Ti è mai capitato di perdere un'opportunità di lavoro perché, pur avendo detto tutte le cose giuste durante il colloquio, ti rendevi conto che il tuo viso stava dando un'impressione sbagliata? Studi psicologici hanno dimostrato che le espressioni facciali hanno un'influenza enorme sul modo in cui veniamo percepiti dagli altri.
Dopo la nostra collaborazione di successo con l'esperto di linguaggio del corpo Dr. Vadim Subbotin, abbiamo approfondito la ricerca psicologica accademica per scoprire quanto sia importante ciò che comunichiamo con il nostro viso. Abbiamo anche parlato con Jacquie Wilkinson, una coach olistica intuitiva. Jacquie ci ha suggerito alcuni esercizi per aiutarti a rilassarti e a apparire calmo, cordiale e professionale al tuo prossimo colloquio o incontro importante.
Ecco i punti chiave:
- Le persone che sembrano ansiose durante i colloqui di lavoro hanno meno probabilità di essere assunte.
- Le pratiche di mindfulness possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni durante i colloqui e le riunioni.
- Esercizi come rilassare i muscoli facciali mentre espiri lentamente possono aiutarti.
- Usa tecniche di respirazione profonda come il metodo 4-7-8 prima di entrare per il colloquio.
- Esercitati a mantenere un'espressione neutra: non solo ti aiuta a sembrare calmo, ma può anche avere un effetto positivo sul tuo umore.
I minimi movimenti facciali possono rivelare emozioni profonde
Le espressioni facciali sono una parte importante del modo in cui comunichiamo con il mondo che ci circonda, riflettendo come ci sentiamo o come vogliamo che gli altri pensino che ci sentiamo. Possono variare da volontarie (un sorriso educato) a involontarie (una risata genuina), o qualsiasi cosa nel mezzo. Le microespressioni possono anche balenare sui nostri volti in una frazione di secondo, dando un'idea di come ci sentiamo.
Abbiamo chiesto a Jacquie Wilkinson, una coach olistica intuitiva con 25 anni di esperienza nel coaching, di spiegarci come le espressioni possono rivelare le tue emozioni. Questa analisi di come funzionano le espressioni facciali mostra che gli stessi movimenti possono indicare stati d’animo diversi. Tuttavia, come puoi vedere, alcuni movimenti come le sopracciglia aggrottate tendono a rivelare emozioni negative.
Sembrare ansioso durante un colloquio potrebbe costarti il lavoro
Quando siamo stressati o ansiosi, spesso questo ha un impatto visibile sulla nostra espressione, anche se cerchiamo di nasconderlo. Purtroppo, questo significa che quando siamo preoccupati di fare una buona impressione, potremmo in realtà risultare peggiori. È stato scoperto che sembrare nervosi può effettivamente essere dannoso per la tua carriera.
Una panoramica del 2018 sulle ricerche accademiche condotte nel corso degli anni ha rilevato che i candidati che sembrano ansiosi hanno, in generale, meno probabilità di ottenere buoni risultati nei colloqui di lavoro. Ciò può essere in parte dovuto al fatto che essere percepiti come nervosi ti rende meno propenso a essere considerato cordiale ed entusiasta.
Ci sono molti momenti durante un colloquio di lavoro in cui potresti sentirti particolarmente ansioso, ad esempio quando ti viene posta una domanda situazionale complessa su come affronteresti un problema specifico. Ci sono infinite situazioni su cui l’intervistatore potrebbe volerti interrogare, quindi queste domande possono essere particolarmente difficili da preparare.
Anche se potresti essere ansioso solo perché speri di ottenere il lavoro, questo potrebbe ritorcersi contro di te. Questo potrebbe essere il motivo per cui a volte le persone dicono di sentirsi meno stressate durante un colloquio per un lavoro che non vogliono, e persino quando gli viene offerto: il loro atteggiamento rilassato è evidente.
Gestisci le tue emozioni, non limitarti a nasconderle!
È stato dimostrato che le persone con un'espressione facciale espressiva tendono ad essere più apprezzate da chi le circonda. E non si tratta solo di espressioni positive! La teoria è che tutte le espressioni ti rendono più facile da interpretare, facendoti apparire aperto e affidabile.
Ma anche così, è chiaro che le espressioni associate a emozioni negative possono frenarti. Le strategie che prevedono uno sforzo per cambiare come ti senti dentro potrebbero essere più efficaci del semplice fingere finché non ce la fai. È stato dimostrato che le pratiche di mindfulness aiutano a migliorare sia la soddisfazione sul lavoro che la regolazione dell’umore.
Un altro modo per aiutarti a mantenere la calma durante il colloquio di lavoro è assicurarti di essere ben preparato. Porta con te tutto ciò di cui avrai bisogno, da una copia extra del tuo curriculum a una penna e un taccuino per prendere appunti. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro.
Sei nervoso? Il rilassamento e la respirazione possono salvarti il colloquio
Ci sono alcuni modi per ridurre il numero di espressioni legate allo stress e all'ansia che fai durante un colloquio. La coach olistica intuitiva Jacquie Wilkinson ci ha raccontato alcuni esercizi che consiglia ai suoi clienti per aiutarli a calmarsi.
