzano il nostro benessere a tutti i livelli: mente, emozioni e corpo. Spesso trasforma quello che dovrebbe essere un momento di relax in un'esperienza estenuante.
Compiti incerti, lavoro incompiuto o un capo orribile potrebbero essere la causa della Sunday Scaries
Capire i sintomi è solo metà della battaglia. Per capire bene perché queste ansie sono così comuni, dobbiamo andare più a fondo e capire le cause.
I nostri intervistati ammettono che la loro ansia da domenica è strettamente legata alle pressioni del loro carico di lavoro. Le tre cause principali sono direttamente collegate allo stress legato al lavoro: il 36% degli intervistati ha citato l'incertezza sui compiti, il 35% ha indicato il lavoro incompiuto della settimana precedente e il 33% ha dato la colpa alla lista delle cose da fare del lunedì mattina.
In più, il 26% degli intervistati ha detto che le scadenze imminenti contribuiscono alla loro ansia, mentre il 18% pensa che sia perché non sono pronti per le riunioni. Questi numeri suggeriscono che la sensazione di essere sopraffatti dai compiti e dalle responsabilità è una delle principali preoccupazioni per molti.
Tuttavia, la Sunday Scaries non riguarda solo il lavoro in sé, ma è influenzata anche dalle dinamiche sul posto di lavoro. Per il 26% degli intervistati, il comportamento del proprio capo è un fattore di stress chiave, mentre il 19% prova la stessa cosa nei confronti dei colleghi fastidiosi. Questo dimostra quanto siano davvero cruciali e influenti le relazioni interpersonali sul lavoro.
Il terzo gruppo di cause sembra più di natura psicologica. Il 33% degli intervistati ha ammesso che la paura di fallire è uno dei motivi principali della Sunday Scaries. E il 22% ha detto che anche la salute mentale fuori dal lavoro ha un ruolo importante.
Tra le altre ragioni (7%) indicate dai nostri intervistati, le risposte più frequenti sono state:
- Lavoro amministrativo inutile
- Lavoro insoddisfacente
- Sentirsi sottovalutati
La Sunday Scaries non riguarda sempre il lavoro in sé, ma può anche derivare da sfide personali che si riflettono sulla vita professionale. Questo suggerisce che per molti anche l'insicurezza e la pressione di dover ottenere risultati sono da biasimare.
Quasi tre quarti degli intervistati ritiene che un cambiamento di carriera contribuirebbe ad alleviare la Sunday Scaries
Come abbiamo visto, la Sunday Scaries è un fenomeno complesso che colpisce i professionisti di tutti i livelli lavorativi, generazioni e livelli di felicità. Ma quanto possono essere intensi questi sentimenti e possono essere alleviati da un cambio di carriera?
Questi risultati mostrano che per la maggior parte delle persone la Sunday Scaries è più di un semplice fastidio: è una fonte regolare di stress. Infatti, il 79% delle persone trova la propria ansia domenicale spiacevole o peggio. Tuttavia, solo un piccolo gruppo (9%) la vive a un livello estremo.
Alla domanda se cambiare lavoro potrebbe alleviare la loro ansia domenicale, il 68% degli intervistati ha risposto "Sì, sicuramente", mentre il 32% ritiene che non sarebbe così. Questo è sorprendente perché, come abbiamo visto in precedenza, il 68% delle persone è almeno in parte soddisfatto del proprio lavoro, ma la stessa percentuale pensa che un cambio di carriera potrebbe aiutare a superare la Sunday Scaries.
Naturalmente, questo cambiamento solleva una domanda interessante: se la maggior parte delle persone è soddisfatta del proprio lavoro, perché così tante credono che la loro ansia possa essere risolta cambiando carriera?
Il fatto che il 68% degli intervistati pensi che cambiare lavoro possa alleviare la propria ansia potrebbe indicare un senso di esaurimento o di disallineamento più profondo e diffuso. Le persone potrebbero desiderare un nuovo inizio, non perché non amano il loro attuale lavoro, ma perché sperano che un nuovo percorso professionale possa offrire condizioni migliori, meno stress o più significato e soddisfazione.
I giorni di malattia come sollievo necessario dall'ansia
Anche se gli effetti a lungo termine della Sunday Scaries possono far pensare a un cambio di carriera, il loro impatto immediato sulla vita personale e professionale è altrettanto significativo. A quanto pare, queste ansie influenzano direttamente il nostro comportamento, sia al lavoro che durante il tempo libero.
