Ti è mai capitato di perdere un'occasione di lavoro perché, anche se durante il colloquio hai detto tutte le cose giuste, ti sei reso conto che il tuo viso dava un'impressione sbagliata? Studi psicologici hanno dimostrato che le espressioni facciali hanno un'influenza enorme sul modo in cui gli altri ci vedono.
Dopo la nostra collaborazione di successo con l'esperto di linguaggio del corpo Dr. Vadim Subbotin, abbiamo dato un'occhiata alle ricerche psicologiche per capire quanto sia importante quello che diciamo con il nostro viso. Abbiamo anche chiacchierato con Jacquie Wilkinson, una coach olistica intuitiva. Jacquie ci ha suggerito alcuni esercizi per aiutarti a rilassarti e apparire calmo, amichevole e professionale al tuo prossimo colloquio o incontro importante.
Ecco i punti chiave:
- Le persone che sembrano ansiose durante i colloqui di lavoro hanno meno possibilità di essere assunte.
- Le tecniche di mindfulness possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni nei colloqui e nelle riunioni.
- Esercizi come rilassare i muscoli facciali mentre espiri lentamente possono essere utili.
- Usa tecniche di respirazione profonda come il metodo 4-7-8 prima di andare al colloquio.
- Cerca di mantenere un'espressione neutra: non solo ti aiuterà a sembrare calmo, ma potrà anche avere un effetto positivo sul tuo umore.
I minimi movimenti facciali possono rivelare emozioni profonde
Le espressioni facciali sono una parte importante del modo in cui comunichiamo con il mondo che ci circonda, riflettendo ciò che proviamo o ciò che vogliamo che gli altri pensino che proviamo. Possono variare da volontarie (un sorriso educato) a involontarie (una risata genuina), o qualsiasi cosa nel mezzo. Le microespressioni possono anche balenare sui nostri volti in una frazione di secondo, dando un'idea di come ci sentiamo.
Abbiamo chiesto a Jacquie Wilkinson, coach olistico intuitivo con 25 anni di esperienza, di spiegarci come le espressioni possono rivelare le nostre emozioni. Questa analisi di come funzionano le espressioni facciali mostra che gli stessi movimenti possono indicare stati d'animo diversi. Tuttavia, come puoi vedere, alcuni movimenti, come le sopracciglia aggrottate, tendono a rivelare emozioni negative.
Mostrarsi ansiosi durante un colloquio di lavoro potrebbe costarti il posto
Quando siamo stressati o ansiosi, spesso questo ha un impatto visibile sulla nostra espressione, anche se cerchiamo di nasconderlo. Purtroppo, questo significa che quando siamo preoccupati di fare una buona impressione, potremmo in realtà fare una pessima figura. È stato dimostrato che sembrare nervosi può effettivamente essere dannoso per la tua carriera.
Una panoramica del 2018 sulle ricerche accademiche condotte nel corso degli anni ha rilevato che i candidati che sembrano ansiosi hanno meno probabilità di ottenere buoni risultati nei colloqui di lavoro. Ciò può essere in parte dovuto al fatto che essere percepiti come nervosi rende meno probabile essere considerati cordiali ed entusiasti.
Ci sono molti momenti in un colloquio di lavoro in cui potresti sentirti particolarmente ansioso, ad esempio quando ti viene posta una domanda difficile su come affronteresti un problema particolare. Ci sono infinite situazioni su cui l'intervistatore potrebbe volerti interrogare, quindi queste domande possono essere particolarmente difficili da preparare.
Anche se potresti essere ansioso solo perché speri di ottenere il lavoro, questo potrebbe ritorcersi contro di te. Questo potrebbe essere il motivo per cui a volte le persone dicono di sentirsi meno stressate durante un colloquio di lavoro per un posto che non desiderano e di ricevere comunque l'offerta: il loro atteggiamento rilassato è evidente.
Gestisci le tue emozioni, non limitarti a nasconderle!
È stato dimostrato che le persone con un viso espressivo tendono ad essere più apprezzate da chi le circonda. E non solo quelle con espressioni positive! La teoria è che tutte le espressioni ti rendono più facile da capire, facendoti apparire aperto e affidabile.
Ma anche così, è chiaro che le espressioni associate a emozioni negative possono frenarti. Le strategie che prevedono uno sforzo per cambiare il tuo stato d'animo potrebbero essere più efficaci del semplice fingere finché non ce la fai. È stato dimostrato che le pratiche di mindfulness aiutano a migliorare sia la soddisfazione sul lavoro che la regolazione dell'umore.
Un altro modo per aiutarti a rimanere calmo durante il colloquio di lavoro è assicurarti di essere ben preparato. Porta con te tutto ciò di cui avrai bisogno, da una copia extra del tuo curriculum a una penna e un blocco notes per prendere appunti. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro.
Sei nervoso? Il rilassamento e la respirazione possono salvarti il colloquio
Ci sono alcuni modi per ridurre lo stress e le espressioni legate all'ansia durante un colloquio. La coach olistica intuitiva Jacquie Wilkinson ci ha parlato di alcuni esercizi che consiglia ai suoi clienti per aiutarli a calmarsi.