Il primo esercizio che ha consigliato è la visualizzazione. Jacquie ha spiegato che immaginarti mentre appari calmo e dai un'ottima impressione può aiutarti a rimanere rilassato sotto pressione. Oltre ad essere uno strumento chiave nella meditazione, la visualizzazione è spesso utilizzata da chi si pone qualsiasi tipo di obiettivo.
Il secondo consiglio della coach sono stati gli esercizi di respirazione profonda e, in particolare, ha sottolineato la tecnica di respirazione 4-7-8. Ha detto: "Questo esercizio di respirazione è un tranquillante naturale per il sistema nervoso". Jacquie ha consigliato di sedersi con la schiena dritta quando si prova questo esercizio.
Ecco i passaggi per l'esercizio di respirazione 4-7-8 secondo Jacquie:
- Appoggia e mantieni la punta della lingua contro il bordo del tessuto dietro i denti anteriori superiori per tutta la durata dell'esercizio.
- Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono simile a un "whoosh".
- Chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
- Tratieni il respiro contando fino a sette.
- Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono simile a un "whoosh" contando fino a otto.
Una revisione approfondita degli esperimenti sulla respirazione profonda ha rilevato che, nel complesso, questa può portare a una riduzione dell'ansia e a un aumento della sensazione di rilassamento e positività. Non riusciamo a pensare a uno stato d'animo migliore con cui affrontare il tuo colloquio!
Un altro esercizio di radicamento suggerito dal coach era l'uso di un "pensiero-ancora". Questo significa pensare a una breve frase che ti ripeti per cambiare il tuo umore, come "Sono calmo, sono aperto e sono presente". Ripetere un pensiero-ancora nella tua mente può aiutarti a regolare le tue emozioni durante una situazione potenzialmente stressante.
Prova lo specchio! Metti alla prova le tue espressioni a casa
Jacquie Wilkinson ci ha detto che consiglia ai suoi clienti di dedicare del tempo a sviluppare la consapevolezza delle proprie espressioni facciali davanti allo specchio. Ha spiegato che è importante osservare la tua espressione "a riposo", poiché potrebbe non essere così neutra come pensi.
Jacquie ha anche consigliato di esercitarsi a parlare davanti allo specchio, prestando attenzione alle espressioni che fai: aggrotti le sopracciglia o stringi le labbra quando parli? Entrambe queste espressioni naturali potrebbero farti sembrare meno aperto.
La coach ha anche consigliato di esercitarsi ad ammorbidire lo sguardo, poiché occhi tesi o che sfrecciano da una parte all’altra possono farti sembrare stressato o addirittura meno amichevole. Ha detto: “Esercitati a concentrare lo sguardo delicatamente su un punto mentre ammorbidisci i muscoli intorno agli occhi”.
Jacquie Wilkinson ha suggerito un esercizio semplice e divertente da provare, che potrebbe farti sentire più a tuo agio nel controllare le tue espressioni facciali allo specchio: si chiama esercizio del Leone/Topo. Apri gli occhi e la bocca il più possibile, poi arriccia il viso il più possibile, passando da un’espressione all’altra. Questo esercizio può anche aiutarti a riscaldare rapidamente i muscoli facciali, quindi è perfetto da provare prima di una presentazione!
Esercitarti ad assumere un’espressione calma, oltre che imparare a calmarti interiormente, può fare miracoli per te. Questo è particolarmente vero se si considerano gli studi che dimostrano che le tue espressioni facciali potrebbero effettivamente influenzare come ti senti dentro, e non solo il contrario! Sorridere potrebbe farti sentire un po’ più felice.
Considerazioni finali
Sembrare ansioso durante un colloquio di lavoro è una reazione molto normale a una situazione stressante, quindi potrebbe preoccuparti sapere che questo può influenzare l’opinione che il responsabile delle assunzioni ha di te come candidato. Ma ci sono molte strategie che puoi usare per aiutarti a sentirti più rilassato e a presentare un aspetto più calmo.
Oltre a provare gli esercizi dell’Holistic Intuitive Coach a casa, potrebbe essere utile anche analizzare le espressioni facciali degli altri. La prossima volta che guardi un film, osserva come gli attori trasmettono le emozioni e prova a imitarli. È un modo divertente per imparare a essere più espressivo.
Se temi di sembrare nervoso al tuo prossimo colloquio o incontro, ricorda che una buona preparazione dovrebbe ridurre quell'ansia. Dedica un po' di tempo nei giorni precedenti a esercitarti con le domande che pensi ti verranno poste, prenditi 5 minuti prima dell'appuntamento per respirare profondamente e rilassarti, e ti darai le migliori possibilità di fare un'ottima impressione.
Nota
Il team di Kickresume ha confrontato articoli accademici pubblicati su riviste di psicologia e studi aziendali per scoprire in che modo le nostre espressioni facciali influenzano la nostra carriera, nonché come le persone possano ridurre questo impatto imparando a gestire le proprie emozioni e a controllare le proprie espressioni. Kickresume ha anche parlato con Jacquie Wilkinson, una coach olistica intuitiva con 25 anni di esperienza nel life coaching, nel luglio 2025. Ha fornito al team i consigli che dà ai suoi clienti per aiutarli a mantenere la calma e a gestire sia le loro emozioni che le loro espressioni.
Informazioni su Kickresume
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