Alla domanda se abbiano mai preso giorni di malattia a causa dell'ansia della domenica, il 39% degli intervistati ha risposto di sì. Si tratta di quasi 4 professionisti su 10! D'altra parte, il 61% ha dichiarato di non aver mai preso giorni di malattia per questo motivo. Ciò significa che una maggioranza considerevole continua ad andare al lavoro nonostante il proprio malessere.
Questi risultati mostrano che, anche se non tutti saltano il lavoro, la Sunday Scaries può pesare abbastanza da influire sulla presenza.
Mentre prendere giorni di malattia è un modo per affrontare la Sunday Scaries, altri si ritrovano a sacrificare il tempo libero per gestire l'ansia per la settimana lavorativa che li aspetta. Abbiamo anche chiesto agli intervistati se lo stress della domenica li porta a lavorare nei fine settimana per paura di rimanere indietro.
Mentre il 13% lavora raramente nei fine settimana e il 15% non lo fa mai, un sorprendente 72% si sente costretto a sacrificare il proprio tempo libero almeno occasionalmente. Questo gruppo non è spinto dalla passione per il proprio lavoro, ma dall'ansia per il carico di lavoro.
Per chi lavora tutti i fine settimana o quasi, i dati suggeriscono un ciclo di ansia e superlavoro che può alimentare proprio le paure che stanno cercando di gestire. Nel frattempo, chi lavora solo occasionalmente può farlo a causa di scadenze o compiti specifici, ma l'elemento di ansia rimane comunque presente.
L'evasione dalla realtà e la cura di sé sono rimedi popolari per la Sunday Scaries
Considerando quanto siano comuni e influenti le Sunday Scaries, non sorprende che i nostri intervistati abbiano sviluppato vari meccanismi di coping per gestire la loro ansia domenicale e ritrovare un senso di calma prima dell'inizio della settimana.
La strategia più popolare, scelta dal 40% degli intervistati, è stata quella di guardare una serie TV che li facesse sentire bene. Questa scelta riflette il desiderio di evasione: rivolgersi a un intrattenimento familiare e piacevole per dimenticare le responsabilità incombenti.
Subito dopo, il 32% ha dichiarato di andare a letto presto per riposare di più, riconoscendo il potere rigenerante del sonno. Un altro 32% preferisce allenarsi per alleviare lo stress.
Altri metodi popolari includono:
- Chiacchierare o uscire con gli amici (30%)
- Anticipare il lavoro del lunedì (25%)
- Meditazione o esercizi di respirazione profonda (24%)
- Rilassarsi con l'alcol (18%)
- Uscire di casa per evitare lo stress (12%)
- Fare cose tipo bagni di schiuma e candele a casa (10%)
Le risposte più comuni di chi ha scelto "Altro" (5%) erano altrettanto varie:
- Stare a letto e scorrere i social in modo ossessivo
- Giocare ai videogiochi
- Fare uso di droghe ricreative
- Pregare (andare in chiesa)
Anche se molte risposte erano comuni a tutte le fasce d'età, sono emerse alcune tendenze generazionali chiare, che hanno diviso i nostri intervistati in due gruppi distinti.
Mentre le generazioni più giovani (quelle di età inferiore ai 34 anni) sembrano preferire affrontare la loro ansia attraverso conversazioni con gli amici, sonno extra e spa domestiche, il gruppo più anziano (quelli di età superiore ai 35 anni) ricorre a metodi più diversi: anticipare il lavoro del lunedì e bere alcolici.
La varietà delle risposte mostra quanto sia complessa la Sunday Scaries. Mentre alcuni preferiscono affrontare l'ansia a testa alta (ad esempio, lavorando in anticipo o facendo esercizio fisico), altri tendono a rifugiarsi nella evasione, nel relax e nella cura di sé (ad esempio, programmi televisivi rilassanti, socializzazione o serate in spa).
È interessante notare che molte strategie, come le pratiche di consapevolezza (meditazione) e l'attività fisica, sono in linea con le raccomandazioni degli esperti di salute mentale. D'altra parte, affidarsi all'alcol o a un eccessivo evasione dalla realtà può dare un sollievo temporaneo, ma potrebbe peggiorare lo stress nel tempo.