Il primo esercizio che ha consigliato è la visualizzazione. Jacquie ha detto che immaginare te stesso con un'aria calma e mentre dai un'ottima impressione può aiutarti a rimanere rilassato sotto pressione. Oltre ad essere uno strumento chiave nella meditazione, la visualizzazione è spesso usata da chi si pone qualsiasi tipo di obiettivo.
Il secondo consiglio della coach è quello di fare esercizi di respirazione profonda, in particolare la tecnica di respirazione 4-7-8. Ha detto: "Questo esercizio di respirazione è un tranquillante naturale per il sistema nervoso". Jacquie consiglia di sedersi con la schiena dritta quando si prova questo esercizio.
Ecco i passaggi per l'esercizio di respirazione 4-7-8 secondo Jacquie:
- Metti e tieni la punta della lingua contro la cresta di tessuto dietro i denti anteriori superiori per tutta la durata dell'esercizio.
- Espira completamente attraverso la bocca, emettendo un suono simile a "whoosh".
- Chiudi la bocca e inspira silenziosamente attraverso il naso contando mentalmente fino a quattro.
- Tieni il respiro contando fino a sette.
- Espira completamente dalla bocca, facendo un suono "whoosh" contando fino a otto.
Un'analisi approfondita degli esperimenti sulla respirazione profonda ha scoperto che, in generale, può ridurre l'ansia e aumentare la sensazione di relax e positività. Non c'è modo migliore per affrontare un colloquio!
Un altro esercizio di grounding suggerito dal coach era usare un "pensiero guida". Questo significa pensare a una breve frase che ti ripeti mentalmente per cambiare il tuo umore, come "Sono calmo, sono aperto e sono presente". Ripetere un pensiero guida nella tua mente può aiutarti a regolare le tue emozioni durante una situazione potenzialmente stressante.
Prova lo specchio! Metti alla prova le tue espressioni a casa
Jacquie Wilkinson ci ha detto che consiglia ai suoi clienti di passare un po' di tempo davanti allo specchio per sviluppare la consapevolezza delle proprie espressioni facciali. Ha detto che è importante osservare la tua espressione "a riposo", perché potrebbe non essere così neutra come pensi.
Jacquie ha anche consigliato di esercitarsi a parlare davanti allo specchio, prestando attenzione alle espressioni che fai: aggrotti le sopracciglia o stringi le labbra quando parli? Entrambe queste espressioni naturali potrebbero farti sembrare meno aperto.
La coach ha anche consigliato di esercitarsi ad ammorbidire lo sguardo, perché occhi tesi o nervosi possono farti sembrare stressato o addirittura meno amichevole. Ha detto: "Esercitati a concentrare lo sguardo delicatamente su un punto mentre ammorbidisci i muscoli intorno agli occhi".
Jacquie Wilkinson ha suggerito un esercizio divertente e semplice da provare che potrebbe farti sentire più a tuo agio nel controllare le tue espressioni facciali allo specchio, chiamato esercizio del leone/topo. Apri gli occhi e la bocca il più possibile, poi arriccia il viso il più possibile, passando da un'espressione all'altra. Questo esercizio può anche aiutarti a riscaldare rapidamente i muscoli facciali, quindi è perfetto da provare prima di fare una presentazione!
Esercitarsi a mantenere un'espressione calma, oltre che imparare a calmarsi interiormente, può fare miracoli. Ciò è particolarmente vero se si considerano gli studi che dimostrano che le espressioni facciali possono effettivamente influenzare il modo in cui ci si sente interiormente, e non solo il contrario! Sorridere potrebbe farti sentire un po' più felice.
Considerazioni finali
Sembrare ansiosi durante un colloquio di lavoro è una reazione normale a una situazione stressante, quindi potrebbe essere preoccupante sapere che questo può influenzare l'opinione che il responsabile delle assunzioni ha di te come candidato. Ma ci sono un sacco di strategie che puoi usare per aiutarti a sentirti più rilassato e presentare un aspetto più calmo.
Oltre a provare gli esercizi dell'Holistic Intuitive Coach a casa, potrebbe essere utile anche osservare le espressioni facciali degli altri. La prossima volta che guardi un film, guarda come gli attori trasmettono le emozioni e prova a imitarli. È un modo divertente per imparare a essere più espressivo.
Se hai paura di sembrare nervoso al tuo prossimo colloquio o incontro, ricorda che essere ben preparato dovrebbe ridurre l'ansia. Dedica un po' di tempo nei giorni precedenti a esercitarti con le domande che pensi ti verranno poste, prenditi 5 minuti prima dell'appuntamento per respirare profondamente e rilassarti, e avrai tutte le carte in regola per fare un'ottima impressione.
Nota
Il teamdi Kickresumeha confrontato articoli accademici pubblicati su riviste di psicologia e studi aziendali per capire come le nostre espressioni facciali influenzano la nostra carriera e come le persone possono ridurre questo impatto imparando a gestire le proprie emozioni e a controllare le proprie espressioni. Kickresume ha anche parlato con Jacquie Wilkinson, una coach olistica intuitiva con 25 anni di esperienza nel life coaching, nel luglio 2025. Ha dato al team i consigli che dà ai suoi clienti per aiutarli a rimanere calmi e a gestire sia le loro emozioni che le loro espressioni.
Informazioni su Kickresume
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