Puntare al giusto equilibrio tra lavoro e vita privata, esortano i dipendenti
Se i meccanismi di coping sono il modo in cui le persone affrontano da sole la paura del lunedì, la domanda logica successiva è: come possono intervenire i luoghi di lavoro per fare la differenza? Dopo tutto, affrontare le cause alla radice spesso richiede cambiamenti sistemici da parte dei datori di lavoro.
Abbiamo chiesto ai nostri intervistati quali iniziative o cambiamenti da parte dei loro datori di lavoro li aiuterebbero maggiormente a sentirsi supportati e meno ansiosi.
La soluzione di gran lunga più apprezzata, scelta dal 50% degli intervistati, è stata quella di incoraggiare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata. Ciò non sorprende, dato il tema ricorrente del burnout e del superlavoro emerso nel corso di questa indagine. I dipendenti vogliono chiaramente che il loro tempo libero sia rispettato e protetto.
Subito dopo, il 44% degli intervistati ha affermato che trarrebbe vantaggio da aspettative e comunicazioni più chiare. Questo evidenzia un importante punto dolente per molti lavoratori: l'incertezza su ciò che ci si aspetta da loro e quando. Una comunicazione chiara potrebbe fornire un senso di stabilità e ridurre lo stress inutile.
Un altro 40% degli intervistati ha indicato la possibilità di lavorare da remoto, che darebbe ai dipendenti un maggiore controllo sui propri orari. Un'opzione molto simile, scelta dal 39%, era l'idea di una settimana lavorativa più breve (quattro giorni).
Altre risposte chiave includevano:
- Meno microgestione (32%)
- Lunedì più leggeri su iniziativa del datore di lavoro (ad esempio, Bare Minimum Mondays, 20%)
- Programmi di benessere e terapia (21%)
- Più pause (16%)
Le risposte scritte da chi ha scelto "Altro" (4%) seguivano uno schema simile:
- Assumere più personale
- Migliore gestione
- Mostrare più apprezzamento
Il fatto che metà degli intervistati abbia scelto la promozione di un migliore equilibrio tra vita lavorativa e vita privata suggerisce che molti dipendenti si sentono oberati di lavoro o che il loro tempo libero è sottovalutato. Affrontare questo punto potrebbe contribuire notevolmente a ridurre l'ansia e a promuovere il benessere generale. Allo stesso modo, i dipendenti sembrano segnalare che la cultura del posto di lavoro e lo stile di leadership giocano un ruolo importante nel modo in cui si sentono all'inizio della settimana lavorativa.
Considerazioni finali
Il nostro sondaggio mostra che la "Sunday Scaries" è più di una semplice sensazione passeggera: è una fonte regolare di stress per i professionisti di tutti i settori, livelli lavorativi e fasce d'età.
La cosa più sorprendente? Anche chi dice di essere felice nel proprio lavoro non ne è immune. Questo suggerisce che la Sunday Scaries spesso non ha tanto a che fare con l'insoddisfazione lavorativa, quanto piuttosto con il carico mentale del passaggio dal riposo al lavoro, combinato con l'incertezza, le dinamiche sul posto di lavoro e le pressioni della cultura lavorativa moderna.
Le persone stanno già provando diverse strategie per affrontare il problema, dal guardare serie TV per tirarsi su di morale alla meditazione e all'esercizio fisico. Ma queste soluzioni affrontano solo i sintomi. Un vero cambiamento richiede trasformazioni sistemiche nella cultura del posto di lavoro, tra cui la promozione di un migliore equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, una comunicazione più chiara e politiche flessibili come il lavoro a distanza.
Dati demografici
Distribuzione per età degli intervistati:
- Meno di 27 anni - 26,6%
- 35-43 - 25,9%
- 28-34 - 25,5%
- 44-59 - 19,9%
- 60 e oltre - 2,1%
Composizione dei partecipanti in base al sesso:
- Uomini - 69,5%
- Donne - 30,2%
- Altro - 0,3%
Composizione dei partecipanti in base all'anzianità:
- Livello intermedio - 37,1%
- Livello senior - 27,9%
- Livello base - 18,8%
- Tirocinanti/apprendisti - 12,4%
- Dirigenti/amministratori delegati - 3,7%
Nota
Questo sondaggio online anonimo è stato fatto da Kickresume dal 4 all'11 novembre 2024. Abbiamo chiesto a 2.144 persone da tutto il mondo come affrontano l'ansia della domenica che arriva con la settimana lavorativa. Abbiamo contattato i partecipanti usando il database interno di Kickresume, che è composto principalmente da utenti di Kickresume.
Informazioni su Kickresume
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